Арықтататын смузи

Смузидің атауы ағылшын смузиінен (тегіс, жұмсақ) шыққан, көкөністерден немесе жемістерден, жидектерден, қоспалары бар коктейль. Бұл сусын алғаш рет Америкада өткен ғасырдың 60 -шы жылдары пайда болды. Арықтауға арналған диеталық смузи тағамдарды блендерде араластыру арқылы дайындалады, нәтижесінде қоректік және нәзік шайқау пайда болады, оны таңғы немесе кешкі асқа дербес тағам ретінде пайдалануға болады. Көптеген әйелдер смузи диетасында салмағын жоғалтты, және олар көптеген дәмді және тиімді рецепттерді қалдырды.

Смузи дайындалған көкөністер мен жемістерге көптеген дәрумендер мен минералдар жүктелген. Бұл өнімдердің құрамындағы талшық асқазан -ішек жолдарының жұмысына оң әсер етеді, ас қорытуды жақсартады. Көкөністер мен жемістерді күнделікті тұтыну адамның жалпы жағдайын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және тиімділікті арттырады.

Арықтау үшін смузидің қандай пайдасы бар?

Смузи - бұл диеталық сусын, себебі өнімнің орташа калория мөлшері 100 грамм сусынға 150 ккал аспайды. Сонымен қатар, дұрыс таңдалған ингредиенттер денені пайдалы заттармен қанықтырады және адамды ұзақ уақыт аштықтан босатады.

Бұл смузи ағзаны токсиндерден тазартуға өте ыңғайлы, ол үшін кондитерлік өнімдер мен зиянды тағамдарды бір стақан жаңа смузиға ауыстыру қажет. Жемістер мен көкөністердің көмегімен салмақ жоғалту тез әрі дәмді болады, дене тазарады, ішек моторикасы жақсарады.

Смузи көмегімен салмақ жоғалтуға қалай дайындалуға болады?

Диетологтар жоғары калориялы диетадан күрт диетаға ауысуды ұсынбайды, өйткені денеде мұндай толқулар стресстік болып табылады және оларды көтеру қиын болуы мүмкін.

Егер сіз калория мөлшерін күрт төмендетсеңіз, онда жанама әсерлер:

  • жүрек айнуы;
  • жалпы әлсіздік және бас айналу;
  • депрессиялық күй;
  • асқазандағы ауырсыну;
  • адам төзгісіз аштық сезімі;
  • тәтті жеуге деген талпыныс.

Жоғарыда аталған барлық белгілер адамның жалпы жағдайына теріс әсер етеді және қалыпты салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Бұл жағдайда диетаны бұзу және бұзу бұрынғыға қарағанда оңай, өйткені дене стреске төтеп бере алмайды.

Маңызды!Диетаға біртіндеп дайындалу керек, ол үшін күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін азайту ұсынылады, ол үшін тамақ күнделігін жүргізуге болады.

Сіз кішкене бөліктерде, күніне кемінде 5 рет тамақтануыңыз керек. Тәттілерді, консервілерді, қуырылған, ысталған тағамдарды шектеу керек, сіз дұрыс тамақтануды ұстануға тырысуыңыз керек және әдеттегіден көкөністер мен жемістерді көбірек тұтынуыңыз керек. Бірнеше апта бойы диетаға қатты тағамды енгізе отырып, смузи диетасын біртіндеп тастау қажет.

Дүкеннен смузи сатып аласыз ба, әлде өз қолыңызбен жасайсыз ба?

Бұл сұраққа жауап өте қарапайым, салмақ жоғалту үшін сізге тек жаңа және табиғи төмен калориялы тағамдарды қолдана отырып, сусын дайындау керек. Коктейльдің дүкендегі әріптестері құрамында қант, консерванттар, бояғыштар мен хош иістер бар, олар денеге жағымсыз әсер етеді және оны одан да шлактарға айналдырады.

қыз салмақ жоғалту үшін смузи ішеді

Дүкендегі өнімнің калория мөлшері жиі төмендейді, мұндай сусын салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, керісінше одан да көп салмақ қосуға көмектеседі. Дүкендегі аналогтарда қолданылатын өнімдердің сапасы жиі төмен болады. Өндіруші үлкен пайда табу үшін өнімнің өзіндік құнын төмендетуге барынша тырысады.

Назар аударыңыз!Салмақ жоғалту кезінде дүкеннен смузиді қолдану ұсынылмайды, коктейльдерді өзіңіз дайындау керек!

Үйде жасалған смузи дүкеннен алынған смузиге қарағанда әлдеқайда пайдалы, ал үйде дайындау көп уақытты қажет етпейді. Ас үйде блендер мен қарапайым өнімдер болса жеткілікті, олардың комбинациясы өте көп, сондықтан диета монотонды болмайды.

Дені сау коктейльдерді қалай дайындау керек?

Диеталық коктейльдерді дайындау рецепті қарапайым, барлық өнімдерді блендерде біркелкі болғанша араластырып, стаканға құю қажет.

Пайдалы кеңестер:

  • Смузи дәмді және жағымды консистенцияға айналуы үшін барлық ингредиенттерді жақсылап шайып, қабығын аршып, тұқымдарды алып тастап, пісіру алдында кептіру керек.
  • Смузиге әр түрлі дәмдеуіштер мен қоспаларды қосуға болады.
  • Егер сіз қышқыл мен тәтті жемістерді араластырсаңыз, дәмі бай болады.
  • Қалыңдығы үшін коктейльге майсыз айран немесе сүзбе қосуға болады.
  • Егер коктейль тым қышқыл болса, дайындау процесінде аздап бал қосуға болады.

Смузи диетасына отыруды шешкен әрбір адам алдында блендерде дәмді, қоректік және пайдалы, және ең бастысы калориялы емес болу үшін қай смузи рецептерін таңдау керек деген сұрақ туындайды. Төменде майды жағуға және ұзақ уақыт аштықты азайтуға бағытталған ең дәмді рецепттер берілген.

Жемістер мен жидектерден жасалған коктейльдер

«Құлпынай-банан» коктейлі

Банан мен құлпынай сұлы ұнымен жақсы үйлеседі, коктейль орташа тәтті және қоректік болып шығады. Сусын дайындаудың бұл нұсқасы таңғы асқа өте қолайлы. Мұндай өнімнің калория мөлшері 98 ккал / 100 мл құрайды.

  • Сізге қажет: құлпынай - 4-6 дана, банан - жемістің төрттен бір бөлігі, айран - 150 грамм, сұлы майы - ас қасық.
  • Дайындау: Блендерде барлық ингредиенттерді араластырыңыз, стаканға құйыңыз және құлпынай тілімдерімен безендіріңіз.

«Цитрус қоспасы»

Цитрус жемістері пайдалы қасиеттерімен танымал, оларда пайдалы дәрумендердің көп мөлшері бар және дене майының тез ыдырауына ықпал етеді. Цитрустық жемістердің тәтті болуына байланысты олардың қосылуы бар коктейльдер әсіресе дәмді болады. Бұл коктейльдің калория мөлшері 80 ккал / 100 мл -ден аспайды.

  • Сізге қажет: грейпфрут - ½, апельсин - ½, мандарин - 1 дана, табиғи майсыз йогурт - 150 грамм.
  • Дайындау: Жемістерді қабығынан тазалап, блендерге салып, содан кейін оларға йогурт қосып, жақсылап шайқаңыз.

«Алма қосылған сүт»

Бұл смузи тәтті, ащы және бай дәмге ие. Калория мөлшері - 110 ккал / 100 мл.

  • Сізге қажет: жасыл алма, 150 грамм майсыз сүт, дәміне қарай даршын, бір шай қасық бал.
  • Дайындау: Тұқым мен қабықтың алма қабығын аршып, бөліктерге бөліп, блендерге салыңыз, даршын, бал және сүт қосыңыз. Коктейльді тегіс болғанша бір минут араластырыңыз.

«Таңғы асқа жеміс»

Жемістер мен кебектің комбинациясы денені ұзақ уақыт қанықтырады, ал ерекше дәмі көңіліңізді көтереді. Жеміс -жидектер тәтті және сау. Өнімнің калория мөлшері 105 ккал / 100 мл.

  • Сізге қажет: 2 жеміс (маусымдыққа қарағанда жақсы), 1 ас қасық. l. кебек, 200 грамм сүт, 1 ас қасық. l. майсыз сүзбе.
  • Дайындау: кебекті сүтпен араластырып, ісінуге қалдырыңыз. Жеміс қосылған сүзбені біртекті массаға ұсақтап, сүт қосылған кебекті қосыңыз, бәрін жақсылап шайқаңыз.

Көкөніс смузиі

Көкөністерде көп қоректік заттар бар, төменде салмақ жоғалту үшін көкөніс смузи жасау бойынша ұсыныстар берілген:

«Брокколи сорпасы»

Брокколи - құрамында көптеген дәрумендер мен антиоксиданттар бар тамаша диеталық өнім. Бұл көкөністі үнемі тұтыну қартаюды баяулатады және салмақ жоғалтуды тудырады. Брокколи әсіресе қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы. Мұндай кешкі асты дайындау көп уақытты қажет етпейді. Брокколи сорпасының калория мөлшері 95 ккал / 100 мл.

  • Сізге қажет: 150 грамм брокколи, 1 стақан айран, тұз, шөптер.
  • Дайындау: брокколиді гүлшоғырға бөліп, тұзды суда жұмсақ болғанша қайнату керек. Блендерде брокколи, айран мен шөптерді араластырыңыз. Сорпаны жылы күйінде беріңіз.

«Көкөніс бумы»

Бұл смузидің жарқын түсі мен дәмі көкөністерді ұнатпайтындарды да таң қалдырады. Балдыркөк смузиі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дайын смузидің калория мөлшері 68 ккал / 100 мл.

  • Сізге қажет: қабығы жоқ 1 қызанақ, балдыркөк сабағы - 2шт, сәбіз шырыны 150 грамм, қызылша шырыны 100 грамм.
  • Дайындау: қызылша шырынын сығып, 15-20 минут қайнатыңыз. Блендерде қызанақ пен балдыркөкті езіп, оларға шырын қосып, шайқаңыз.

«Жандандырады»

Бұл смузи жұмсақ және бай дәмге ие. Стандартты емес құрамға қарамастан, бұл комбинация көптеген адамдарға ұнайды. Бұл шайқау жаттығудан кейінгі тағамдар үшін өте қолайлы. Сусынның калория мөлшері - 115 ккал / 100 мл.

  • Сізге қажет: 100 гр. қырыққабат, 1 үлкен алмұрт, шпинат - 50 гр. , 1 ас қасық. l. теңіз балдыры, 1 киви, 1 стақан күріш сүті, 1 кесе су.
  • Дайындау: қырыққабатты текшеге кесіңіз, алмұрт пен кивиді тазалаңыз. Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз.

«Диеталық»

Смузи жасаудың бұл әдісі тез арықтауға және денені витаминдермен қанықтыруға бағытталған. Бұл сусын кешкі асқа өте ыңғайлы.

  • Сізге қажет: 100 грамм қытай қырыққабаты, балдыркөк сабағы, 100 грамм су, ½ авокадо, 4 сабан спаржа.
  • Дайындау: Барлық ингредиенттер тегіс болғанша араластырылуы керек.

Смузи диетасын қалай дұрыс сақтау керек?

  • Ең жақсы әдістердің бірі - дұрыс тамақтануды ұстану және тамақтардың бірін смузиға ауыстыру. Мұндай диета диетаны әртараптандырады және күнделікті диетаның калориясын көп шығынсыз азайтуға көмектеседі.
  • Ораза күндері басқа қауіпсіз және тиімді смузи диетасы деп санауға болады. Оларды аптасына 1 реттен артық емес өткізу ұсынылады. Күні бойы диеталық шайқау, су мен көк шай ішу керек.
  • Жеті күндік қатаң диета күніне 5 рет тек бір апта бойы коктейльмен тамақтануды білдіреді. Мұндай диетаға дайындалу керек және оны біртіндеп тастау керек. Ал нәтижені сақтау үшін бір тағамды коктейльмен алмастыра отырып, дұрыс тамақтануға көшу ұсынылады.
  • Қамтылмайтын диета 3 тағамды коктейльмен алмастырудан тұрады, қалған уақытта сіз қайнатылған тауықты, тұзсыз ботқаны, майсыз айранды жеуге болады. Бумен пісірудің үлкен артықшылығы болуы керек.

Егер диета әр түрлі болса, смузи диетасы тиімді болады. Сіз аштық пен бас айналу сезіміне төтеп бермеуіңіз керек, аштық жариялаумен жақсы нәтижеге жету қиын. Дұрыс тамақтану мен спорт-денсаулықтың кепілі.