Көптеген адамдар бірнеше фунт салмақ түсіруге тырысады. Көпшілігі сол немесе басқа диетаны таңдауды тоқтатады. Біздің сайтта сіз өзіңіздің тамағыңызбен шектеліп, артық салмақтан арылудың ондаған емес, жүздеген нұсқаларын таба аласыз.
Көптеген адамдар жапондықтардың 14 күндік диета мәзіріне қызығушылық танытады. Күншығыс елі әрқашан өзінің құпиялылығымен және қол жетімсіздігімен тартады. Бұл артық салмақпен күресудің осы әдісінің кең танымал болуына әкелді.
Жапондық диета дегеніміз не?
Самурайлар мен жіңішке әдемі гейшаның бейнесі адамдарды бірдей көріну үшін қалай тамақтану туралы ойландырады. Көбіне техниканың атауын естіген адам суши, күріш және теңіз өнімдерін есіне алады. Шындығында, 14 күндік жапондық диета мәзірі әлдеқайда прозалық және қарапайым адамдарға таныс.
Оған мыналар кіреді:
- балық (филе) - 2, 0 кг. Алабұға немесе мөңке сазан жұмыс істемейді. Біз теңіз өкілдері туралы айтып отырмыз.
- сиыр еті - 1, 0 кг.
- Тауық (төс) - 1, 0 кг.
- 1 қаптама дәнді кофе немесе шай (тұтынушының таңдауы бойынша).
- 0, 5 л таза зәйтүн майы.
- Дәстүрлі сәбіз - 3, 0 кг.
- Кәдімгі қырыққабат - 2 орташа бас.
- баклажан және цуккини - барлығы 1, 0 кг.
- Әр түрлі жемістер - 1, 0 кг. Банан мен жүзімге тыйым салынған.
- 1, 0 л қызанақ шырыны.
- 1, 0 л майсыз айран.
- 20 тауық жұмыртқасы.
- 2 лимон.
- рациондағы ақуыздың, майдың және көмірсулардың азаюы;
- негізгі тамақтанудың арасында тәулігіне 3 рет тамақ ішу;
- кестені қатаң сақтау. Әдістеме авторлары күнделікті мәзірді реттейтін арнайы кесте құрды. Жақсы әсер алу үшін сіз ережелерде көрсетілген өнімдерді алмастыра алмайсыз, тіпті егер сіз оны қаласаңыз да;
- Суды көп тұтыну. Күніне бөлме температурасында кем дегенде 2 литр тазартылған газсыз суды тұтыну қажет.
негізгі қағидалар
Екі аптадағы дұрыс жапондық диета мәзірі өте қарапайым, бірақ адамнан байсалды төзімділік пен ерік-жігерді талап етеді. Бір-екі фунт салмағын жоғалтқысы келетін көптеген дайын емес адамдар үшін салмақ жоғалтуға деген көзқарас нақты қиындық болуы мүмкін. Шектеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Артық салмақты күйдіруге көмектесетін негізгі аспектілер:
Сіз диетаға алдын-ала дайындықсыз кіре алмайсыз. Алдымен бірнеше күн бойы тұтынылатын тамақ мөлшерін біртіндеп азайтып, бір уақытта тамақтанған жөн. «Жапон әйелін» психологиялық көзқарассыз және тиісті дайындықсыз айналысқан қыздардың көптеген шолулары естен танудың мүмкін екендігін көрсетеді. Себеп қарапайым - дене қоректік заттардың күрт және кенеттен төмендеуіне төтеп бере алмайды.
2 апта диета
14 күндік жапондық диета мәзірі келесідей:
1-ші күн
таңғы ас:кез-келген сусын, кофе немесе шай;
түскі ас:2 қайнатылған жұмыртқа, зәйтүн майымен қайнатылған қырыққабат (дәміне қарай) және бір стакан қызанақ шырыны;
кешкі ас: 200 г балық. Қайнатыңыз немесе қуырыңыз.
2-ші күн
таңғы ас: бір тілім нан және бір стакан шай немесе кофе;
түскі ас: қайнатылған қырыққабат пен май қосылған 200 г балық;
Кешкі ас:100 г қайнатылған ет (сиыр еті) және 200 мл айран.
3-ші күн
таңғы ас: стакан шай немесе кофе қосылған ақ немесе кебек нанның бір бөлігі;
түскі ас: сары маймен қуырылған цуккини. Баклажанмен ауыстыруға болады. Нөмір шектеусіз;
кешкі ас: 2 «тік» пісірілген жұмыртқа, 200 г бу еті, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
4-ші күн
таңғы ас: сәбіз қосылған бір орташа лимон шырыны (1 дана);
түскі ас: 200 г теңіз балығы және бір стакан қызанақ шырыны;
кешкі ас: сіз таңдаған кез-келген жемістің 200 г.
5-ші күн
Мәзір алдыңғы (4-ші) күнмен бірдей.
6-күн
таңғы ас: кофе немесе шай;
түскі ас: 0, 5 кг қайнатылған тауық еті, сәбіз қосылған кішкене қырыққабат және аздап өсімдік майы (зәйтүн). Қосылған дәмдеуіштер жоқ;
кешкі ас: 1 сәбіз және жақсы пісірілген 2 жұмыртқа.
7-ші күн
таңғы ас: шай немесе кофе;
түскі ас: 200 г ет (сиыр еті) дәмдеуіштерсіз;
кешкі ас: жіңішке таңдау: 200 г балық немесе 200 г алма, немесе сәбіз және зәйтүн майы қосылған 2 қайнатылған жұмыртқа немесе 100 г сиыр еті + бір стакан майсыз айран.
8-ші күн
таңғы ас: кез-келген сусын, қант немесе жасыл шай қосылмаған дәнді кофе;
түскі ас: 0, 5 кг тауық еті (пісірілген), зәйтүн майы мен сәбіз қосылған жаңа қырыққабат салаты. Сіз тұз бен бұрыш жасай алмайсыз;
кешкі ас: 1 сәбіз және 2 жұмыртқа.
9-күн
таңғы ас: бір сәбіз қосылған жаңа сығылған лимон шырыны;
түскі ас: 200 г балық және 200 мл қызанақ шырыны;
кешкі ас: 200 г алма, алмұрт немесе сіз таңдаған басқа жемістер.
10-күн
таңғы ас: жасыл шай немесе қантсыз кофе;
түскі ас: 1 қатты пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған 3 кішкене сәбіз және 50 г сүзбе немесе қатты ірімшік;
кешкі ас: 200 г алмұрт, алма, құрма.
11-ші күн
таңғы ас: кофе немесе шай қосылған нанның бір бөлігі;
түскі ас: зәйтүн майымен қуырылған цуккини немесе баклажан. Сандық шектеулер жоқ;
кешкі ас: 1 жақсылап қайнатылған жұмыртқа, 200 г ет (сиыр еті) дәмдеуіштерсіз және зәйтүн майы қосылған шикі қырыққабат.
12-ші күн
таңғы ас: кофе немесе шай қосылған нанның бір бөлігі;
түскі ас: дәмдеуіштер қоспай, дәміне қарай балық - 200 г, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат;
кешкі ас: 100 г қайнатылған ет (сиыр еті) дәмдеуіштерсіз және 200 мл айран.
13-ші күн
таңғы ас: шай немесе кофе;
түскі ас: қайнатылған қырыққабат пен сары май қосылған 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 мл қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 г балық кез-келген түрінде, дәмдеуіштерсіз.
14-ші күн
таңғы ас: шай немесе кофе;
түскі ас: шикі қырыққабат пен май қосылған 200 г балық;
кешкі ас: стакан айран және дәмдеуіштерсіз 200 г қайнатылған сиыр еті.
Қантты шайға немесе кофеге қосуға болмайды. Тұзды немесе басқа да дәмдеуіштерді пайдалануға тыйым салынады.
Көріп отырғаныңыздай, жапондықтардың тамақтану схемасы қатаң және елеулі шектеулерді қажет етеді. Алайда, бұл ұзақ мерзімді әсерлерді сақтай отырып, 5-тен 8 фунтқа дейін жоюды қамтамасыз етеді деп саналады.
Ең бастысы, оны тастағаннан кейін бірден тамақтануды бастамау керек. Жылына 3-4-тен көп емес осындай курстар өткізуге болмайды. Егер денсаулығының нашарлауы орын алса, шектеуді тоқтатып, дәрігермен байланысу керек.