Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары - қарапайым және жылдам

қыз салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларымен айналысады

Артық салмағы бар адамдар аз емес, олардың көпшілігі жақсы фигураға және тамаша денсаулыққа ие болғысы келеді. Тыныс алу гимнастикасы - көп уақыт пен күш жұмсамай салмақ жоғалту тәсілі.

Ғажайыптар болмайды: артық фунт жоғалуы үшін тамақтан түсетін калорияларды жағып, оларды салмақ жоғалтуға арналған физикалық жаттығулармен және әртүрлі косметикалық процедуралармен өңдеу керек: эфир майлары бар ванналарды қабылдау немесе тиімді орауыштарды жасау түрлі компоненттермен, қызыл бұрыш, саз, шоколад. Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары жүгіруден немесе күш жаттығуларынан әлдеқайда оңай. Мұны сау адамдар да, кейбір аурулары бар адамдар да жасай алады. Белгілі бір кешендерді орындауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Жаттығулар қарсы немесе дәрігердің бақылауымен қолданылады:

  • омыртқа жарақаттарымен;
  • қан кету;
  • жүрек-тамыр және өкпе жүйелерінің аурулары;
  • жүктілік кезінде және тамақтандыру кезінде.
салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары фото 1

Белсенді тыныс алу әсері

Оттегі сау адамның метаболикалық процестерінде маңызды рөл атқарады: ол әртүрлі қосылыстардың тотығуына қатысады, бұл энергияның өндірілуін қамтамасыз етеді. Жылдар өте қоршаған ортаның ластануы мен климаттың өзгеруіне байланысты атмосферадағы оттегінің мөлшері баяу азайып келеді. Адамдардың өмір салты өзгереді, олар аз қозғалады, тыныс алу таяз және жиі болады. Осы факторлардың арқасында заманауи адамның қанындағы оттегінің мөлшері азаяды. Қорытынды:

  • шаршаудың жоғарылауы;
  • метаболикалық процестердің жылдамдығының төмендеуі;
  • жаттығу кезінде ентігу және жүрек соғуы;
  • иммунитеттің төмендеуі.

Кішкене сынақ жасаңыз: секундтарды көрсететін сағатты алыңыз, дем шығарыңыз және деміңізді ұстауға болатын уақытты өлшеңіз. Енді жылдам терең тыныс алыңыз. Бас айналудан сақ болыңыз. Қайтадан дем шығарыңыз, деміңізді ұстаңыз және ингаляцияға дейінгі уақытты өлшеңіз. Белсенді тыныс алудан кейін нәтиже 2, кейде 3-4 есе көп. Бұл терең тыныс алу қанды тез оттегімен қамтамасыз ететінін дәлелдейді. Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары күрделі:

  • метаболизмді жақсарту: тамақ жақсы қорытылады, май жиналмайды, май тіндері тезірек ыдырайды;
  • энергия өндіруді арттыру;
  • иммундық жүйені нығайту;
  • көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту.

Бүкіл әлем бойынша мыңдаған адамдар тыныс алу жаттығулары арқылы артық майдан құтылды. Оны қолданудың әсері 1-2 аптадан кейін байқалады. Бұл ең төменгі кезең. Егер сіз ұзақ уақыт бойы, бір жыл немесе бірнеше жыл бойы жаттығулар жасасаңыз, тіпті аурулар жоғалады.

салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары фото 2

Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының түрлері

Тыныс алу гимнастикасының танымал кешендері:

  • bodyflex;
  • оксиказа;
  • цигун (цзянфэй);
  • пранаяма.

Салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларын орындау күніне 2-3 минуттан 15 минутқа дейін созылады. Жаттығулар бейтаныс болғанымен, уақыт көбірек, 40-60 минутқа дейін жұмсалады. Ең бастысы - дұрыс тыныс алу және шығару. Жаттығудың тиімділігі техникаға байланысты.

Bodyflex

Салмақ жоғалтуға арналған Bodyflex тыныс алу жаттығуларын Чайлдерс Грир әзірлеген. Үш бала туылғаннан кейін киімнің өлшемі 44 емес, 56 болды. 53 жасында ол өзінің әдемі келбетін қалпына келтіре алды. Балалар тыныс алу жаттығуларымен айналысты, оны жас қыз жүргізді, сабақтар 40-60 минутқа созылды. Маған көп уақытты қажет етпейтін (және аналарда жоқ) және кез келген жаста салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулар жиынтығын ойлап табуға тура келді.

Негізі аэробты тыныс алу болып табылады:

  • ауыз арқылы тыныш дем шығару;
  • мұрын арқылы өткір тыныс алу (мүмкіндігінше толық, кеудені де, ішті де толтыру);
  • диафрагманы пайдаланып ауыз арқылы күрт дем шығару, яғни төменнен жоғары;
  • тынысыңызды ұстап, ішіңізге сурет салу.

Дем шығарған кезде статикалық позаны алып, оны бірнеше секунд ұстау керек. Бұлшықет кернеу аймағында май белсенді түрде жағылады. Кернеу созылу немесе күшті күш арқылы қол жеткізіледі. Іш мүмкіндігінше тартылады. Ол тек қабырғалардың астына айналады. Біраз уақыттан кейін мұндай әдеттен тыс «массаж» асқазанның көлемін азайтады. Қорытындысы - қанықтыру жылдамырақ.

Кезеңдік тыныс алуды меңгеру қиын емес, ал тыныс алу жаттығуларының кешені жеке ерекшеліктерін ескере отырып құрастырылған. Оларды аш қарынға орындау керек, әйтпесе барлық оттегі майды жағуға емес, тамақты қорытуға жұмсалады.

Тыныс алу кезіндегі кез келген позаны стандартты bodyflex жинағында болмаса да алуға болады. Егер майлы тіндердің артық мөлшері бар аймақ кернеу болса, онда жаттығу қолайлы. Кешенде сипатталған нәрсе бәріне бірдей сәйкес келмейді. Кейбір позициялар жағымсыз немесе ыңғайсыз болады және олардан бас тарту керек.

Кешенге бет бұлшықеттерін қатайтуға арналған 2 жаттығу және кеуде белдігі, бел, жамбас және аяққа арналған 2-ден 5-ке дейін жаттығулар кіреді.

«Арыстан» және «ұсқынсыз бет әлпеті» бет пен кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады. 3-5 рет орындалады. Тренингтің нәтижесі салбыраған жақ пен қос иек жоғалады.

«Гауһар» және «бүйірлік созылу» қолдар мен кеуде бұлшықеттерін қатайтады. Алмазды 3-5 рет орындаңыз, әр бағытта 3 созыңыз.

Ішті арықтатуға арналған тыныс алу жаттығулары жүктілік пен босанғаннан кейін әйелдерге әсіресе пайдалы. Дене толығымен қалпына келгенше физикалық белсенділікті мұқият қолдану керек. Іштің бұлшық еттеріне күніне 1-2 рет екі-үш жаттығу жасау жеткілікті. Жеңіл жаттығулар - «доллар» және «мысық». Содан кейін сіз «іштің баспасөзін» және «қайшыны» жасай аласыз.

«Доллар» жаттығуы – тынысты ұстап, ішке сурет салған соң, бір қолды бастың артқы жағына қою (бүгу), ал екіншісін бүгіп, белдікке қою. Поза $-ға ұқсайтындай етіп белден бүгіңіз, яғни жоғарғы денені қолдың бүйіріне басына қарсы қойыңыз, ал жамбасты керісінше қойыңыз. Әр бағытта 3 рет жасаңыз. «Мысық», «қайшы» және «абдоминальды пресс» 3 рет орындаңыз.

Жіңішке жамбастар мен аяқтар үшін - Претцельдер, Хамstrings, Leg Back, Seiko және Dinghy. Жаттығуларды әр бағытта 3 рет орындау керек, поплитальді созудан басқа - бұл бар болғаны 3 рет.

Әншінің тыныс алу гимнастикасы

Әйгілі әншінің әдістері бойынша тыныс алу жаттығуларының кешені бастапқыда емдік мақсатта, дауысты қалпына келтіру үшін жасалған. Бұл 30-шы жылдары болды, бірақ жаттығулар әлі де танымал. Қысылған кеудемен өткір қысқа күрсінулер жасалады.

Оксиздеу

Oxisize тыныс алу жаттығулары дененің иілу жаттығуларына өте ұқсас. Дегенмен, кенеттен тыныс алу және шығару болмайды, жаттығулар жұмсақ, сондықтан қарсы көрсеткіштер аз.

Цигун (цзянфэй)

Цзянфэй - майды жоғалтудың қытай тәсілі. Бұл 3 тыныс алу цигон жаттығулары. Бұл әдіс медитативті. Тек дұрыс дем алып қана қоймай, рухани күйге келтіру керек.

Панаяма

Олар сондай-ақ йога жүйесінің жаттығуларының көмегімен артық салмақ мәселесін шешеді. Мұнда тыныс алу да зейінді шоғырландыруға, энергияны дұрыс бағытта бағыттауға және артық нәрселерден арылуға көмектеседі.

Тыныс алу жаттығуларын орындаудың жалпы ережелері

Салмақты жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары нәтиже беруі үшін сізге қажет:

  • оларды жүйелі түрде жасаңыз;
  • ұзақ уақыт бойы сабақтарды тастамаңыз;
  • оң және тыныш көзқарасты сақтау;
  • сабақтарда таза ауамен қамтамасыз ету, ең дұрысы - табиғатта салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығуларын орындау.

Егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, денсаулығыңыз жақсарады, ал артық фунт жоғалады! Гимнастикадан басқа ароматерапия сеанстарын тыңдаңыз және оның барлық түрлерінде өмірден ләззат алыңыз!

қыз тыныс алу жаттығуларының көмегімен салмағын жоғалтқанына риза

Көптеген адамдар сымбатты және сымбатты болуды армандайды. Армандамаңыз - қазір әрекет етіңіз! Көріңіз, дем алыңыз, әртүрлі әдістерді үйреніңіз, тыныс алу жаттығулары туралы пікірлерді оқып, артық майдан арылыңыз. Әдемі фигура бәрінің сыйы болады!