Көмірсуларсыз диета: артықшылықтары мен кемшіліктері, аптаға арналған мәзірлер

көмірсуларсыз диетаға арналған тағамдар

Көмірсуларсыз диета тез арықтауға мүмкіндік береді, бірақ толық тексеруден өткеннен кейін қолданған дұрыс. Диета көптеген қарсы көрсетілімдерге ие және ұсынылған мерзімнен ұзақ уақыт қолданылған жағдайда ағзаға зиянды болуы мүмкін.

Көмірсуларсыз диета дегеніміз не

Диета бодибилдерлерге бұлшықет массасын құруға арналған, сонымен қатар дене майын жоғалтуды арттырады. Болашақта Диета келесі түрде құрылады: 50% ақуыздар, шамамен 40% майлар, көмірсулардың ұсынылатын мөлшері 10-15%.

Пайда мен зиян

Бұл қоректік жүйені қолданған кезде кетон денелерінің өндірісі белсендірілген кезде өндірілетін инсулин мөлшері азаяды. Бұл дене майының энергияға айналуына әкеледі.

Диетаның бірнеше кемшіліктері бар. Диетаға ауысқаннан кейінгі алғашқы күндерде глюкоза мөлшерінің төмендеуіне байланысты шағымдар пайда болуы мүмкін:

  • бас айналу шабуылдары;
  • бас аурулары;
  • жүрек айнуы;
  • жалпы әлсіздік;
  • өнімділіктің төмендеуі.

Көмірсулардың азаюына байланысты миға глюкоза жетіспейді, сондықтан депрессиялық жағдайлардың даму ықтималдығы бар. Тітіркенудің жоғарылауы да мүмкін. Сирек жағдайларда естен тану байқалады. Диетада талшықтың болмауы іш қатуды тудыруы мүмкін. Диета ұзақ уақытқа арналғандықтан, көмірсуларға бай тағамдарда қоректік заттардың жетіспеушілігі туындауы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Диетаны қолдануды бастамас бұрын, емтиханнан өтіп, дәрігермен кеңесу керек, себебі диетада бірқатар қарсы көрсеткіштер бар және оны қолдану ауыр жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Бүйрек пен бауырдың созылмалы ауруларынан зардап шегетін адамдарға ұсынылмайды, себебі ақуыздың көп мөлшері бар патологияның ағымын нашарлатуы мүмкін.

Диета қант диабетімен және ағзадағы метаболикалық процестердің бұзылуына байланысты басқа эндокриндік патологиямен ауыратын науқастарға диета қолдануға қарсы. Ақуызды тағамға көшу асқазан -ішек жолдарының бар ауруларының өршуіне де жағдай жасай алады.

Жалпы ережелер

Диета бірнеше ережелерді сақтауды талап етеді:

  1. Тамақты кішкене бөліктерде қабылдау керек, бірақ күніне кемінде 5 рет.
  2. Көмірсулардың рұқсат етілген мөлшері таңғы ас болуы керек. Бұл жағдайда олар дененің оянуына көмектеседі, бірақ майдың белсенді күйуіне кедергі жасамайды.
  3. Диетаның бірінші күнінде диетадағы көмірсулардың мөлшерін 80 г дейін, ал келесі 3 күнде олардың рационындағы мөлшерін 20-40 г дейін азайту ұсынылады. Бұл жанама әсерлерден аулақ болады.
  4. Тамақты қайнату, бұқтыру немесе пісіру керек. Қуырылған және майлы тағамдарды тастау керек.
  5. Кешкі ас ең аз калориялы тағам болуы керек.
  6. Соңғы тамақ ұйқыдан 3 сағат бұрын болуы керек.

Диетадан оң нәтижеге жету үшін үнемі жаттығулар жасау ұсынылады. Сіз көмірсуларға бай тағамдарға ауыса отырып, диетадан күрт кете алмайсыз, себебі бұл барлық дене жүйелерінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.

Не жеуге болады

Апталық мәзірді жасамас бұрын, сіз қандай тағамдарды жеуге болатынын және қайсысын алып тастау керектігін анықтауыңыз керек. Диетаның негізі көмірсуларға бай тағамдар болуы керек. Бұл диетаны қолдана отырып, дене майын жою процесін бастау үшін құрамында қант бар барлық тағамдарды алып тастау қажет.

Мәзірге келесі өнімдерді қосу ұсынылмайды:

  • сәбіз;
  • дән;
  • жүзім;
  • банан;
  • құрма;
  • Ақ күріш;
  • жарма;
  • макарон;
  • бидай ұны;
  • құймақ;
  • тұшпара;
  • vareniki;
  • кәмпиттер;
  • қант;
  • қарақұмық;
  • шұжықтар және т.

Жануарлар мен өсімдік майлары көп дайын тағамдарды қолдануға болмайды. Біз тәтті сусындарды, фастфуд пен алкогольді ұмытуымыз керек. Сіз жартылай фабрикаттар мен консервілерді пайдалана алмайсыз. Қара бұрыш, тұз және басқа да дәмдеуіштерді минимумға дейін қолдану ұсынылады.

Диета кезеңдері

Диета организмнің кетоз күйіне баяу өтуіне байланысты жақсы нәтиже береді. Бұл процесті шамамен 4 кезеңге бөлуге болады. Олардың әрқайсысының өзіндік даму ерекшеліктері бар.

  1. Процестің бірінші кезеңі таңғы асқа диетаға көмірсулардың аз мөлшерін енгізгеннен кейін және оларды тәулік бойы қабылдауға тыйым салғаннан кейін басталады. Бұл алдымен тағамнан глюкоза тұтынылатындығына әкеледі, содан кейін бұлшықеттердегі гликогендік қорлар сарқыла бастайды.
  2. Екінші кезең - екінші күні көмірсулардың күшті шектелуі ұсынылады. Азық -түлікпен қамтамасыз етілетін глюкоза өте аз, гликоген қоры таусылады, ағза басқа энергия көздеріне ауыса бастайды. Май қорын жағу процесі белсендіріледі.
  3. Диета басталғаннан кейін шамамен 3-4 күннен кейін процестің үшінші кезеңі басталады. Бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін диетаның алғашқы апталарында жоғары ақуызды диета ұсынылады. Осы кезеңде 1 кг салмақта кемінде 3-4 г ақуыз болуы керек.
  4. Диетаны бастағаннан кейін шамамен бір аптадан кейін процестің 4 кезеңі басталады. Метаболизм қалпына келтіріледі, кетоз басталады, дене майының белсенді күйуі басталады. Бұлшықеттер қатайып, серпімді болады.

Сорттар

Диетаның бірнеше түрі бар. Олардың кейбіреулері жұмсақ және адамдардың кең ауқымына сәйкес келеді, ал басқаларын жарысқа дайындық кезінде кәсіби спортшылар ғана қолдануға кеңес береді.

Көмірсуларсыз диета

Бұл диетаның ерекшелігі - көмірсулардың мөлшерін талшық түрінде 20 г дейін азайту қажеттілігі. Диетаның негізі - құрамында ақуызы мен майы көп тағамдар. Бұл диета жақсы нәтиже береді, алайда глюкозаның тұрақты жетіспеушілігінен, летаргиядан, есте сақтау қабілетінің төмендеуінен, ойлау жылдамдығының төмендеуінен және ойлаудың болмауы мүмкін. Бұл диетаны ұзақ уақыт сақтау созылмалы бұзылулардың даму қаупімен байланысты.

Күшті көмірсулар диетасы

Бұл жүйе қатал, оны қысқа мерзімге және тек кәсіби спортшыларға қолдану ұсынылады. Көмірсулар физикалық жаттығулар алдында ғана тұтынылуы мүмкін және қарқынды жаттығу бағдарламасы қажет.

Дөңгелек көмірсуларсыз диета

Сіз 30-40 г көмірсуды жеуге болады, диетаға жарма мен көкөністі қосуға рұқсат етіледі. Шектеулер 6 күн бойы сақталуы керек, содан кейін «жүктеу» күні. Бұл күні сіз макарон өнімдерін, жаңа піскен және пісірілген көкөністерді, сондай -ақ шектеусіз қантсыз жемістерді жеуге болады. Диетаның бұл түрімен жанама әсерлер минималды. Жүктеу күнінен кейін сіз 6 күн бойы диетаны қайтадан ұстануыңыз керек.

Ішу режимі

Процесс кезінде пайда болған токсиндер салмақ жоғалтқан кезде майлы тіннен қанға түседі. Оларды жою үшін күніне кемінде 1, 5-2 литр су ішу керек. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде алу жаңа көкөністерді, жемістер мен дәнді дақылдарды қабылдауды шектеуге байланысты талшық жетіспеушілігінде ішек моторикасын ынталандырады.

Көмірсуларсыз диетада қанша уақыт отыруға болады

Көмірсуларсыз диетаға толығымен көшуге болмайды. Ұсынылатын диетаның ұзақтығы 3-6 апта. Ұзақтығы қосымша фунт мөлшеріне және дененің тамақтанудың бұл түріне қаншалықты жақсы төзетініне байланысты.

Бір аптаға арналған диета мәзірі

Күнделікті жоспарланған мәзірдің болуы бұзылу қаупін азайтады. Бір аптаға диетаны жоспарлап, тамақты алдын ала дайындаған дұрыс.

Дүйсенбі

  • таңғы ас: көкөніс бұқтырмасы, 200 г қайнатылған сиыр еті, майсыз йогурт;
  • түскі ас: жасыл алма;
  • түскі ас: қырыққабат, пісірілген балық - 200 г, жасыл шай;
  • түстен кейінгі тағамдар: бірнеше қатты ірімшік;
  • кешкі ас: қоян еті - 100 г, теңіз өнімдерінің салаты, көк шай.

Сейсенбі

  • таңғы ас: көкөніс салаты, 3 жұмыртқаның ақ омлеті, айран;
  • түскі ас: помело;
  • түскі ас: күркетауық - 200 г, көкөніс бұқтырмасы, сүзбе;
  • түскі ас: майсыз сүт;
  • кешкі ас: қайнатылған балық - 200 г, ірімшік

Сәрсенбі

  • таңғы ас: сұлы майы, ветчина, жасыл шай;
  • түскі ас: грейпфрут;
  • түскі ас: қайнатылған шошқа еті - 200 г, қияр, қарақұмық ботқасы;
  • түстен кейінгі тағамдар: ашытылған пісірілген сүт;
  • кешкі ас: күркетауық сорпасы, сүзбе - 100 г.

Бейсенбі

  • таңғы ас: ақуыз омлеті, қайнатылған тауық еті және дәнді нан;
  • түскі ас: айран;
  • түскі ас: көкөніс бұқтырмасы, 200 г қоян еті, қарақұмық ботқасы;
  • түскі ас: майсыз сүт;
  • кешкі ас: бұқтырылған көкөніс салаты.

Жұма

  • таңғы ас: пісірілген тауық бауыры, қызанақ пен қияр салаты;
  • түскі ас: қантсыз алмұрт;
  • түскі ас: балық сорпасы, винегрет, 200 г қой еті;
  • түскі ас: алма;
  • кешкі ас: теңіз өнімдері салаты, жұмыртқаның ағы және бір стақан йогурт.

Сенбі

  • таңғы ас: зәйтүн майы қосылған қияр мен қырыққабат салаты, қайнатылған тауықтың төс еті, жасыл шай;
  • түскі ас: жасыл алма;
  • түскі ас: пісірілген балық, бұқтырылған көкөністер, қантсыз шай;
  • түстен кейінгі тағамдар: сүзбе;
  • кешкі ас: қоспасыз майсыз йогурт, тауық еті қосылған жұмыртқа.

Жексенбі

  • таңғы ас: майсыз айран, сұлы майы, кептірілген жемістер;
  • түскі ас: жаңғақтар;
  • түскі ас: торт қосылған сорпа, қырыққабат;
  • түстен кейінгі тағамдар: майсыз ірімшік;
  • кешкі ас: майсыз балық қайнатылған, қантсыз жасыл шай.

Сәтсіздік туралы

Егер бұзылу орын алса, сіз өзіңізді айыптамауыңыз керек, ол жақсылыққа әкелмейді. Рұқсат етілмеген өнімді бір рет қолданған кезде бұзылу салмақ жоғалту нәтижелеріне әсер етпейді. Егер сәтсіздіктер күнделікті орын алса, сіз мәселенің себептерін түсінуіңіз керек. Көбінесе ақуызды диетада бұзылулар физикалық жағдайдың нашарлауына байланысты болады. Бұл жағдайда жұмсақ диетаға ауысқан дұрыс.

Диетадан қалай шығу керек

Дұрыс шығу алынған нәтиженің шоғырлануына кепілдік береді. Сіз көмірсуларсыз диетаға біртіндеп көшуіңіз керек. Шығу мерзімі - 2 апта, өнімдерді дененің оларға реакциясын бақылай отырып, біртіндеп енгізу керек. Осы уақытта күнделікті диетадағы көмірсулардың мөлшері 80 г дейін жоғарылауы керек.

Жүктілік және лактация кезінде

Жүктілік кезінде әйелдің денесі мен ұрықтың дамуы әр түрлі қоректік заттарды қажет етеді, сондықтан көмірсуларға бай тағамдардан бас тарту жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрігерлер жүкті әйелдерге арналған диетаны тағайындайды, онда көмірсулардың мөлшерін 80 г дейін азайту керек. Жүктілік пен лактация кезінде маман арнайы диетаны тағайындауы керек. Мұндай тағамға көшу туралы өз бетіңізше шешім қабылдау мүмкін емес.