Бір айда 10 кг салмақ тастау шынайы ма және оны қалай дұрыс жасау керек?

Артық салмақтың кесірінен сіз өз фигураңызға риза емессіз бе? Кішірек киім кигіңіз келе ме? Мұнда ешқандай проблемалар жоқ, өйткені әркім салмақ жоғалтуы мүмкін, ең бастысы - бұл процеске байыпты және толық жауапкершілікпен қарау. Денеге зиян келтірмеу үшін сіз бір айда 10 кг артық салмақ тастай аласыз.

Айына 10 кг салмақ тастау қаншалықты шындыққа сай

бір айда 10 келіден қалай арылуға болады

Көптеген «салмақ жоғалту» айына 10 кг жоғалту сияқты нәтижелерге күмәндануда, бірақ бекер! Ақыр соңында, бұл нақты ғана емес, сонымен қатар өте оңай. Сізге аштықтың, таңқаларлық диетаны ұстанудың, күдікті таблеткаларды ішудің немесе денеңізді физикалық белсенділікпен қажытудың қажеті жоқ. Осы мақаланы мұқият оқып, барлық ұсыныстарды орындап, әрине, мақсатты көзқараспен қарау жеткілікті.

Арықтаудың бұл әдісі өте танымал және оны нақты адамдар дәлелдеген. Бірақ сіз бұған фанат болмай, ай сайын 10 кг салмақ тастай беруіңіз керек. Бұл денсаулықтың күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұл әдісті бір рет қолданған жеткілікті, содан кейін алынған нәтижені сақтауға және бұзылмауға тырысып, денеңізге кем дегенде екі ай бойы төтенше өзгерістерге үзіліс беріңіз.

Арықтау керек пе?

Алдымен денеңізге салмақ жоғалту керек екенін анықтайық. Мұны істеу үшін өзіңізді мұқият қараңыз:

  1. Кез-келген физикалық белсенділік (тіпті баспалдақпен көтерілу) сізді айналдырып, ентігуіңізге және қатты терлеуге мәжбүр етеді.
  2. Тамақтанғаннан кейін сіз ұйқысыз боласыз, ал тіскебасардан кейін әрдайым шаршау немесе толық босаңсу сезіледі.
  3. Кешке қарай сіз ұйықтар алдында торт немесе шұжық шағып алу үшін тоңазытқышқа сүңгіп кетесіз.

Артық салмақтың әлі де бар екеніне сенімді болу үшін дене салмағын есептеп, артық фунттарды анықтау керек.

Өзіңіздің артық салмағыңызға сенімді болғаннан кейін келесі кезеңге өтуге болады - салмақ жоғалтудың негізгі ережелерін үйрену.

Бір айдағы негізгі диета ережелері

Артық салмақпен ауыратын адамдар әрдайым диетаны ұстанбайды, үлкен стресске ұшырайды және зиянды тағамдарды қолдануда өздерін шектемейді. Көптеген адамдар диетаны қайта қарауға қуанышты болар еді, бірақ олар тек неден бастайтынын білмейді. Ол үшін бар ерік-жігеріңізді жұдырықтай жинап, келесі ережелерді қатаң сақтауыңыз керек:

  1. Тұз бен қанттан мүлдем бас тартыңыз. Бұл шынымен қиын, өйткені тұздалмаған тағам онша дәмді емес. Бірақ нәтиже үшін сіз 1 айға шыдай аласыз. Қантпен оңай, оны балмен ауыстыруға болады.
  2. Диетадан қуырылған картопты, нанды (крекерден басқа), майларды толығымен алып тастаймыз.
  3. Біз көкөністер мен жемістерге басымдық береміз.
  4. Тәтті ештеңеге рұқсат етілмейді (балмұздақ, джем, торт, шоколад).
  5. Сода жоқ. Сіз минералды суды ішуге болады, тек газсыз.
  6. Сіз алкоголь ішпеуіңіз керек.
  7. Гормоналды препараттарды қолданбаңыз.
  8. Жартылай фабрикаттар жоқ.
  9. Дәмдеуіштер жоқ.
  10. Кез-келген етті тек қайнатылған және майсыз жеуге болады.
  11. Майсыз қышқыл сүтті күн сайын жеп отырыңыз.
  12. Таңғы ас кезінде ботқаны жеуге болады (күріш пен жарма қоспағанда).
  13. Күніне 1, 5 литр таза су ішу керек.
  14. Соңғы тамақ 19. 00-де болуы керек.
  15. Егер сіз тамақтану кезінде әлі де аштық сезінсеңіз, жаңғақ немесе кептірілген жемістерді жеуге болады.
  16. Диетаны жеңіл дене белсенділігімен үйлестіру өте жақсы.

диетаға психологиялық қатынас

айына 10 килограммға арықтау тәсілдері

Арықтау үшін сіз салмақ жоғалту ережелерін қатаң сақтауыңыз керек және бұл ағзаға әдеттен тыс, ол жиі бұзылулар тудырады. Сондықтан сізде ниет қана емес, сонымен бірге осы қиын процеске ойша дайындалу керек. Әдетте психологиялық дайындық нүктесіне уақыттың босқа кетуін ескере отырып, тиісті назар аударылмайды, бірақ іс жүзінде диетаға психологиялық қатынас негізгі шешуші кезең болып саналады.

Бір ай - бұл ұзақ кезең, сондықтан бір аптадан кейін сіздің фигураңыз өзгермейтінін, маңызды өзгерістер диеталық режимнен 23 күн өткеннен бастап және орташа дене шынықтырудан басталатынын түсіну маңызды. жүктеме. Келесі жағдайларды ескеру маңызды:

  • Күн сайын айнаға қарап пішіндеріңізді бағалаудың қажеті жоқ - бәрібір ештеңе байқамайсыз. Ол үшін салмақ жоғалтпас бұрын купальникпен суретке түсу керек, содан кейін бір айдан кейін тағы бір суретке түсу керек. Сонда нәтиже көрінетін болады.
  • Тиімді мотивация алу үшін сіз шкала сатып алып, аптасына бір рет жетістіктеріңізді тексеріп отыруыңыз керек.
  • Осы әдісті қолданып салмақ тастауға тырысқандар барлық нұсқауларды орындай отырып, тиімді түрде 10 кг (+ - 2 кг) арықтады. Сондықтан, сіз сөзсіз сәттілікке жете алмайсыз деп айтудың қажеті жоқ. Олар мүмкін - және сіз мұны жасай аласыз.
  • 1 өлшемді кішігірім арзан затты сатып алып, осы айда қолданып көріңіз. Сіз әр апта сайын өзіңізді одан жайлы сезінетіндігіңізді байқайсыз.
  • Папаңызда салмақ жоғалтқанға дейінгі және кейінгі адамдардың суреттерін жинаңыз (Интернетте олардың саны жеткілікті). Және оларға күн сайын қарап, шабыт алыңыз. Мұны бәрі жасай алады.

Есіңізде болсын. 30 күн ішінде 10 кг салмақ жоғалуы мүмкін емес, бәрі денеге байланысты. Біреу 2 кг артық жоғалтады, ал біреу аз. Егер айдың соңында 7 кг-нан аз салмақ тастасаңыз, онда диетаны тағы 1 аптаға арттыруға болады. Нәтиже өзін-өзі көрсететіні сөзсіз.

мәзірі

Өзіңізге тым қатал болудың қажеті жоқ және денеңізді аштықтан қажытыңыз. Сізге жай және калориясы төмен тағамдарды таңдау қажет. Мәзір әртүрлі болуы керек, дұрыс ішу режимімен. Сіз диета түрін әр апта сайын өзгерте аласыз, осылайша сіздің диетаңызды толығырақ ете аласыз. Бірақ есіңізде болсын, бұл диеталар сізді аш қалдырмауы керек, құрамында дәрі-дәрмектер болмауы керек және біртектес болмауы керек. Мысалы, 1 апталық диеталық режимді зерттеңіз (немесе қолданыңыз):

дүйсенбі

  • таңғы ас. Алма мен грейпфрут қосылған асқабақ ботқасы, табиғи йогурт, ашытылған пісірілген сүт немесе айран қосылған.
  • Екінші таңғы ас. Екі бөлке нан, бір стакан қантсыз шай және майсыз ірімшіктің бір бөлігі.
  • түскі ас. Картопсыз, майсыз және қуырғышсыз қырыққабаттан немесе борщтан сорпа.
  • Түстен кейінгі тағамдар. Алма / банан және бір стақан майсыз айран.
  • кешкі ас. Май немесе майонезсіз буланған балық пен көкөніс салатының бір бөлігі.

сейсенбі

  • таңғы ас. Майсыз сүтке малынған дәнді үлпектер (2 ас қасық) және алма.
  • Екінші таңғы ас. Лимон, крутондар және ірімшік тілімі бар бір стақан жасыл шай.
  • түскі ас. Бұршақ сорпасы және 2 пісірілген жұмыртқа.
  • Түстен кейінгі тағамдар. Грейпфрут және бір стакан айран.
  • кешкі ас. Майлылығы төмен сүзбе 150-200 грамм, бір стакан айран және алма.

сәрсенбі

айына 10 килограммға салмақ жоғалтудың диеталық ережелері
  • таңғы ас. 2 қайнатылған жұмыртқа, бір стакан шай.
  • Екінші таңғы ас. 1 стақан ашыған пісірілген сүтке толтырылған табиғи мюсли.
  • түскі ас. Бұршақ, қызанақ және қияр салатымен көкөніс сорпасы (сіз айран құйып, аздап ұсақталған сарымсақ қоссаңыз болады).
  • түстен кейінгі тағамдар: алма және бір стакан йогурт.
  • Кешкі ас: 200 грамм қайнатылған тауық филесі, 1 жұмыртқа және қырыққабат салаты.

бейсенбі

  • Таңғы ас: стакан апельсин шырыны, крутондар.
  • Екінші таңғы ас: сүт қосылған мюсли.
  • түскі ас: асқабақ сорпасы, екі қайнатылған жұмыртқа, бір стақан көк шай және жасыл салат.
  • түстен кейінгі тағамдар: жасыл алма.
  • Кешкі ас: буға пісірілген торт, 2 ас қасық. қайнатылған қарақұмық қасықтары, бір стақан ашыған пісірілген сүт.

жұма

  • Таңғы ас: бір стакан айран, 1 шай қасық бал қосылған мюсли жармасы, үстіне айран құюға болады.
  • Екінші таңғы ас: шаймен тамақтанады.
  • түскі ас: тауық еті қосылған тауық сорпасы, 2 қайнатылған жұмыртқа, қияр салаты.
  • Түскі тағамдар: әр түрлі кептірілген жемістер мен бір стақан ашыған пісірілген сүт.
  • Кешкі ас: бір стакан айран, 200 грамм сүзбе және бір уыс мейіз.

сенбі

  • Таңғы ас: бір стакан йогурт, мюсли.
  • Екінші таңғы ас: 3 ас қасық сүт қосылған қайнатылған қарақұмық.
  • түскі ас: қайнатылған тауық еті (3 дана), лимон қосылған бір стакан жасыл шай және 1 алма.
  • тағамдар: қызғылт сары.
  • Кешкі ас: қайнатылған күркетауық, шпинат қосылған көкөніс салаты.

жексенбі

  • таңғы ас: шай және крекер.
  • Екінші таңғы ас: әр жексенбі.
  • түскі ас: қайнатылған тауық еті (200 грамм), көкөніс салаты.
  • Түстен кейінгі тағамдар: біз оны әр жексенбіде өткізіп жібереміз.
  • Кешкі ас: сиырдың қайнатылған тілімі, бір стақан ашыған пісірілген сүт және мейіз қосылған сәбіз салаты.

диета кезіндегі спорттық жүктемелер

Диетаны спорттық шаралармен үйлестіру салмақ жоғалтуды тезірек және сенімді етеді. Салмақты тез жоғалту кезінде (біздің жағдайда айына 10 кг), дененің проблемалы аймақтарында терінің сәл салбырап кетуі мүмкін. Спорттық шаралар бұл жағымсыз құбылыстың алдын алуға көмектеседі.

Спортзалдарға барудың қажеті жоқ. Үйде кішкене жаттығулар жасау жеткілікті болады. Содан кейін салмақ жоғалту физикалық сұлулықты ғана емес, денсаулықты да жақсартады.

Диетаға қосымша ретінде келесі спорт түрлерін атауға болады:

  • оңай жүгіру;
  • конькимен сырғанау немесе конькимен сырғанау;
  • велосипедпен немесе жаттығумен;
  • жүзу;
  • баспасөзді күшейту;
  • таңертеңгілік жаттығулар.

Жоғарыда аталған жүктемелердің кез-келгеніне кемінде 40 минут уақыт берілуі керек.

Арықтау емі

Ай сайынғы диета тиімдірек болу үшін және уақытша емес, тұрақты нәтижеге ие болу үшін режимге салмақ жоғалту әсерін күшейтетін процедураларды қосымша енгізу қажет:

  • монша немесе сауна.қан айналымын айтарлықтай жақсартады, артық суды, қалдықтар мен токсиндерді кетіреді.
  • Моншалар.тыныштандырыңыз, жүйке жүйесін қалыпқа келтіріңіз, демалуға көмектесіңіз. Ваннаны теңіз тұзымен, эфир майларымен немесе цитрустық инфузиямен қабылдаған дұрыс. Олар теріні жақсартуға көмектеседі, оған серпімділік береді.
  • орау.Ол қарапайым тамақ пленкасын қолдануды болжайды. Дененің проблемалық аймақтары бірнеше қабатқа оралған. Бұл майларды ыдырататын және кетіретін парниктік эффект жасайды.

Арықтаудың кемшіліктері

Кез-келген килограмға салмақ жоғалтудың салдары мен кемшіліктері бар. Біздің жағдайда сіз өз денсаулығыңызға қауіп төндіресіз. Келесі нашарлауды байқауға болады:

  • Авитаминоз, ол тырнақ пен шаштың сынғыштығымен бірге жүреді. Күш жоғалады, ең күшті әлсіздік пен көңіл-күйдің депрессиясы пайда болады.
  • Асқазан-ішек жолдарының жұмысы мен бұзылыстары.
  • Созылмалы аурулардың өршуі.
  • Иммунитеттің төмендеуі.
  • Депрессия.

Егер жоғарыда аталған проблемалар арықтаудың алғашқы апталарында пайда бола бастаса, онда бәрін тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

арықтауға қарсы көрсеткіштер

Арықтау дене үшін үлкен стресс болып табылады және оның жағымсыз салдарымен бірге жүруі мүмкін. Сондықтан бір айда барлығы 10 кг салмақ тастай алмайтынын есте ұстаған жөн. Біз осындай салмақ жоғалтуды қаламайтындарды тізімдейміз:

  • 16 жасқа дейінгі балаларға өздігінен арықтауға жол берілмейді. Ерекшеліктер - дәрігер арнайы таңдаған диеталар.
  • 55 жастан асқан адамдарға дәрігердің білімінсіз арықтау ұсынылмайды.
  • Диетаға мүлдем мұқтаж емес адамдар үшін баруға қатаң тыйым салынады.
  • Жүкті және емізетін әйелдер.
  • Психикалық проблемалары бар адамдар.
  • Алкогольден немесе нашақорлықтан зардап шегетін адамдар.

Арықтауға арналған пайдалы кеңестер

Арықтауды бастамас бұрын, салмақ жоғалту кезінде не істемеу керектігін мұқият оқып шығыңыз:

  • Арықтауға тез көмектесетін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Оларға арнайы шөптер, шай, тағамдық қоспалар кіреді.
  • Аштық. Егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, денсаулығыңызға нұқсан келтіру қаупі бар. Сонымен қатар, аштықтың жоғарылауымен адам ағзасы майларды белсенді қарқынмен жинай бастайтындығы бұрыннан дәлелденген. Сіз, әрине, тез арықтай алмайсыз.
  • Әдеттен тыс диеталар ішіп көріңіз, күдікті коктейльдер ішіңіз немесе күмәнді әдістерді қолданыңыз (мысалы, сода ваннасын қабылдау).

Келесі, 1 айда 10 кг салмақ тастауға көмектесетін пайдалы кеңестерге көшейік:

  • Диета алдында және оның барысында сіз витаминдер қабылдауға кірісуіңіз керек. Сіз кез-келген дәріханадан нығайтатын дәрумендер кешенін сатып ала аласыз.
  • Аз стресс, көп ұйқы.
  • Қозғалыс - бұл өмір. Лифтті пайдалануды тоқтатып, көлік жүргізудің орнына жүріңіз.
  • Көбірек физикалық жүктеме алыңыз. Бассейн, спортзал немесе үйдегі жаттығулар салмақ жоғалтудың кепілі болып табылады.

назар аударыңыз!Айына 10 кг салмақ жоғалту үлкен және әсерлі көрсеткіш болып саналады. Кейбір жағдайларда бұл денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Арықтаудан бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

пікірлер

айына 10 килограммға салмақ жоғалту әдістері
  • Бірінші шолу:«Мен 10 кг салмақ тастауды көптен бері армандайтынмын, бірақ мен үшін бұл сан шындыққа жанаспайтын. Салмақ ақырындап өсе берді. Мен өзімді айнаға қарай алмайтын сәт келді, содан кейін мен батылдықты жинап, диетаға отырдым. Бұл қиын болды. Диета құнарлы болып саналса да, маған қиын болды. Мен үнемі тамақтанғым келді. 3 аптада мен өзімді жақсы сезіне бастадым, тәбетім төмендеді. Бір айдан кейін мен 11, 5 кг салмақ тастадым. Бұл менің жазбам. Бірақ мен идеалды салмақтан әлі алыспын. Нәтижені сақтауға тырысамын. Алты айдан кейін мен бұл диетаны тағы да қайталаймын ».
  • Екінші шолу:«Мен бес жыл бұрын тұрмысқа шықтым. Салмағы 75 кг. Барлық некеде ол +20 кг жеді. Денсаулық әлсірей бастады, мен енді әйелімді тартпаймын. Мен қатты терлеймін. Мен салмақ тастауға шешім қабылдадым. Бұл қиын болды деп айтпас едім, салмақ тастауға деген ниет белдіктен төмен соғылды. Мен нәтижеге өте қуаныштымын, мен бір айда тура 10 кг арықтадым ».
  • үшінші шолу:«Менің жасым 18-де, салмағы 70 кг. Анам мені барлық балалық шағымда тамақтандырды, ешқандай диета мен дұрыс тамақтануды қабылдамады. Сары маймен қуырылған картопты тауық еті, шұжықтар, шошқа майымен бірге тұру. Мен әрқашан әдемі және сымбатты болғым келді. Университетке түскен кезде ата-анамды тастап, арықтауға тырыстым. Мен оны істедім! Мен 13 кг салмақ тастадым. Жастар маған назар аудара бастады »..

Артық салмақ жоғалту - бұл сіздің назарыңызға шыдамдылық пен жетістіктеріңізге деген сенімділікті қажет ететін өте қиын процесс. Дұрыс таңдалған диета мен физикалық белсенділіктің арқасында сіз қысқа мерзімде 10 келіге дейін арықтай аласыз. Ең бастысы - нәтижеге өзіңізді дұрыс қою және алдын-ала маманмен кеңесу.