Денсаулыққа зиян тигізбестен үйде қалай салмақ жоғалтуға және асқазанды кетіруге болады

Қысқы жылы киімдерді жеңіл жазғы көйлектерге ауыстыру уақыты келгенде, артық фунттар одан да айқын болады. Дәмді тоқаш немесе кешегі пудинг үшін өзіңізді кінәлау қазіргі уақыт емес, бірақ энергияны сындарлы бағытқа бағыттайтын дұрыс уақыт.

Атап айтқанда - денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтуды үйрену, қарынды алып тастау және қол жеткізілген көрсеткіштерді сақтауды үйрену.

салмақ жоғалтқаннан кейін іш қуысын өлшеу

Жаңадан бастағандар үшін салмақ жоғалтуға ақылмен жақындау маңызды. Байқаусыз ашкөздік салмақ жоғалтуды армандамайтындықтан, диетаның сапасы мен калориясына назар аударуды ұсынамын.

«Дұрыс тамақтану» деген тіркес бүгінде тым күрделі болып көрінеді және тістерді дерлік қояды, бірақ практикалық тұрғыдан ол әлі де дененің үйлесімділігі, сұлулығы мен денсаулығының негізі болып қала береді.

Диетасыз және денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады

Салмақты жоғалту жолындағы бірінші міндет - күнделікті диетаға қамқорлық жасау, олардың көпшілігі жемістер мен көкөністер, ақуызды тағамдар және жеткілікті ішу (жай су, қантсыз шай немесе кофе және қант қосылмаған басқа сусындар) болуы керек. Шырындар, шырын сусындары және сода туралы ұмытқан дұрыс: оларда тәттілендіргіштердің өте көп мөлшері және, тиісінше, калория бар.

Диеталармен өзіңізді қинамай салмақ жоғалту шынымен мүмкін, бірақ аздап артық салмақ қосу арқылы ғана. Егер сізде оннан астам фунт жинасаңыз, оңай жолдармен олардан бір айда құтыла алмайсыз. Калорияны қатаң санамай, теңдестірілген диетасыз және барлық зиянды тағамдарды мәзірден алып тастамай істеу қиын болады.

Оңай және диетасыз арықтауға не көмектеседі

  1. Мотивация алыңыз. Бұл болашақта арықтауға және салмақты сақтауға бағытталған қиындықсыз жүріс. Сізге мотивация беретін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл сезімдерді жаңа эмоциялармен, рефлексиялармен нәрлендіріңіз (мысалы, әрқашан тартымды болу, 3 км-ге оңай жүгіру немесе артық салмақ «наградталған» денсаулық проблемаларынан құтылу).
  2. Тоңазытқышыңыздың 70% ақуыз тағамдарына, шөптерге және жемістерге толы екеніне көз жеткізіңіз. Күнделікті мәзірге мүмкіндігінше көбірек көкөністерді қосыңыз және кез келген түрде - жаңа піскен, қайнатылған немесе пісірілген. Бұл асқазанды толтырудың және қажетті мөлшерде калория алудың тамаша тәсілі.
  3. Зиянды тәттілерді фигураға зиянсыз аналогпен ауыстырыңыз. Торт - сіз шынымен қаласаңыз, сирек ерекшеліктер ретінде. Өз пациенттерінің салмағын жоғалту сапасына қызығушылық танытатын құзыретті диетологтар кейде зиянды, бірақ осындай дәмді тәттілермен, тәтті капучиномен немесе тортпен еркелетуді ұсынады. Аптасына бір рет емделуге рұқсат етсеңіз, бұл фигураға зиян келтірмейді, бірақ ол сізді бұзылудан сақтайды. Толық тыйым психология тұрғысынан салмақ жоғалтудың жауы болып табылады. Адам өзін өз денесінің қожайыны деп санағысы келгенімен, бас кейде санадан тыс басым болатын бөлек өмір сүреді.
  4. салмақ жоғалту кезінде шоколад жеу

    Тығырықтан аулақ болыңыз: дәмді нәрсені қаласаңыз - оны жеп, рахат алыңыз. Бірақ өзіңізді қалыпты бөлікпен шектеңіз және қажет болған жағдайда ғана «индульгенцияларға» үйреніңіз.

  5. Күніне 5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз (3 негізгі және 2 жеңіл тағамдар). Және соңғы тамақтың жеңіл және ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын болғанына көз жеткізіңіз.
  6. Қуырылған / майлы тағамдар мен кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз. Ең дұрысы, дұрыс тамақтануға ауысып, диетаның сапасына қамқорлық жасай бастаңыз.
  7. Күнделікті режимге физикалық белсенділікті қосуды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыс - бұл өмір! Тіпті таза ауада күнделікті қысқа серуендеу салмақ жоғалту процесіне «ақыл дәнін» әкеледі.

Егер сіз салмақ жоғалтуға ақылмен және мұқият жақындасаңыз, қосымша «жүктемеден» оңай құтылуға болады. Естеріңізге сала кетейін, бұл жерде ең бастысы - сіздің темірдей мотивация. Дәл осы күш сізге түнде тоңазытқышқа барудан, жағымсыз эмоциялардан, стресстен және т. б.

Тамақтан бас тарту арқылы майды жоғалтуды жоспарласаңыз, 16/8 схемасы сияқты үзіліссіз оразаны қарастырыңыз. Қысқа мерзімді аштық кезеңдерінде ішкі органдар мен жүйелер өзін-өзі тазартады, ал асқазан-ішек жолдары бұрын-соңды болмаған жеңілдікке ие болады.

Үздік оразаның қолдаушылары да, қарсыластары да көп. Тиісінше - оң және теріс пікірлер. Сондықтан оның пайдасы мен зиянына сенімді болу үшін сізге тек сіздің тәжірибеңіз көмектеседі.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Салмақты жоғалтудың кез келген әдісінің бірінші және ең маңызды ережесі (тіпті спортпен шұғылдану, тіпті диванда жатып! ) Қуырылған, майлы, ысталған тағамдардан, тәттілерден және кондитерлік өнімдерден бас тарту болып табылады.

Мұндай тағамда пайдалы заттар жоқ, бірақ майлар мен «зиянды» көмірсуларға бай. Басқаша айтқанда, ол ұзақ уақыт бойы қанықтыра алмайды, сондықтан алынған энергия бір-екі сағатқа жетеді.

Керісінше, ақуыздар (ақ тауық, күркетауық, майсыз балық) және көкөністер мен жемістерден алынған талшықтар «ұзақ уақытқа созылатын» энергияның тамаша жеткізушілері болып табылады, бұл сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді. Бөлек плюс - салыстырмалы түрде төмен калория тығыздығы.

Мысалы, майға қуырылған 1 тауықтың басын жеп, асқазанды оның көлемінің 1/10 бөлігін толтыруға болады. Немесе сіз асқазанның толық көлемін толтыра отырып, кеуде етінің кішкене бөлігін және көкөніс салатының үлкен бөлігін жеуге болады. Нәтижесінде сіз бірдей мөлшерде калория аласыз (немесе одан да аз), бірақ аштық сезімін ұмытыңыз.

арықтататын тауықтың төс етінен жасалған салат

Бірте-бірте дене «ритмге» енеді және табиғи түрде қосымша фунттан арыла бастайды. Бірақ мұнда қарапайым ережені есте сақтау өте маңызды: егер мақсат салмақ жоғалту болса, диетаның калориялық мазмұны жартыға / үшке азайтылуы керек.

Мысалы, 2500 ккал орнына 800-ден 1200 калорияға дейін жеуге тура келеді, осылайша дене май жасушаларында қажетті айырмашылықты іздейді және, тиісінше, артық мөлшерін жағады. Бұл болашақта салмақ жоғалтуға және салмақты бақылауға көмектесетін сымбаттылықтың негізгі принциптері.

Асқазанды және жақтарды қалай тез және тиімді түрде жоюға болады

Жаттығуларсыз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз да, іштегі майды оңай жоғалтуға болады деп айту күлкілі болар еді. Сондықтан мен сізге дәл нысанаға дәл тиетін жалпақ асқазанға арналған қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуды ұсынғым келеді.

Өйткені, асқазандағы аштық сезімі асқазан сөлін тудырады. Ол негізгі тамақтану органына енген бойда біз аштық сезіне бастаймыз. «Вакуум» жаттығуы осы шырынды тікелей ішекке «лақтыруға» көмектеседі, осылайша 2 мәселені шешеді: ол аштық сезімін жояды және қанықтыру сезімін ұзақ уақыт сақтайды.

вакуумды арықтататын іш жаттығулары

Бұл әдісті таңертең аш қарынға да, аштықтың алғашқы белгісінде де орындаңыз:

  • алақаныңызды орындыққа, төмен жиһазға немесе тізеңізге/жамбасыңызға қойыңыз немесе жаттығуды тұрып, отырғанда, еденде жатып орындаңыз. Қысқасы, өзіңізге ыңғайлы позицияны таңдаңыз.
  • біз терең тыныс аламыз, барлық ауаны күрт шығарамыз, сонымен бірге біз мүмкіндігінше асқазанға тартамыз және тынысымызды 15-20 секунд ұстаймыз.
  • дем алып, демалуға кірісеміз.

Күнделікті бірнеше минуттық жаттығулар үйде ішіңізді тазартуға көмектеседі. Бұл әдісті кез келген уақытта 2-5 рет орындаңыз, бірақ күн сайын!

Әрқайсымыз салмақты тез және тиімді түрде жоғалта аламыз. Ең бастысы, оны денеге зиян келтірмей, ақылмен жасау. Дұрыс тамақтану және жаттығу кезінде дене «терең» тыныс ала бастайды. Жеңілдік тек асқазанда ғана емес, бүкіл денеде пайда болады. Біздің жүйе жинақталған токсиндерден тазартылады, босатылады және табиғи жолмен қалпына келеді.

Есіңізде болсын - үйлесімділік сіздің қолыңызда. Оған барыңыз, сонда бәрі ойдағыдай болады!