Қарақұмық диетасы

Арықтататын қарақұмық

Кез келген әйел жұқа дененің иесі болуды армандайды, бірақ қалаған нәтижеге қалай жетуге болатынын бәрі білмейді. Қарапайым, бірақ тиімді қарақұмық диетасы қосымша фунттан арылуға және идеалды фигураның құпияларын ашуға көмектеседі.

Қарақұмықта салмақ жоғалтуға болады ма

Көптеген адамдар тез арықтауды қалайды, түбегейлі шараларға жүгінеді, бірнеше ай бойы белгілі, бірақ қатаң диеталармен шаршап, өз денсаулығына зиян тигізеді. Нәтиже жиі минималды болады. Аз адамдар біледі, бірақ қарапайым қарақұмық көмегімен салмақ жоғалтуға болады.

Қарақұмық көмегімен сіз артық салмақтан сәтті арыла аласыз

Мұндай диета өте жұмсақ деп саналады.Сонымен қатар, қарақұмық жеткілікті қоректік болып табылады, бұл салмақ жоғалту кезінде денеге қажетті барлық пайдалы макро- және микроэлементтерді, сондай-ақ витаминдерді сақтауға мүмкіндік береді. Оның үстіне бұл диетаның тиімділігі айқын.

Қарақұмықтың химиялық құрамы және калориялығы

Қарақұмық бұл диетаның негізгі өнімі болып табылады, сондықтан оның калориялық мазмұнын білу маңызды.

Қарақұмықтың тағамдық құндылығы (100 г):

  • калория мөлшері: 308 ккал;
  • ақуыздар: 12, 6 г;
  • май: 3, 3 г;
  • көмірсулар: 57, 1 г;
  • диеталық талшық: 11, 3 г

Химиялық құрамы (100 г үшін):

  1. Витаминдер- B1 (0, 43 мг), B2 (0, 2 мг), B4 (54, 2 мг), B5 (0, 44 мг), B6 (0, 4 мг), B9 (32 мкг), E (0 , 8 мг), H (10) мкг), К (7 мкг), РР (7, 2 мг), ниацин (4, 2 мг), бета-каротин (0, 01 мг), А (2 мкг);
  2. Макронутриенттер- калий (380 мг), кальций (20 мг), кремний (81 мг), магний (200 мг), натрий (3 мг), күкірт (88 мг), фосфор (298 мг), хлор (33 мг);
  3. Микроэлементтер- алюминий (33, 3 мг), бор (350 мг), темір (6, 7 мг), йод (3, 3 мг), мыс (640 мг), хром (4 мкг), мырыш (2, 05 мкг) ;
  4. Сіңірілетін көмірсулар- крахмал (55, 4 г), сахаридтер (1, 4 г), глюкоза (0, 43 г), лактоза (0, 03 г), сахароза (0, 69 г), фруктоза (0, 04 г);
  5. Қышқыл- алмастырылмайтын амин қышқылдары, маңызды емес амин қышқылдары, стеролдар, қаныққан май қышқылдары, бір қанықпаған май қышқылдары;
  6. Полиқанықпаған май қышқылдары- линол қышқылы (1, 05 г), Омега-3 (0, 1 г), Омега-6 (1, 05 г).
Құрамында пайдалы заттар бар қарақұмық жармасы дене салмағын зиянсыз азайтады

Дәнді дақылдарда денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы қоректік заттар бар.

Пайда мен зиян

Қарақұмық - маңызды минералдар мен пайдалы көмірсулардың құнды көзі. Өнімнің қасиеттері денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі.

Пайдалы қасиеттері:

  • қан қысымын қалыпқа келтіру;
  • тырнақтарды, шашты және тістерді нығайту;
  • ас қорытуды қалыпқа келтіру;
  • миды және психикалық белсенділікті ынталандыру;
  • жасуша регенерациясын жеделдету;
  • ағзадан зиянды, улы заттарды шығару.

Сонымен қатар, қарақұмық холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, анемияның дамуына жол бермейді, теріні сергітеді және жалпы жасартатын әсерге ие. Дегенмен, бұл өнім қалыпты мөлшерде тұтынылған жағдайда ғана пайдалы болады.Қарақұмық ботқасын дұрыс дайындау да маңызды.Әйтпесе, ас қорыту проблемалары болуы мүмкін.

Сонымен қатар, сіз қарақұмықты қандай өнімдермен біріктіруге болатындығын білуіңіз керек, әйтпесе жақсыдан гөрі зияны көп болады. Мысалы, оны сүтпен пісіру ұсынылмайды. Өйткені, дене екі өнімді де қорытуға көп энергия жұмсайды, нәтижесінде ас қорыту жолдарының дұрыс жұмыс істемеуі және метаболикалық бұзылулар болуы мүмкін.

Қарақұмықта қанша салмақ жоғалтуға болады

Әйел денесі ерлерге қарағанда май жинауға бейім.Дегенмен, олар өте баяу күйдіріледі және тек соңғы. Бұл әйелдердің физикалық тұрғыдан бастапқыда ерлерге қарағанда әлсіз екендігіне байланысты және қалыпты өмірді қамтамасыз ету үшін олар тұрақты энергия көзі - майларды қажет етеді, сондықтан дене экстремалды жағдайда жинақтарды үнемдеуге тырысып, оны үнемді жұмсайды. Табиғат осылай ойлады.

Қарақұмық диетасы дене майынан арылтады

Бірақ көбінесе дене майы нормадан асып түседі. Бұл жағдайда диета арқылы олардан құтылуға тырысуға болады. Ерлерде май әлдеқайда тез жағылады және ұзағырақ жиналады. Ерлер мен әйелдердің ағзаларының ерекшеліктерін ескере отырып, диетаның ұзақтығы мен жиілігі айтарлықтай ерекшеленеді, сондықтан оларды бөлек қарастырған жөн.

Ерлерге арналған

Салмақты жоғалтқысы келетін ер адамдар көбінесе қарақұмық диетасын таңдайды. Бұл әдіс қосымша фунттан тез арылуға және сонымен бірге бұлшықет массасын сақтауға мүмкіндік беретініне байланысты. 7-10 күнде сіз 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.

Ер адам қарақұмық диетасын пайдаланып арықтады

Жүктемені азайту үшін салмақ жоғалту кезінде күшті спорт түрлерін кейінге қалдыру маңызды.

Әйтпесе, артық маймен бірге дене бұлшықеттерден қоректік заттарды тұтынады. Нәтижесінде спорттық жаттығулар нәтиже бермейді, денсаулыққа зиян келеді. Диеталық курс мезгіл-мезгіл қайталануы керек. Үзілістің ұзақтығы жұмсалған ресурстардың орнын толтыру үшін жеткілікті болуы керек.

Әйелдерге арналған

Диетаның нәтижесі оның ұзақтығына және бастапқы салмағына байланысты. Осылайша, орташа есеппен 7 күнде сіз 5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. 14 күнде 10 кг-ға дейін арықтауға болады. Сонымен қатар, алғашқы күндерде салмақтың төмендеуі байқалмайды, өйткені көмірсулар бірінші кезекте жағылады және тек соңғы уақытта май қорын тұтыну басталады.

Әйел қарақұмық ботқасын жеу арқылы арықтауда

Бірнеше айға созылатын диеталар арасында үзіліс жасау ұсынылады.Сонымен қатар, тамақтану толық болуы керек, өйткені салмақ жоғалту кезінде дене айтарлықтай таусылады және қалыпты жұмыс істеуі үшін өмірлік маңызды заттардың тапшылығын толтыру қажет. Көп салмақпен сіз диеталық курсты мезгіл-мезгіл қайталай аласыз.

Мысалы, 30 кг жоғалту және 90 кг салмақ алу үшін диетаны 12 ай бойы қайталау қажет болады. Курстың ұзақтығы мен жиілігін салмағыңызды басқаруды жеңілдететін онлайн калькулятор арқылы есептеуге болады. Бірақ ең жақсы нұсқа кәсіби диетологпен кеңесу болады.

Маңызды!14 күннен артық моно диетаны қолдану арқылы салмақ жоғалту ұсынылмайды. Әйтпесе, денсаулыққа зиян келтіріледі.

Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Қарақұмық диетасының артықшылығы - бұл өнім күрделі көмірсулардың арқасында ұзақ уақыт бойы сіңіріледі. Нәтижесінде адам өзін ұзақ сезінеді, ал тамақтану жиілігі азаяды, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Қарақұмықтың ас қорытуына және сіңуіне жұмсалатын энергияның көп мөлшері дене майын азайтуға көмектеседі.

Тиімді салмақ жоғалтуға көмектесетін қарақұмық диетасы

Пайдасы сонымен қатар қоректік заттардың бай құрамы мұндай диетаны жұмсақ етеді, дене маңызды компоненттердің жетіспеушілігінен аз зардап шегеді.

Дегенмен, кез-келген диетаның бір, бірақ маңызды кемшілігі бар - диеталық курсты аяқтағаннан кейін салмақтың тез өсуі. Қарақұмық диетасы ерекшелік емес.Осыған байланысты, диетологтардың ұсыныстарына сәйкес курсты қайталаған жөн.

Сондай-ақ, диета дененің ресурстарын күрт сарқып, иммунитетті төмендететінін атап өткен жөн. Сонымен қатар, аштық пен әдеттегі мәзірден бас тарту тұрақты тітіркенудің, жаман көңіл-күйдің, шаршаудың және созылмалы стресстің себептері болуы мүмкін.

Диета кімге қарсы

Қарақұмық диетасы бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Атап айтқанда, күн тәртібінің жоғары болуына байланысты, қарақұмықты пайдалану қанның ұюының жоғарылауынан зардап шегетін адамдарға ұсынылмайды. Қант диабеті, варикозды тамырлар және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты аурулар үшін диетаға жол берілмейді.

Дегенмен, денсаулыққа байланысты шектеулерге қарамастан, бұл өнімді мәзірден толығымен алып тастауға болмайды. Қалыпты пайдалану кезінде қарақұмық зиян келтірмейді, керісінше, ол жалпы әл-ауқатты қалыпқа келтіреді және ас қорыту мүшелеріне пайдалы әсер етеді.

Қарақұмық диетасының көптеген артықшылықтары, сонымен қатар қарсы көрсеткіштері бар.

Диета үшін қандай қарақұмық сатып алу жақсы

Диетаны бастамас бұрын негізгі өнімді - қарақұмықты сатып алу керек.Сіз жоғары сапалы жармаларды таңдауыңыз керек. Оның құрамында көп мөлшерде сынған дәндер мен басқа да қоспалар болмауы керек. Сондай-ақ, дәндердің түсіне назар аудару керек - олар бозғылт болуы керек.

Қаныққан реңктердегі қарақұмық жоғары температуралық өңдеуден өтіп, пайдалы қасиеттерін жоғалтты. Мұндай ботқа мүлдем пайдасыз болады және диета кезінде дененің күшін айтарлықтай жоғалтады.

Маңызды!Қаптаманы ашқаннан кейін шірік иіс сезілсе, мұндай жармаларды дүкенге қайтару немесе лақтыру керек. Бұзылған өнімді жеуге болмайды.

Салмақты жоғалту үшін қарақұмықты қалай пісіруге және жеуге болады

Салмақты жоғалту үшін қарақұмықты қайнатпау керек, бірақ бумен пісіру керек. Тек осы жағдайда дәнді дақылдар өзінің пайдалы қасиеттерін сақтайды, бұл салмағын жоғалтқан адамның денсаулығын сақтау үшін маңызды.

Салмақ жоғалту үшін қарақұмық ботқасын дайындаудың тиімді рецептері:

  1. Термосқа 1 стакан жарма (250 г) құйып, қайнаған суға (750 мл) құйыңыз. Түнде буға қалдырыңыз. Таңертең сіңірілмеген суды ағызып, алынған ботқаны күні бойы тұтыныңыз. Үлкен әсер ету үшін сіз күн сайын кемінде 1000 қадам жасай аласыз.
  2. Жасыл қарақұмықтың бір бөлігін қайнаған судың екі бөлігімен құйыңыз. Контейнерді сүлгімен орап, толығымен буланғанша қалдырыңыз. Сіз оны майсыз, тұзсыз, дәмдеуіштерсіз және қантсыз бос пайдалануыңыз керек. Майы аз айран қосуға болады. Олар күніне 4 рет ботқа жеп, суды көп ішеді. 18: 00-ден кейін тамақ ішуге болмайды. Диетаға мультивитаминдерді қосуға болады.
Қарақұмық диета мәзірінде ұйықтар алдында бір стақан айран

Егер сіз ұйықтар алдында шынымен тамақтанғыңыз келсе, аздап майсыз айран ішуге немесе цитрус жемістерін емес, 1-2 жемісті жеуге болады, өйткені олар асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және аштықты тудырады.

Қарақұмық диетасының түрлері

Қарақұмықта салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар. Қажетті нәтижеге байланысты сіз қолайлы нұсқаны таңдай аласыз.

Диеталық өзгерістер:

  • үш күндік;
  • апта сайынғы;
  • екі апталық;
  • медициналық;
  • түсіру;
  • айран мен кептірілген жемістермен қарақұмық диетасы.

Төменде диетаның әрбір түріне арналған мәзірдің толық сипаттамасы берілген.

3 күн бойы қарақұмық диетасы

Үш күндік диета тек буға пісірілген қарақұмық жеуді білдіреді.Дегенмен, ешқандай қоспаларға рұқсат етілмейді. Диетаның қысқа мерзімді сипаты түбегейлі шектеулерге байланысты. Сіз ұзақ уақыт бойы осылай жей алмайсыз. Бұл жағдайда сіз 3 кг-нан арыла аласыз. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің мәзірі күніне төрт рет тамақтануды қамтиды. 18 сағаттан кейін тамақ жеуге болмайды.

Апталық мәзір

Апталық мәзір үш күндік мәзірден кем емес қатал.Бұл жағдайда басқа өнімдерді қосуға да жол берілмейді. Бұл жағдайда салмақ жоғалту процесі 7-10 күнге созылады. Мұндай диетадан кейінгі әсер айтарлықтай байқалады және 5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Қарақұмықты алдымен қабықтар мен қоспалардан сұрыптап, шайып, қайнату керек.

Мәзір:

Таңғы ас 50 г қарақұмық + көк шай. Қант қосуға болмайды
Түстен кейінгі тағамдар 50 г қарақұмық ботқасы + су
Кешкі ас 100 г қарақұмық + қантсыз немесе сусыз шай
Кешкі ас 50 г қарақұмық ботқасы + шай

Екі апталық диета

Бұл диета апта сайынғы немесе үш күндік курсты ұстау қиынға соғатындар үшін қолайлы. Салмақты жоғалтудың жұмсақ әдісі басқа тағам өнімдерін (майы аз айран, таза йогурт, кептірілген жемістер, шырындар) қосуға және тамақтану арасында жеңіл тағамдар алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, денсаулыққа зиян келтіру қаупі айтарлықтай төмендейді.

Мәзір:

Таңғы ас 50 г қарақұмық ботқасы + қантсыз қара кофе
Түстен кейінгі тағамдар 100 мл айран. Кептірілген жемістермен алмастыруға болады
Кешкі ас 100 г ботқа + қантсыз шай (жасыл немесе қара).
Түскі ас пен кешкі ас арасында Сіз жаңа піскен жемістерді (тәтті емес) немесе қияр сияқты көкөністерді жеуге болады. Бір стақан тұзсыз қызанақ шырынын ішуге болады
Кешкі ас 50 г буға пісірілген қарақұмық қоспасыз йогуртпен құйылуы мүмкін

Түнде қатты аштықпен сіз майсыз айран мен йогурт коктейльін ішуге болады.

Қарақұмық диетасының емдік нұсқасы

Жалпы денсаулықты жақсарту, ас қорытуды қалыпқа келтіру үшін емдік диета қолданылады. Салмақты жоғалтудан басқа, бұл әдіс ісінуді жеңілдетуге және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Мәзір:

  1. Таңғы асқа 50 г қарақұмық, 2 кішкене тілім қатты ірімшік жеп, 125 г айран ішуге болады.
  2. Түскі ас жаңа піскен жасыл көкөністерден, пісірілген сиыр етінен тұруы мүмкін.
  3. Тамақтану арасында алма мен айранмен жеңіл тамақ ішуге болады.
  4. Кешкі асқа сіз 100 г қарақұмық ботқасын (буға пісірілген) және пісірілген көкөністерді дайындауға болады.

Сіз білесіз бе?Қарақұмық вегетариандықтар үшін өте қолайлы, өйткені аминқышқылдарының (треонин, лизин және триптофан) құрамына байланысты ол толық ет алмастырғыш болып табылады.

Диетаны босату

Қарақұмықтың пайдалы құрамы оны токсиндер мен жинақталған токсиндердің денесін тазарту үшін таптырмас құрал етеді. Мұндай диетаны аяқтағаннан кейін жеңілдік сезімі пайда болады. Тері табиғи жарқырау мен балғындыққа ие болады.

Ораза диетасының ережелері:

  1. Қарақұмықты кешке бумен пісіріңіз. Бұл жағдайда жарма тұтас дәндерден тұруы керек.
  2. Күн ішінде басқа тағамдарды қоспай бос ботқа жеу керек. Қалағаныңызша жеуге болады.
  3. Ораза кезінде сіз міндетті түрде кемінде 1, 5 литр су ішуіңіз керек.
Ораза күні тек қарақұмық жеуге болады.

Ұзақтығы бір күн.

Қарақұмық пен айрандағы диета

Қарақұмық пен айран диетасы салмақ жоғалтудың классикалық нұсқасы болып табылады.Бұл комбинацияның іш жүргізетін әсері бар, соның арқасында ас қорыту жүйесінің тазартылуына қол жеткізіледі және нәтижесінде салмақ жоғалады. Дегенмен, бұл әдісті қысқа уақытқа ғана қолдануға болады. Сондай-ақ диеталық курстар арасында апта сайын үзіліс жасау керек.

Қарақұмық пен айранға салмақ жоғалту үшін қарақұмықты (210 г) қайнаған сумен (500 мл) құйып алу керек, дәндер толығымен ісінгенше қалдырыңыз. Алынған ботқаны күні бойы қалағаныңызша жеу керек. Дегенмен, оны тек соя соусымен дәмдеуге болады. Барлық басқа қоспалар алынып тасталады.

Сонымен қатар, күніне 1 литр айран (1% май) ішу керек. Жасыл шайды қантсыз, минералды суды газсыз ішуге болады. 19 сағаттан кейін тамақ қабылдауды тоқтату керек. Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын суда сұйылтылған бір стақан айран ішуге болады (1: 1).

Ыңғайлы салмақ жоғалту үшін айран қосылған қарақұмық ботқасы

Кептірілген жемістермен

Қарақұмық жармасына кептірілген жемістерді қосу аштықты қосымша қанағаттандырады және диеталық тағамның калориясына әсер етпейді.. . . Бұл жағдайда таңғы ас кептірілген жемістермен буға пісірілген қарақұмық пен қантсыз шайды қамтиды. Түскі ас үшін тағамның көлемін арттыруға болады. Түскі ас алдында жеміс-жидек тағамдарын жеуге рұқсат етіледі. Кешке олар қайтадан кептірілген жемістермен қарақұмық жейді. Диета кезінде күніне 2 литрге дейін су ішу маңызды.

Салмақты жоғалту үшін қарақұмықты немен жеуге болады

Қарақұмық диетасы мәзірге басқа өнімдерді қосуға мүмкіндік береді. Дегенмен, салмақ жоғалту ұзақтығын арттыруға тура келетінін есте ұстаған жөн.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмықты келесі өнімдермен біріктіруге болады:

  • ірімшмшік;
  • соя тұздығы;
  • жұмыртқа.

Сонымен қатар, диеталық мәзірді пісірілген тауық етін қосу арқылы әртараптандыруға болады. Бұл тағамды түскі асқа жеуге болады. Көкөністерді қосу негізгі өнімді витаминдермен байытады. Оларды шикі түрде жеу ұсынылады, өйткені термиялық өңдеу кезінде қоректік заттардың негізгі бөлігі жоғалады. Көкөністерді түскі асқа және түстен кейінгі шайға жеуге болады.

Тамақтану арасында жеңіл тағамдарға рұқсат етіледі. Қарақұмықтың ірімшікпен үйлесуі диетаның әсерін күшейтеді. Бұл жағдайда таңғы асқа аз мөлшерде ірімшік алуға болады. Түскі және кешкі асқа олар тек қоспасыз қарақұмық ботқасын жейді.

Сүзбе қосылған қарақұмық

Сүзбе қарақұмық ботқасымен бірге оның пайдалы қасиеттерін арттырады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл өнімді қосу аштықты қанағаттандыруға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді. Таңғы асқа майы аз айран қосылған сүзбе жеуге болады. Бұл ретте түскі және кешкі ас тек қарақұмықтан тұрады.Төзгісіз аштық сезімі тамақ арасында жеңсе, ешқандай қоспасыз аз мөлшерде сүзбеге рұқсат етіледі.

Қарақұмық ботқасы қосылған сүзбе - салмағын жоғалтқандардың диетасындағы пайдалы тағам

Соя соусымен

Соя соусын негізгі тағамға таңғыш ретінде қосуға болады. Бұл өнім калорияның мазмұнына әсер етпейді, сондықтан оны тұтыну салмақ жоғалту жылдамдығына әсер етпейді. Түскі асқа ботқа қосуға болады. Таңғы және кешкі ас бос қарақұмықтан тұруы керек.

Тұздықты қосу тағамға жеуге болатын дәмді қосуға мүмкіндік береді, бұл сізге көбірек жеуге және аштыққа жол бермеуге мүмкіндік береді. Салмақты жоғалтқан кезде, негізгі өнімнің азды-көпті дәмді болуы маңызды, әйтпесе сіз оған шыдай алмайсыз және диетаны күрт тастаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға сөзсіз зиян тигізеді.

Сіз білесіз бе?Қарақұмықты өсіру үшін ешқандай тыңайтқыш қажет емес, өйткені ол өзі әдемі өседі, сондықтан қарақұмықты тұтыну үшін мүлдем қауіпсіз өнім деп санауға болады.

Жұмыртқамен

Салмақты жоғалту кезінде қоректік заттардың жетіспеушілігі пайда болады, бұл адамның жұмысына әсер етеді. Жұмыртқалардың құрамында көп мөлшерде ақуыз бар, ол денені қанықтырады, оған күш пен қуат береді. Оларды таңғы асқа қайнатып жеуге және түскі асқа негізгі тағамға қосуға болады. Оларды жеңіл тағам ретінде де пайдалануға болады. Бірақ кешкі асқа тек бос қарақұмық жеу керек.Кешкі астан кейін кез келген тағам тоқтатылады.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диеталық мәзірінде пісірілген жұмыртқасы бар қарақұмық

Емшекпен емізу диетасының ерекшеліктері

Қарақұмық құрамындағы қоректік заттардың бай кешенін ескере отырып,Дәрігерлер әйелдерге оны босанғаннан кейінгі кезеңде жеуге кеңес береді. . . Бұл өнім аллергия тудырмайды және нәресте үшін тамаша тағам болып табылады.

Сонымен қатар, лактация кезінде ананың диетасын байыту үшін тамаша. Витаминдер мен минералдар емшек сүтімен бірге баланың денесін қанықтырады. Емшекпен емізу кезеңінде аптасына үш рет әрқайсысы 200 г қарақұмық ботқасын кішкене бөліктерде жеу ұсынылады.

Диетадан қалай шығуға болады

Диета кезеңінде дене жаңа диетаға бейімделіп, қайта құрылады, сондықтан әдеттегі диетаға біркелкі оралуға тырысып, салмақ жоғалтуды біртіндеп тоқтату керек. Курстың соңында сіз біраз уақыт диеталық өнімдерді жеуді жалғастыра аласыз, уақыт өте келе жаңаларын қосасыз.

Қарақұмық диетасынан шыққан кезде бөліктердің көлемін біртіндеп арттыру керек.

Сонымен қатар, азық-түлік көлемін де біртіндеп арттыру керек.

Диетаны аяқтау ережелері:

  1. Алдымен тұзды тұтынуға болмайды, өйткені ол денеде ылғалды сақтай алады.
  2. Барлық тағамдар жеңіл және диеталық болуы керек. Қуырылған және майлы тағамдар әлсіреген денеге шамадан тыс стресс әкеледі.
  3. Таңғы асқа пісірілген жұмыртқа мен жеміс компотынан бастау керек. Түскі ас кезінде тағамның мөлшерін көбейтуге болады. Кешкі ас ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек.
  4. 3-4 күннен кейін басқа тағамдарды қосуға болады, бірақ өте аз мөлшерде.

Қарақұмық диетасы салмақ жоғалтудың қолжетімді және тиімді әдісі болып табылады.Ережелер мен ұсыныстарды сақтай отырып, сіз денсаулыққа зиянсыз артық салмақтан тез арыла аласыз. Диеталық курс аяқталғаннан кейін диетадан сарқылған денеге зиян келтірмеу үшін әдеттегі диетаға қайта оралмау маңызды.