Диетасыз қалай тез және жеңіл салмақ тастауға болады?

«Диета» деген сөзден көпшілік қорқыныш пен қуанышқа бөленеді, ал басқалары ашуланшақ бола бастайды. Шынында да, әрқайсысы сүйікті және таныс өнімдерсіз қатаң мәзірге төтеп бере алмайды. Қалай болғанда да, бұл жақсы болар еді және шын мәнінде артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ іс жүзінде нәтижеге тек бірнешеуі ғана қол жеткізе алады, ал оны шоғырландырғандар одан да аз. Диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады және бұл нақты ма?

Ас әзірлеу тәсілін өзгертіңіз

арықтататын көкөністер

Сізге қалаған нәрсеңізді алуға көмектесетін көптеген айла-тәсілдер бар және бұл солардың бірі. Диетаңыздың саны мен сапасын өзгертпестен, сіз тек тамақ дайындау тәсілін өзгерту арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Әрі қарай пісірер алдында қанша рет қуырасыз? Немесе қуыру - бұл сіз бірдеңе дайындағыңыз келген сайын қолданатын нәрсе шығар? Содан кейін одан бас тартуға уақыт келді.

Пісірудің бұл әдісі тағамның калория мөлшерін көбейтеді, сонымен қатар денсаулыққа пайдасы тұрғысынан дұрыс емес, өйткені денеге етпен және басқа да қуырылған тағамдармен бірге қатерлі ісік аурулары енуі мүмкін, қауіпті канцерогендер енеді. Салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі - булау, қайнату немесе пісіру. Бұл соншалықты дәмді болып көрінбеуі мүмкін, бірақ оның өзіндік плюсы бар - бұл шамадан тыс тамақтанудың алдын алады.

Фракциялық тамақтану - диетаға балама

Барлығы бұл туралы, әсіресе оның емдік әсері аясында бірдеңе естіді. Шынында да, фракциялық тамақтану көптеген терапевтік диеталардың алғышарты болып табылады және оның себебі қарапайым - денеге аз мөлшерде тағамды сіңіру оңайырақ. Ол асқазан-ішек жолын жүктемейді және ашыту, газ түзу түрінде жағымсыз салдар туғызбайды. Тек фракциялық тағамдарды қолданып диетасыз салмақ жоғалтуға бола ма? Мамандар бұл мүмкін екенін айтады.

Бұл аштықтан арықтауға болатын бірнеше тәсілдердің бірі, өйткені тамақ организмге 2-3 сағат сайын, яғни күніне 5-7 рет түседі. Әрине, оның көлемі азайтылуы керек. Ең дұрысы, бір порция шамамен 200 г салмағы болуы керек және стаканға сыяды.

Диетаны қадағалаңыз

Мүмкін бұл бірінші және маңызды шарт шығар, бірақ көбісі оны елемейді. Қазіргі өмірдің қарбалас қарқынында таңғы, түскі және кешкі асты бір уақытта ішу өте қиын, және бұл дене бітімін сақтау үшін ғана емес, өз денсаулығыңыз үшін де өте маңызды. Дене тамақтың қай уақытта келетінін «білгенде», өт шығара бастайды. Егер адам тамақтануды ұмытып кетсе не болады? Өт тоқырайды, бұл тастардың пайда болуына әкеледі. Кешке үйге жеткенде, адам өзін босаңсытып, көзге түскеннің бәрін жеуге мүмкіндік береді, өйткені ол жай қасқырдың аштығын сезінеді.

Нәтижесінде артық тамақтану және үнемі салмақ қосу. Бұл жағдайда диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады? Режимді сақтау керек, таңертең ең калориялы тағамды жеуге, ал кешке дейін мәзірдің энергетикалық құндылығын төмендетуге тырысу керек. Оның себебі - тривиальды, өйткені түскі асқа дейін денеге түскен нәрсенің барлығы энергияға жұмсалады, ал кешкі тамақтан кейін ол майға айналуы мүмкін, өйткені осы уақытқа дейін адамдардың көпшілігі физикалық белсенділіктерін төмендетеді. Ұйықтар алдында 3-4 рет үстелден соңғы рет тұру керек. Егер бұл шарт орындалса, қатаң диетасыз салмақ тастауға болады.

Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз

салмақ жоғалту үшін алма жеу

Табиғаттың бұл сыйлықтарын кез-келген адам жей бермейді, бірақ сарапшылар жаңа піскен жемістердің вазасын көрнекі жерде сақтауға кеңес береді, сол кезде жанынан өтіп бара жатып, бір нәрсе алып, оны жеп қойыңыз. Сонымен қатар, оларды тағамдар ретінде пайдалануға кеңес беріледі. Неліктен олар соншалықты жақсы? Адам ағзасы үшін витаминдер мен минералдардың негізгі көзі болумен қатар, жемістер мен көкөністерде талшықтар көп, бұл көмірсулардың сіңуін бәсеңдетеді, қанықтылықты жоғарылатады, қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді және ақыр соңында салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұны адамның тамақтану бөлімі, медицина факультеті және испандық денсаулық орталығы мамандарының зерттеуі растады.

Ашыған сүт өнімдерін жиі қолданыңыз

Диетасыз салмақ жоғалту сүт және қышқыл-сүттен жасалған тағамдар мен сусындарды жеуге байланысты. Егер сіз көптен бері майсыз сүттен арықтауға тырыссаңыз және бұл мәселеде оң нәтижеге жете алмасаңыз, онда бұл өнімдерге деген көзқарасыңызды өзгертетін уақыт келді. Гарвард медициналық мектебі мен Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің ғалымдары ең майлы сүтті тағамдардың өзі семіздікке ықпал етпейтінін, керісінше оның қаупін төмендететінін, сонымен қатар қант диабетінің даму ықтималдығын дәлелдеді.

Неліктен майсыз тағамдар салмақ тастауға көмектеспейді? Ия, олардағы майдың жетіспеушілігі болғандықтан, өндірушілер тазартылған қанттың орнын толтырады, бұл соңғы калория мөлшерін едәуір арттырады. Жалпы, сүт өте пайдалы. Құрамында майда еритін дәрумендер, әсіресе кальций алмасуын реттеу және сүйектердің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды К2 дәрумені көп. Ашытылған тағамдарда - йогурт пен айранның құрамында пробиотикалық бактериялар бар, олар ішек микрофлорасын жақсартады және иммунитетті жоғарылатады.

Дене шынықтыру үшін спорт

арықтауға арналған спорт түрлері

Сіз, былайша айтқанда, диетаны өзгеріссіз қалдырып, дене белсенділігінің көмегімен өз салмағыңызды қалыпқа келтіруге тырысып, бара аласыз. Электрондық технологиялар дәуірінде көптеген адамдар оны сағынады. Шынында да, энергияны қайда жоғалтуға болады, егер сіз жұмысқа көлікпен жетсеңіз, сіз кеңседе күні бойы отырасыз, ал сіздің сүйікті диваныңыз үйде күтіп отырады. Бір нәрсені өзгертудің уақыты келді және сіз жаяу жүруден бастай аласыз - жұмыстан немесе жұмысқа. Кеңседе жылыту үшін жиі тұрыңыз, егер мүмкін болса, спортзалға барыңыз. Өзіңізді сарқылуға дейін салмаңыз. Қолдануға болатын жаттығулар тек пайда әкелмейді, сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады, ал адам алғашқы нәтижелерді байқаған кезде, олар керемет мотивацияға айналады.

Көріп отырғаныңыздай, қатаң диеталарсыз салмақ тастауға болады. Кәдімгі нәрселерге деген көзқарасыңызды сәл өзгерту керек, ал процесс жерден жылжып кеткен кезде, басқа түзетулер автоматты түрде дәл табылғанға дейін қосылады - өзіңізді қалыпқа келтірудің нәтижесін және нәтижені бекіту.