Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану - тамақтаныңыз және артық салмақтан арылыңыз

Арықтау үшін дұрыс тамақтану керек дегенді жиі естиміз. Алайда, егер сіз сұрасаңыз, онда көпшілігі таңғы астың қандай болуы керектігін білмейді, бұл біздің денемізге пайдалы заттар береді және салмақ жоғалту үшін дұрыс процестерді бастайды. Мұның бәрі «дұрыс тамақтану» ұғымына әр түрлі мағына беретініміз үшін.

салмақ жоғалтуға арналған жемістер мен көкөністер

Кейбіреулер ақуыз диетасын мақтайды, олардың нәтижелерімен бөліседі, басқалары бұл диетаның ағзаға қандай зиянын тигізетіні туралы айтады, басқалары моно-диетаны қолдайды, ал басқалары екі қолымен ораза ұстайды. Бұл идеялардың хабында қалай адаспауға болады және салмақ жоғалту үшін не жеуге болады?

Шындығында, бір ғана шындық бар: «тамақ құнарлы болу керек екенін есте сақтап, жұмсағаннан аз тамақ іш». Сонымен қатар, тағамның тағамдық құндылығы калория емес. Пайдалы тамақ - бұл дәрумендерге, тағамдық талшықтарға, белоктарға, минералдарға, майларға, көмірсуларға бай тағам.

Күнделікті диетаның мәзірін жасау онша қиын емес, тек уақытты бөліп, шыдамдылық танытып, дұрыс ақпаратты пайдалану керек. Арсеналдан сіздің қатысуыңызсыз салмақ жоғалтуға көмектесетін барлық құралдарды тастаңыз.

жеміс қызға артық салмақтан арылуға көмектеседі

Арықтауға арналған дұрыс тамақтану: дәрумендердің біздің рационымыздағы маңызы

Заманауи шындықта, тіпті пайдалы, табиғи өнімдермен тамақтану, адамға қажетті барлық заттарды беру мүмкін емес. Әсіресе, егер біз калорияны шектеуге тырысатын болсақ. Сондықтан осы заттардың күнделікті жетіспеушілігін толтыру үшін барлығын өзіңіз үшін витаминді-минералды кешенді таңдау өте маңызды. Сіздің көзқарасыңыз салмақ тастағысы келетіндерге арналған дәрумендерге тоқтамасын, «арықтауға арналған» барлық нәрселер, көбіне арықтайтындардың ұзақ мерзімді пайдасы емес. Бізге уақытша нәтиже қажет емес, солай ма?

Арықтау үшін не және қалай тамақтану керек: қандай көмірсулар қажет?

Адамдардың басым көпшілігінің тамақтануындағы проблема «жылдам» көмірсуларды таңдау болып табылады, бірақ олар бізге қанықтылық сезімін бермейді, қанға лезде сіңіп, ондағы қант деңгейін жоғарылатып, кейінгі кезеңдерді қоздырады. аштық және артық салмақ. шөптен арықтауға арналған өнімдерТағы бір нәрсе - «баяу» көмірсулар, олар керісінше әрекет етеді, сондықтан сіз күндізгі мәзірді өзіңіз жасаған кезде төмендегі тізімнен таңдай аласыз:

  • қарақұмық жармасы немесе
  • Қоңыр күріштің порциясы немесе
  • Қоңыр сұлы порциясы немесе
  • Дәнді макаронның бір порциясы немесе
  • тары бөлігі немесе
  • Нанның бір порциясы немесе
  • ашытқысыз нанның бөлігі (күріш, қарақұмық, сұлы, қара бидай) қантсыз немесе
  • Тұтас пита (ашытылмаған нан) порциясы немесе
  • Пісірілген картоптың порциясы.

«баяу» көмірсулардың күніне екі порциясы болуы керек: таңертең және түстен кейін. Содан кейін кешке сіз аштық сезінбейтін боласыз.

Арықтау үшін не жеуге болады: ақуыздар мен аминқышқылдары

Ақуызсыз дұрыс тамақтануды елестету қиын, әсіресе спортпен айналысатындар үшін, өйткені белок бұлшықет тінін қалыптастыруға көмектеседі. Ақуызды кім жемейді, ол бұлшықет массасының арқасында салмағын жоғалтады, содан кейін таңқаларлық және үмітсіздіктен жоғалған салмақтың біраз уақыттан кейін қалай келетінін қадағалайды. Тісбасар ретінде ақуыздың көптеген пайдасы бар. Ақуыздар:

  • майсыз ет;
  • жұмыртқаның ағы;
  • балық және теңіз өнімдері;
  • тауық еті;
  • күркетауық;
  • ірімшіктер (майы аз, май мөлшері 25% -дан аспайды);
  • майы аз сүт өнімдері.

Арықтау үшін не жеуге болады: көкөністер, талшықтар, майлар мен жемістер

Майларды рационнан шығармаңыз, өйткені пайдалы майлар бар, сонымен қатар майдың салмақ жоғалтудағы рөлі өте зор. Сіз білетін етіп: 2 ас қасық. өсімдік майы немесе сүйікті жаңғақтарыңыздың 30 грамы - күнделікті пайдалы майларды қабылдау.

Артық салмақтан арылушылар үшін дұрыс мәзірде қантсыз жемістер (300 грамм) және көкөністер (300-400 грамм) болуы керек. Бұл мөлшер қажетті талшықтармен, диеталық талшықтармен қамтамасыз етеді, бұл сонымен бірге салмақты азайтуға көмектеседі.

Арықтау үшін қандай көкөністер мен жемістерді қолдануға болады?

Сіз консервіленген бұршақ пен жүгеріден басқа кез-келген көкөністі жей аласыз - бұл «тез» көмірсулар, пайдасы жоқ.

Жемістер үшін мына ережені ұстаныңыз: банан, манго, жүзім - оларды таңертең, күндізгі сағат екіден кешіктірмей «бір-бірден» жейді.

бөлігі қандай болуы керек?

  • Егер сіз ботқа жесеңіз, онда сіздің табақшаңызда оның мөлшері екі алақанға сыйатындай көп болуы керек, артық емес.
  • Сіздің алақаныңыз ет немесе балықтың өлшеміне тең.
  • Сіз екі алақаныңызға қанша көкөніс пен жеміс-жидек жеуге болады, оған бірдей мөлшерде.
  • Нан немесе кесектер - 30 грамм (екі тілім).
  • бір стақан сүт немесе айран.
  • табиғи йогурт - 100 мл.
  • 180 грамм сүзбе.
  • Тәттілерді кептірілген жемістермен (бір уақытта 2-3 дана), балмен, үйдегі мармеладпен немесе қара шоколадпен (20 грамнан артық емес) ауыстырыңыз.

мәзір, қалай дұрыс тамақтану және артық салмақтан арылу

Дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер үшін мәзір келесідей болуы керек:

  • таңғы ас: жасымық қосылған ботқа (меруерт арпа немесе жүгері ботқасы, жылтыратылмаған күріш) және қайнатылған тауықтың төс еті, шөптер.
  • Тісбасар (екінші таңғы ас): 1 алма және 250 мл айран немесе бір уыс жаңғақ немесе 2-3 қара өрік.
  • түскі ас: сорпа немесе балық сорпасы, бұқтырылған немесе қайнатылған балық, көкөніс салаты, 1 ас қасық құйылады. зәйтүн майы.
  • Тісбасар (түстен кейінгі тағамдар): жаңғақ қосылған сәбіз.
  • Кешкі ас: қаймақпен немесе теңіз өнімдерімен салат қосылған сүзбе немесе пісірілген брокколи қосылған күркетауық.
салмақ жоғалтуға арналған көкөніс салаты

Мұндай салмақ жоғалту мәзірі үлгілі, оған назар аудара отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды құра аласыз, бұл сіздің тамақтануыңызға зиян келтірмейді, бірақ салмақты дұрыс азайтуға көмектеседі.

Шамадан тыс тамақтанбаңыз, егер сіз ораза күнін өткізу қажеттілігін сезінсеңіз, онда айранға, балдыркөк сорпасына, алмаға «отырыңыз». Кеште майлы тағамнан бас тартыңыз, сіз бір стақан құрғақ шарап сатып ала аласыз, бірақ бұл сіздің тәбетті ашпаса.

Тағы неден бас тарту керек?

Артық салмақ жоғалтуды басқаратындар, көпшілігі егжей-тегжейлі айтпастан ұсыныстар береді: көмірсулар бір уақытта пайдалы және зиянды көмірсулар бар екенін көрсетпей, фигураның жауы болып санала бастады, содан кейін олар калориясына байланысты майларға агрессивті шабуыл жасай бастады. майларсыз бізде қанықтыру сезімі болмайды деген мазмұндаманы ақуыздар да алды.

Шындығында, сіз кез-келген нәрсені жеуге болады, тек өзіңізді мөлшермен шектеу және тағамдарды дұрыс үйлестіру арқылы. Диетадан алып тастау керек ашық зиянды тағамдардың тізімі онша үлкен емес:

  • чипсы мен тұздалған жаңғақ туралы ұмытыңыз.
  • Соңғы кездері попкорн транс-майлар мен химиялық хош иісті күшейткіштердің көзі болып табылады.
  • салмақ жоғалтқан кезде бас тарту керек тағамдар
  • Кеспе, картоп пюресі немесе пакетке салынған көже сатып алуды тоқтатыңыз.
  • Ұзақ сақтауға арналған дүкеннен сатылатын нан өнімдері.
  • майонез.
  • Дайын тамақ, әсіресе натрий глутаматымен қуырылған балық және қуырылған пирогтар.

Бұл тағамдардың тағамдық құндылығы ғана емес, олар біздің бүкіл ас қорыту жолдарымызға (ішек, бауыр, бүйрек) зиян тигізуі мүмкін.

Әйтпесе, сізде күнделікті мәзірге арналған көптеген өнімдер бар, оларды дұрыс біріктіріңіз, артық тамақ ішпеңіз, көп қозғалыңыз, сонда сіз біртіндеп алға қойған мақсатыңызға жетесіз.