Салмақты тез жоғалтудың 25 жұмыс әдісі

Арықтауға арналған фитнес сабақтары

Тіпті дене позитивистері де «тыныштықпен» салмақ тастап, дене бітімін қалыпқа келтіргісі келеді. Идеал фигура мен сау денені армандайтындар туралы не айта аламыз? Сіз салмақ жоғалтудың қандай санатына жататындығыңызға қарамастан, артық салмақпен күресудің 25 нақты әдісін таңдағанымыз сізге дұрыс салмақ жоғалтуға көмектеседі.

I. Мотивация - бәрі содан басталады

Ер адамға арналған салмақ жоғалту жаттығуы

Біздің кез-келген іс-әрекетіміз бір нәрсеге негізделген. Егер сіз онда тамақтанғыңыз немесе демалғыңыз келмесе, сіз кафеге бармайсыз. Егер сіз досыңыздан жалығатын болсаңыз, серуендеуге бармаңыз. Егер сіз қаламасаңыз, сіз салмақ тастай алмайсыз. Сондықтан, спорттық дүкендерде калорияларды санап, фитнес сағызын сатып алмас бұрын, өзіңізді жинап, салмақ жоғалтудың мотивациялық компоненті бойынша көп жұмыс жасауыңыз керек.

1. Мақсатқа жету үшін оны анықтаңыз

«Арықтауға келеді«Мақсат емес. Сияқты »Мен табысты болғым келеді«. Екі нұсқа да жалпы тілектер тізімі. Оларда нақты тапсырма жоқ, демек, оларға нақты шешім табу мүмкін емес. Бұл жағдайда не істеу керек? Алға нақты мақсат қойыңыз! «Мен сымбатты болғым келеді» емес, «Маған 5 кг салмақ тастау керек«немесе»Маған белімді 10 см қысқарту керек ». . .Мақсат мүмкіндігінше дәл тұжырымдалуы керек.. . . Бұл сізге әрдайым анықтамалық нүктеге ие болуға және қазірдің өзінде жасалған қадамдардың сәттілігін дәл анықтауға мүмкіндік береді.

2. Нақты бақылау үшін параметрлерді өлшейміз

Математикалық есепте міндетті түрде: сұрақ және белгілі мәндер болады. Арықтауда: сізде мақсат (онсыз, еш жерде) және параметрлер болуы керек. Соңғысы деп біз нақты көрсеткіштерді айтамыз:

  • Салмақ;
  • Бел;
  • Жамбастың көлемі;
  • Сүт безінің көлемі.

Ия, бәрін өлшеу керек. Сәтті түсіп қалған 500 г-ны біз жиі қабылдамаймыз, бірақ егер осы жарты килограмм белде минус бірнеше сантиметрден көрінсе, сәттілік әлдеқайда жақсы сезіледі.

Кеңес:Әр апта сайын «Алдыңғы» фигураңызды суретке немесе бейнеге түсіріңіз және салмақ жоғалту нәтижелерін қадағалаңыз.

Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын параметрлеріңізді бірінші өлшеңіз. Көрсеткіштер сізге жұмысқа кірісуге көмектеседі (оқыңыз - денеңізге күтім жасаңыз) және бастапқы нүкте ретінде қызмет етеді. Әрі қарай өлшеуді аптасына бір рет немесе 5 күнде жүргізіңіз. Кішкене аралықты қабылдау мағынасыз.

3. Бірге салмақ тастау оңай: біз пікірлес адамдарды табамыз

Қыз құрбысымен бірге салмақ жоғалту үшін спортпен айналысады

Бүкіл әлем сізге қарсы болған кезде мақсатқа жету қиын. Сондықтан, үйде тез арықтамас бұрын, міндетті түрде 2 нәрсе жасаңыз:

  1. Біз туыстарымыз бен достарымызға ескертеміз. Жақындарыңыздың сізді арандатуына қатаң тыйым салып, «тәттілерді жеуіңізді сұраймыз»Бір кезден бастап ештеңе болмайды«. Болады. Қалай.
  2. Біз пікірлес адамдарды іздейміз. Компанияда салмақ жоғалту оңайырақ. Сіздің дос қыздарыңыз да көптен бері арықтағысы келген шығар. Егер сіздің ортаңызда тек сымбатты әйелдер болса, әлеуметтік желілердегі арықтау топтарына барып, сол жақтағы пікірлес адамдарды іздеңіз.

Арықтау туралы пікірлес адамдармен не істеу керек? Күнделікті қарым-қатынас жасаңыз, бір-біріңіздің тамағыңызды басқарыңыз, олардың жетістіктерімен ынталандырыңыз, нәтижелерімен бөлісіңіз. Сонымен қатарСіз ставка жасай аласыз: кім тез 5 кг салмақ жоғалтады, екінші (немесе басқа) қатысушылар »бәсекелестік»Ақшалай сыйлық ұсынады.

4. Іс-әрекеттің нақты жоспары - нәтижеге жетудің кілті

Тағы да біз мақсатқа ораламыз. Бұған жету үшін нақты іс-қимыл жоспарын құру қажет. Осы қосымша фунттан арылу үшін нақты не істеуге дайын екеніңізді анықтаңыз. Сізде біртіндеп салмақ жоғалту жүйесі болуы керек. Мысалға:

  1. Дүйсенбі - Мен тоңазытқыштан зиянды тағамдарды лақтырып тастаймын, тұтынылған калорияларды есептей бастаймын, өлшеу жүргіземін;
  2. Сейсенбі - Мен пайдалы тамақ сатып аламын, әр өнімнің калориялығы мен қасиеттерін мұқият зерттеймін, өмірімде қалыпты физикалық белсенділікті қосамын, лифтіні пайдалануды тоқтатамын;
  3. Сәрсенбі - Мен кешке жүгіре бастаймын және шырындардан, капучино, латте және т. б.

Бұл шамамен жоспар. Сіз өзіңіздің қалауыңызға, міндеттеріңізге және мүмкіндіктеріңізге сәйкес өзіңіз жасауыңыз керек. Сонымен қатар, бірнеше айды жоспарлау қажет емес. Үшін жоспар қажетқосылу«Жаңа өмірге. Сондықтан апталық кесте жеткілікті болады.

5. Ойлаудың күші немесе өзіңізді жетістікке қалай сендіруге болады

Біздің ойлар өте қабілетті. Ал егер сіз салмақ жоғалтуды неден бастайтындығыңызды білмесеңіз, онда басыңызды тазалаудан бастаңыз. Сенімдерді толығымен ұмыт »Мен толықпын«, »Мен ешқашан арықтамаймын« және т. б. Оларды «Мен өзімнің фигурам үшін бәрін жасаймын«, »Мен жақын арада мақсатыма жетемін«, »Жігіттердің барлығы мен үшін жынды«.

Кеңес:Сіз бос уақытта кітап оқыңыз немесе тыңдаңыз »Подсознание кез-келген нәрсені жасай алады«(Джон Кехо), »Ой күші«(Джеймс Борг), »Таң сиқыры»(Хал Элрод).

Сіз таң қаласыз, бірақ позитивті мәлімдемелер (олар да растау) көп нәрсе істей алады. Олар өзін-өзі бағалауды арттырады, өз-өзіне сенімділік береді және жай сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.

II. Тамақтану - салмақ жоғалтудың барлық негіздерінің негізі

Салмақ жоғалту үшін жеткілікті мөлшерде су ішу

Ойлар пысықталғанда, мақсаттар қойылғанда, пікірлес адамдар табылғанда, сіз тікелей әрекетке бара аласыз. Және олар, ең алдымен, қуат көзін орнатудан тұрады. Егер сіз тек гамбургерлерді жейтін және сонымен бірге үлгі фигурасы бар бақытты адамдардың бірі болмасаңыз, онда сіз әлі де диетаңызды түзетуіңіз керек.

Біз не жейміз. . . Және бұл мәлімдеме 100% шындыққа сәйкес келеді. Егер сіз әр кешті залда өткізсеңіз де, оған дейін борщтың жақсы бөлігін пончиктермен, шоколад пакетімен, шұжық пен ірімшік қосылған ыстық сэндвичтермен жесеңіз де, сіз салмақ жоғалтудың төтенше жағдайына (тіпті баяу арықтауға) сенбеуіңіз керек. . Сіз өзіңіздің денеңізде тамақтану арқылы жұмыс істей бастауыңыз керек.

8. Біз диетадан бас тартамыз

Денсаулығыңызға зиян келтірмей салмақ тастау үшін бірінші кезекте диеталардан бас тарту керек. Ия, сіз дұрыс естідіңіз. Жоқ «Ішу«, »Жеміс », «Кефирных«Қазіргі уақытта басқа да танымал диеталар. Біріншіден, олар қажетті нәтиже бермейді. Ия, екі күнде сіз 1-3 келі арықтай аласыз. Бірақ бұл әдеттегі диетаға оралғаннан кейін сізге дереу оралатын су (кеңейтілген түрде) (сіз айран мәңгі ішкіңіз келмейді).

Екіншіден, мұндай диеталар денеге және жалпы денсаулыққа шынымен қауіпті. Адам қалыпты өмір сүру үшін күнделікті майларды, ақуыздарды, көмірсуларды тұтынуы керек. Егер сіз күні бойы бір айран ішсеңіз немесе тек көкөністерді жесеңіз, онда жақсы ештеңе күтуге болмайды. Ең жақсы жағдайда сіз гастритпен ауырасыз. Ең нашар жағдайда ас қорыту жүйеңізді толығымен бұзыңыз.

Бүгінгі күні артық салмақтан арылудың ең тиімді тәсілдері бір нәрсеге дейін: дұрыс тамақтану және калорияларды дұрыс есептеу. Олар қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі және сонымен бірге дененің күйіне жағымды әсер етеді.

7. Калорияларды санауды бастаңыз

Салауатты тағамдар мен спорт - артық салмақтан арылудың ережелері

Кім не айтпайды және салмақ жоғалтудың барлық құпиялары калорияға негізделген. Олардың күнделікті жәрдемақыларынан шығу салмақ қосуға әкеледі. Жетіспеушілік - салмақ жоғалтуға дейін. Бұл үйлесімділіктің барлық құпиясы. Калорияны қабылдауды сағыну жеткілікті.

Салмақ жоғалтуға арналған калория мөлшерін онлайн-калькуляторларда есептеуге болады. Есептеу сіздің қазіргі салмағыңызға, жасыңызға, бойыңызға, жынысыңызға және қалаған салмағыңызға негізделген. Калория мөлшерін бақылау өте қарапайым. Сізге ештеңе есептеудің қажеті жоқ. Тек ас үй шкаласын сатып алып, телефонға калорияларды есептеу бағдарламасын жүктеп алыңыз. Сізге барлық тамақтануды бағдарламаға енгізу және сіздің нормаға сай екендігіңізге көз жеткізу ғана қалады.

8. Дұрыс тамақтану кестесі

Калориялардың жетіспеуі метаболизмнің қалыпты жұмыс істеуінсіз ештеңе емес. Зат алмасуды бастаудың дәлелденген және жылдам тәсілі - күніне 5 тамақтану. Диетаны келесіге бөліңіз:

  1. Таңғы ас;
  2. Тіскебасар;
  3. Кешкі ас;
  4. Тіскебасар;
  5. Кешкі ас.

Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4-5 сағаттан кешіктірмей болуы керек. Сонымен бірге, калорияларды санауды ұмытпаңыз - біз KBZhU-ны дәл есептеу үшін әрбір жеген алманы бағдарламаға қосуымыз керек.

9. Арықтаудың дұрыс күні таңғы астан басталады

Толық таңғы ас - салмағын жоғалтқан адамның күнінің дұрыс басталуы

Диета мен спортсыз тез арықтауға тырысып, көптеген қыздар таңғы астан бас тартады, оны кофе шыныаяқына дейін азайтады. Нәтижесінде баяу метаболизм, тұрақты аштық және нәтиже болмайды. Сізге таңғы ас ішу керек. Сіз мұны түскі ас ішпейтін сияқты жасауыңыз керек.

Идеалбірінші тағамға арналған нұсқа: сүзбе және қайнатылған жұмыртқа. . . Олар төмен калориялы, бірақ сонымен бірге денені энергиямен ұзақ уақыт қанықтырады. Бірақ буға пісірілген сұлы майынан бас тартқан дұрыс. Ол кез-келген энергияны бермейтін көмірсуларға толы. Нәтижесінде таңғы астан кейін 30 минут ішінде сіз қайтадан тамақтанғыңыз келеді.

10. Ертеңгі күннің мәзірі бүгін жасалуы керек

Салмақты тез және дұрыс арықтау үшін, сіз жаңа күнге алдын-ала мәзір құрып алғаныңыз жөн. Кешке диетаны жоспарлаңыз. Біріншіден, осылайша сіз таңертең саудың орнына тыйым салынған нәрсені жеу азғыруларынан аулақ боласыз. Екіншіден, жоспарлау - бұл дұрыс жолға түсудің ең жақсы тәсілі.

11. Біз әрқашан қолымызда дәмді әрі пайдалы тағамдар ұстаймыз

Дәмді және пайдалы тағамдар - бұл бұзылуды болдырмауға тағы бір жақсы көмек. Үйде әрдайым сіздің күнделікті калория мөлшеріне қауіпсіз сәйкес келетін нәрсе болуы керек »тәтті тіс құртын аштықтан өлтіру«. Мұндай тапсырмаларды сау тағамдардың келесі нұсқалары жеңеді:

  1. Жемістер (банандар, алма, цитрус жемістері);
  2. Жаңғақтар (грек жаңғағы, пісте, фундук);
  3. Кептірілген жемістер (құрма, қара өрік, кептірілген өрік);
  4. Ақуызды тәттілер (мюсли барлары, қантсыз печенье).

Бірақ қайтадан дәмді тағамдар сіздің калория мөлшеріне сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Кептірілген жемістер мен жаңғақтарға ерекше назар аударыңыз. 100 грамм грек жаңғағының құрамында 654 калория бар. Бір секунд ішінде бұл салмақ жоғалтқан қызға арналған күнделікті жәрдемақының 1/2 бөлігі.

12. Біз ішеміз, ішеміз және тағы да ішеміз - бірақ тек су!

Су - қоректік заттардың негізгі дирижері, ас қорытудың дұрыс жұмысында көмекші, терінің қалыпты жағдайы және басқалары. Мүмкіндігінше тез арықтап, денеңізді қалыпқа келтіру үшін,су балансын сақтау керек. . .

Салмағы 70 келіге дейінгі қыздар үшін күнделікті норма - 2 литр су, 90 келіге дейін - 2, 8 кг және т. б. Бұл жағдайда біз таза су туралы айтамыз! Сода, кофе, шырындар (олардағы қанттың көптігінен біржола бас тартқан жөн) және тіпті шайлар бұл нормаға кірмейді.

13. Кафе мен тамақ жеткізуге тыйым салынады!

Пицца - салмақ жоғалтуға тыйым салынған жоғары калориялы тағам

Қосымша фунттан арылудың тағы бір тиімді және қарапайым тәсілі - кафеге барудан және үйге тамақ жеткізуден бас тарту. Мекемедегі соңғы сапарыңызды еске түсіріңіз. Жеңіл салатқа орналастыңыз ба? Екіталай.

Әдетте кафеде біз кем дегенде 2 тағамға тапсырыс береміз және десерт міндетті болып табылады. Және жиікішкентай табақтарда көптеген калориялар барбастапқыда сенген. Нәтижесінде тәуліктік нормадан асып кету және артық майдың түсуі байқалады. Жеткізу одан да нашар. Әдетте пицца, суши, кеспеге үйге тапсырыс береміз. Сондай-ақ, мұндай тағамды төмен калориялы деп атауға болмайды.

Егер сіз аш болсаңыз, ас үйге барып, тамақ дайындаңыз. Кафеде жеңіл тамақ ішу үшін жүгірмеңіз және жеткізілімге тапсырыс бермеңіз. Осылайша сіз тұтынылатын калория мөлшерін бақылай алмайсыз, демек, уақытында жаттығусыз және диетасыз салмақ тастай алмайсыз.

14. Зиянды тағам категориялы - ЖОҚ

Ісінудің пайда болуын қоздыратын, ағзадағы суды ұстап қалу, майдың тез тұнуы - сүйікті пиццаларыңыз, гамбургерлеріңіз, сары май қосылған нан осылай жұмыс істейді. Мұның бәрі артық салмақ жоғалту процесін баяулататын және денсаулыққа зиянды әсер ететін зиянды тағамдар. Олқұрамында ешқандай қоректік заттар жоқжәне аштықты аз уақытқа басады.

Сондықтан, егер сіз дене жаттығуларынсыз немесе минималды физикалық жүктемемен үйде тез арықтағыңыз келсе, онда зиянды тағамдардан (май, ақ нан, майлы ет, фаст-фуд, торттар және т. б. ) толығымен бас тартуыңыз керек.

15. Пайдалы «зиян» - ИӘ

Егер зиянды тағамнан толық бас тарту сізді қайғыға батырса, бұзылулар тудырса және сіз оны жеңе алмасаңыз, сау тағамдарды дайындаңыз ».зияндылық«. Мысал ретінде:

  • Пісірілген кеуде және қаймақ тұздығы бар PP шаурмасы;
  • Қаймақпен немесе йогуртпен дәмдестірілген шұжықтың орнына төс еті бар пайдалы және дәмді Оливье;
  • Үйде сұлы печеньесі;
  • Бал немесе тәттілендіргіш қосылған сүзбе кастрюлі және т. б.

Іздеу жүйесінде немесе тамақ блогерлерінің парағында зиянды тағамдарға арналған пайдалы рецептілерді таба аласыз.

III. Дене белсенділігі - салмақ жоғалту үдеткіші ретінде

Арықтау процесін жеделдету үшін физикалық белсенділік

Егер сізге салмақты тез жоғалту қажет болса, онда калорияларды санауға спорт түрлерін қосқан дұрыс. Дене белсенділігі калорияларды жақсы күйдіреді, метаболизмді жылдамдатады және салмақ жоғалту процесін бастайды.

Мысалға: Егер сіз 1500 калориялы диетаны ұстанатын болсаңыз, бір апта ішінде 1 кг салмақ тастайсыз. Бірақ егер сіз аптасына 3 рет спортзалға барсаңыз, онда бір аптаның ішінде сіз 2 кг салмақ тастай аласыз, себебіәрбір жаттығу орташа есеппен 300-500 калорияны жояды.

Сонымен қатар, спорт теріні қатайтуға, фигураны әдемі етуге көмектеседі. Дене белсенділігі әсіресе жедел түрде 4-10 кг салмақ тастағысы келетін қыздарға қажет. Мұндай салмақты тез жоғалту терінің салбырап кетуіне және созылу белгілеріне әкеледі. Тіпті ең көпспортсыз тиімді диета қалаған нәтиже бермейді. . . Сондықтан физикалық белсенділікті елемеуге болмайды.

16. Жаяу жүргінші болуды үйрену

Жаттығу жаттығу залында темірмен 2 сағаттық жаттығу емес. Егер сіз спортсыз салмақ тастағыңыз келсе, сіз фитнес-орталықта жазылым сатып алудан толығымен бас тарта аласыз. Бірақ физикалық белсенділіктің орнына тұрақты серуендеуге болады.

Қоғамдық көліктер мен автомобильдерден аулақ болуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше жаяу жүріңіз немесе велосипедпен жүріңіз. 1 км жолды жүріп өту күніне 140 калорияны кетіруге көмектеседі, ал бір сағаттық велосипедпен жүру 200 калорияны үнемдейді.

17. Спортпен айналысуға күніне 15 минут жеткілікті.

Егер сізде жаяу жүруге уақыт болмаса, жаттығуға күніне кем дегенде 15 минут бөлуге тырысыңыз. Оны күннің кез келген уақытында өткізіңіз. Бұл приседание, секіру арқан, бурпе болуы мүмкін. Бәрі!

Кеңес: Егер сіз 15 минуттық жаттығулармен үйде қалай салмақ тастауға мүдделі болсаңыз, видео хостингке назар салыңыз. Сіз әр күнге арналған әр түрлі және қысқа бағдарламаларды таба аласыз.

Ең бастысы - үйдегі жаттығуды мүмкіндігінше тиімді орындау. Спортзалда бір сағат алданғаннан гөрі, балконға 15 минут толық отыру жақсы.

18. Йога салмақ тастауға да пайдалы.

Йога жасап жатқан қыз

Физикалық белсенділікті мүлдем ұнатпайтындар йогаға назар аударуы керек. Бұл әдіс бұлшықеттерді күшейтеді, қалыпқа жағымды әсер етеді, гормондарды теңестіреді және т. б. Оған күніне 10-15 минут уақыт бөлу жеткілікті.

Таңертең қарапайым жаттығулар жасаған жөн. Біріншіден, бұл сізге күнді толығымен оятуға және баптауға көмектеседі. Екіншіден, йога сіздің мақсатыңызды еске түсіреді және күні бойы зиянды тағамның бұзылу ықтималдығын азайтады.

19. Кардионы өміріңізге қосу

Кардио - метаболизмнің негізгі күшейткіші. Бұл жаттығу әдісі жүрек-қантамыр жүйесін белсенді жұмыс жасайды. Нәтижесінде тіндердегі қан ағымының жоғарылауы және метаболизмнің сау жеделдетілуі. Кардио калорияларды жағуға жағымды әсер етеді.Бір жарым сағаттық белсенді жаттығу 800 калорияны жоя алады. . . Егер сіз барлық мүмкіндігіңізді бермесеңіз, онда сіз күніне 500 калорияны жеуге болады.

Маңызды:Кардио жаттығуларымен калориялар 20 минуттық жаттығудан кейін жана бастайды. Сондықтан, бұл жағдайда саябақта 15 минут жүгіру сізге көп салмақ тастауға және метаболизмді жеделдетуге көмектеспейтіні анық.

Кардио жүгіру жолдары болуы шарт емес. Бұл велосипедпен жүру, велосипедпен жүру, скандинавиялық жүру, арқанмен секіру, кроссфит және басқалары болуы мүмкін. Өз талғамыңызға сай жаттығулар табу қиын емес.

20. Спортты мүлдем ұнатпайтындар үшін шығатын жол

Дене жаттығуларының денеде пайдасы болған кезде бәрі түсінікті. Бірақ егер жан спорт үшін мүлде өтірік айтпаса, тіпті таңертең 15 минуттық йога қиын болып көрінсе ше? Бұл жағдайда сіз өз қалауыңыз бойынша іс-әрекеттерді таңдауыңыз керек. Мына тізімді мұқият қарап шығыңыз, мүмкін сізге бірдеңе ілініп қалуы мүмкін:

  • Жүзу:
  • Үлкен теннис;
  • Волейбол;
  • Би;
  • Секіру;
  • Зумба.

Мұның бәрі артық салмақтан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар - бұл қуаттың керемет серпінін береді және жай ғана көңіл-күйді жақсартады.

IV. Салмақты тез жоғалтуға арналған бірнеше маңызды ережелер

Жіңішке қыз

Үйде тез және тиімді салмақ жоғалту үшін сізге бір нәрсе жасау керек - өзіңізді тартыңыз. Бұл барлық бағыттарға қатысты: тамақтану, физикалық белсенділік, психологиялық көңіл-күй. Төменде салмақ жоғалту туралы қосымша кеңестер салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.

21. Ұйқыны қалыпқа келтіріңіз

Ұйқының болмауы - тұрақты күйзеліске апаратын жол, нашар мотивация, төмен физикалық белсенділік, ас қорыту жүйесінің бұзылуы. Сондықтан диетологтар салмақты жоғалту ережелеріне сау ұйқыны енгізуі керек. Әйелге 8-8, 5 сағат ұйықтау ұсынылады.

Сонымен бірге ұйқы тыныш болуы керек, яғни тітіркендіргіш болмауы керек (кедергі келтіретін теледидарлар, жарық индикаторлары). 21: 00 мен 00: 00 аралығында ұйықтауға кеңес беріледі. Бұл жағдайда ұйқының әр сағаты 2-ге тең, демек сіз таңертең өзіңізді әлдеқайда жақсы әрі жігерлі сезінесіз.

22. Барлық (немесе барлық дерлік) стресс көздерін жойыңыз

Сыртта серуендеу стресс пен салмақ қосуды азайтады

Стресс салмақ жоғалтуға тікелей әсер етеді. Міне, ол висцеральды майдың жиналуын бастайды, сонымен қатар денеде суды сақтайды. Көп жағдайда стресс артық тамақтануға себеп болады, бұл салмақ қосуға әкеледі.

Сондықтан тез және тиімді салмақ жоғалтпас бұрын, стресстің барлық көздерін жоюға тырысыңыз. Баяндамаңызды жұмыс орнында тапсырыңыз, тезисіңізді кураторға жіберіңіз, жұбайыңызбен келісіңіз, жақын күндері ұрыспауға тырысыңыз. Егер стресстік жағдайлардан аулақ болу мүмкін болмаса, олардың жағымсыз әсерін азайтуға тырысыңыз. Мұны істеу сізге көмектеседі:

  • Медитация;
  • Ашық аспан астында серуендеу;
  • Жақындарыңызбен кездесулер.

Ең бастысы - ешқашан стрессті ұстамаңыз.. . . Барлық жинақталған ашуды жүгіру жолына төгу жақсы. Егер сіз тек дәмді тағаммен проблеманы жеңе аламын деп ойласаңыз, пайдалы альтернатива дайындаңыз (PP shawarma, PP торты) немесе бірнеше жеміс жеп қойыңыз.

23. Біз дүкенге асқазанмен барамыз

Бір-екі килограмм салмақ тастауға шешім қабылдағандарға арналған тағы бір кеңес - дүкенге барар алдында міндетті түрде тамақтаныңыз. Бұл алма, банан немесе қайнатылған жұмыртқа болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз нарыққа шықпас бұрын аштық сезінбеңіз. Әйтпесе, зиянды өнімді жинау қаупі өте жоғары, оны жеуге тура келеді (оны тастау өкінішті).

24. Біз қозғалу үшін барлық мүмкіндікті қолданамыз

Сіз өзіңіздің жұмысыңызды қатты орындау арқылы салмақ жоғалтуға болатындығын білдіңіз бе? Дегенмен, бұл шындық! Әрбір қозғалыс калорияларды жағуға тікелей жол болып табылады. Егер сіз өзіңіздің қолыңызбен бір стақан су алуға да жалқау бола отырып, компьютерде күніне 10 сағат отырсаңыз, онда сіз салмақ жоғалтуды күтуге болмайды.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаттығудың барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз. Басшыңызға туған күніне сыйлық алуға барыңыз және оны жұмыс күні аяқталғанға дейін беруге үлгеріңіз бе? Әрине! Жақын кеңседегі 100 парақтың фотокөшірмесі? Оңай! Бірінші қабатта курьермен танысасыз ба? Оңай! Есіңізде болсын: қозғалыс = салмақ жоғалту. Сондықтан жұмыс үстелінен тұруға тағы да жалқау болмаңыз. Керісінше, үнемі қозғалуға себеп іздеңіз.

25. Біз үйді азық-түлік қоқыстарынан тазалаймыз

Үйде зиянды тағамның болмауы - бұл зиянды және калориясы көп нәрсені жеуге деген зор ниетпен күресуге көмектесетін бірінші нәрсе. Үйде тез дайындалған кеспе, шоколад, печенье немесе қатты емес макаронның болмауын қадағалаңыз. Барлық тамақ қалдықтарын қауіпсіз жерге тастаңыз. Үйде тек пайдалы өнімдер болуы керек. Әйтпесе, бұзылулардың алдын алуға болмайды.

Сіздің фигураңыз сіздің қолыңызда!

Ер адам мінсіз фигураға ие болу мақсатымен жаттығады

Арықтау - бұл кешенді тәсілді қажет ететін біртіндеп жүретін процесс. Әрине, күніне бірнеше алма жеп, сіз 3 кг-ны күрт жоғалтуға болады. Бірақ мұндай ораза жақсылыққа апармайды. Оның үстіне мұндай «диета» тек су мен ісікті кетіреді. Сондықтан, әдеттегі диетаға оралғаннан кейін, барлық жоғалған фунттар ұлғайтылған мөлшерде оралады.

Спортта салмағын жоғалтқан формасы жақсы қыз

Оң және ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін,дұрыс диетаны ұстану, тұтынылған калорияларды санау және мүмкіндігінше қозғалу қажет. . . Егер сіз жоғарыда сипатталған барлық кеңестерді ұстанатын болсаңыз, онда бір аптадан кейін айтарлықтай нәтижелер пайда болады: беліңіз жұқа болады, салмақ төмендейді.

Ең бастысы - дұрыс тамақтану мен қалыпты физикалық белсенділіктен сіздің денеңіз керемет сезінеді. Нәтижесінде - шексіз қуат пен жағымды көңіл-күй!