Диета 6 жапырақша - сипаттама және қосымшаның кері байланысы

6 жапырақтан тұратын диета әйелдерге бірнеше жылдан бері артық салмақтан арылуға көмектеседі. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін сіз не жеуге болатындығын, не жеуге болмайтынын, қандай рецепттер қолданылатынын және тағы қандай ерекшеліктері бар екенін түсінуіңіз керек.

Жалпы ережелер

Бұл қызықты диета - бұл алты күндік цикл, онда әр күн моно диета болып табылады. Денеге жағымды әсер әртүрлі тағамдық топтардың өнімдерін қолдану арқасында мүмкін болады. Салмақ жоғалтуға бұл тәсіл денеге қажет емес майларды күнделікті күйзеліске ұшырамай, шамадан тыс жүктемеден арылуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, 6 лепестник диетасының келесі күндерінің әрқайсысы денені микро және макро элементтермен, дәрумендермен толтырады. Нәтижесінде, бұл оның функционалдығына жағымды әсер етеді.

6 жапырақты диетаның құпиясы неде?

Салмақты жоғалту тамақтануды бөлек сақтау арқылы қамтамасыз етіледі. Ол алты күн қатарынан салмақ жоғалтуға төтеп беруі керек. Шын мәнінде, бұл режим екі моно-диетаның ауысуы болып табылады: көмірсулар және ақуыз. Бұл салмақ санатының төмендеуіне әкеледі.

Монотонды өнімдерді (химиялық құрамы бойынша) 24 сағат бойы қолданғандықтан, организм барлық басқа ингредиенттерді ала алмайды. Бұл кейінгі толтыру үшін майлардың ыдырауына әкеледі.

негізгі ережелер

6 лепестник диетасындағы салмақ жоғалту ережелері

Кез-келген басқа диета сияқты, 6 жапырақша да негізгі ережелер тізіміне негізделген:

  • моно-диеталар дәйектілігін өзгертуге жол берілмейді;
  • күні бойы «тақырыптық» нақты өнімді пайдалануға рұқсат етіледі;
  • 24 сағат ішінде бес-алты рет тамақ ішіп, тамақты мұқият шайнай беріңіз;
  • күн сайын кем дегенде бір литр су ішіп, ұсынылған сусындарды тек тамақ арасында қолданыңыз;
  • тыйым салынған тағамдарды, оның ішінде қантты және оның құрамындағы атауларды қоса алып тастаңыз.

Жаттығу бірдей маңызды. Бұл күнделікті таңертеңгілік жаттығу немесе 30-40 минуттық серуендеу болуы мүмкін.

бірінші жапырақша

Бұл күннің басты ерекшелігі - теңіз өнімдері мен балықтың өзі. Қайнату, пісіру және бумен пісіру әдісі қолайлы. Майлы балықты (галибут, скумбрия) қолдануға болады.

Дәмді жақсарту үшін тұз, жаңа піскен шөптер және табиғи дәмдеуіштер (куркума, карри, қызыл және қара бұрыш) қолданылады. Үшінші тарап қоспалары, атап айтқанда натрий глутаматы, бояғыштар, консерванттар болмауы керек.

алғашқы 24 сағаттағы диетаның өзгеруі:

  1. Таңғы асқа - майсыз балықтың қайнатылған филесі (шошқа, треска). Екі-үш грамм тұз қосуға болады.
  2. Екінші таңғы ас - фольгада алдын ала пісірілген поллок, сазан немесе басқа «сүйекті» балықтардың бөліктері. Қаласаңыз, тұз бен шөптерді қосыңыз - ақжелкен, аскөк, жасыл пияз.
  3. Түскі асқа балық тұзын және шөптерді қосып сорпа дайындауға болады. Ол үшін суға балықтың өзі ғана емес, сонымен қатар теңіз өнімдері де орналастырылады. Бұл асшаянның еті болуы мүмкін, ол аяқталғанға дейін бес минут бұрын шығарылады. Балама - кальмар кесектері.
  4. Түстен кейінгі тағамдар - қос қазандықта пісірілген балық.
  5. Кешкі асқа - аздап тұздалған суға қайнатылған жолбарыс асшаяндары. Сіз кальмарды қолдануға болады.

Көк шай пайдалы тамақ арасында пайдалы. Бірақ ол әлсіз және аштыққа қант қоспай болуы керек.

екінші жапырақша

Бұл көкөніс күні. Тағамдарды бумен пісіруге, пісіруге немесе қайнатуға болады. Бұл жағдайда көкөністерге май кез келген жағдайда қосылмайды.

Екінші күнгі диета:

6 жапырақша диетасында не жеуге болады
  1. Таңғы асқа - қайнатылған картоп және шикі ақ қырыққабат, оған жасыл пияз бен аскөк қосуға болады.
  2. Екінші таңғы ас - қос қазандықта пісірілген брокколи немесе гүлді қырыққабат. Сіз жеті минуттан артық өңдей алмайсыз, көкөністерді аздап тұздай аласыз.
  3. Түскі асқа - көкөністердің қайнатылған бұқтырылуы (цуккини, қызанақ, баклажан, сәбіз және басқалары). Пісірудің ең жақсы нұсқасы - бұл «ал денте», бұл кезде тағам шикі емес, сонымен қатар серпімді болмайды. Бұл плюс, өйткені ол тағамды шайнау процесін ұзартады.
  4. Түскі тағамдар - жаңа піскен көкөністермен туралған балдыркөк тамырынан фольгада немесе картоп пюресінде пісірілген асқабақ. Мысалы, жаңа піскен қияр, сәбіз, болгар бұрышы.
  5. Кешкі асқа - көкөністер, оның ішінде гүлді қырыққабат пен сәбізді араластырыңыз. Олар фольгада пісіріледі немесе буға пісіріледі. Альтернатива - қырыққабаттың бірнеше түрі бар салат (Брюссель өскіні, ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат), барлығы бірдей сәбіз және балдыркөк болады.

Тамақ арасында олар қантсыз немесе фильтрленген сусыз концентрацияланбаған көк шайды тұтынады. Соңғысына сәбізден, қырыққабаттан, цуккиниден жаңа сығылған көкөніс шырыны қосылады.

үшінші жапырақша

Бұл күн тауық етіне арналған. Салмақты жоғалту міндеті - сезімдерді нақты бөлу - аштық аяқталып, қанықтылық басталған кезде түсіну керек. Ұсыныстардың бірі - әр бөлікті ақырын шайнау (15 және одан да көп рет). Адам өзінің тойғанын сезгеннен кейін процесс бірден тоқтайды.

үшінші күннің мәзірі:

  1. Таңғы асқа - қайнатылған тауық еті.
  2. Екінші таңғы ас - фольгада пісірілген, терісі жоқ тауық барабаны. Тұзды аздап қосып, табиғи шөптен жасалған дәмдеуіштерді (розмарин, райхан, жалбыз) қосуды ұмытпаңыз.
  3. Түскі асқа - ет, ақжелкен немесе аскөк ұсақ бөліктері қосылған екінші тауық сорпасы.
  4. Түстен кейінгі тағамдар - буланған тауық еті, терісі жоқ.
  5. Кешкі асқа - қайнатылған тауықтың төс еті, оған аздап су құйылады.

төртінші жапырақша

Бұл күні тек суда дайындалған дәнді дақылдар ғана қолданылады. Сонымен қатар, аз мөлшерде йодталған тұз, бояғыштар мен консерванттарсыз дәмдеуіштер, жаңа піскен шөптер қолданылады.

төртінші күн мәзірі:

  1. Таңғы асқа - жасыл қарақұмық кешке ерте буға пісіріледі. Ол үшін қайнаған су - 100 г жармаға 200 мл су, қақпақпен және сүлгімен жабыңыз. Қолданар алдында аздап тұз қосыңыз.
  2. Екінші таңғы ас - қайнатылған қарапайым немесе қоңыр күріш.
  3. Түскі асқа - тұз бен дәмдеуіштер қосылмаған тары ботқасы.
  4. түстен кейінгі тағамдар - туралған ақжелкен немесе аскөк қосылған булгур.
  5. Кешкі асқа - суда дайындалған кәдімгі қарақұмық ботқасы.

бесінші жапырақша

6 жапырақтан тұратын диеталық өнімге рұқсат етілген және тыйым салынған

ерекше сүзбе күні. Сіз тек ұсынылған өнімді және 200 мл майсыз сүтті пайдалана аласыз - 3% -дан аз. Басқа рецепттер қажет емес.

5-ші күннің мәзірі:

  1. Таңғы асқа - қосымша ингредиенттерсіз табиғи сүзбе. Әрі қарай күндізгі уақытта ол әр уақытта кішігірім өзгерістермен қолданылады.
  2. Түскі ас - бұл аздап тұз қосылған күннің өнімі.
  3. Түскі асқа - сүзбе және 100 мл сүт.
  4. Тіскебасар - бұл қоспасыз өнім.
  5. Кешкі асқа - сүзбе және 100 мл сүт.

Тамақ арасында қантсыз шай міндетті түрде қажет.

алтыншы жапырақша

Соңғы күн жемістерге арналады - оларды шикідей жейді. Мәзір келесідей:

  1. Таңғы асқа - үлкен және піскен банан.
  2. екінші таңғы ас - бір орташа апельсин және тәтті алма.
  3. Түскі асқа - банан және екі киви.
  4. тағамдар - маусымдық жемістер (мысалы, алма немесе өрік, қара өрік, алмұрт).
  5. Кешкі асқа бір орташа грейпфрут.

Пісірілмеген шайды тамақтану кезінде ішуге болады. Бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны немесе оны қосқан су пайдалы болады.

Тыйым салынған өнімдер

Рацион күн сайын қатаң түрде жасалатын болғандықтан, басқа моно-диетаның ішінде басқа күннен бастап тамақ жеу мүмкін болмайды. Мысалы, балық пен етті, жемістер мен сүзбені араластырыңыз.

Бас тарту керек болады:

  • кез-келген мөлшерде қант;
  • шелпек, ашытқы нан және тоқаш;
  • кез-келген фаст-фуд;
  • ұн және макарон өнімдері;
  • майлы және ысталған тағамдар;
  • пісірілген, ысталған және басқа шұжық түрлері;
  • ет және балық консервілері;
  • маринадталған қияр, кетчуптер және майонез;
  • майлы сүт өнімдері;
  • май және маргарин;
  • фабрикалы газдалған сусындар;
  • алкоголь - оның күшіне қарамастан.

диетадан қалай шығуға болады

Алғашқы бірнеше күнде сіз диетадан рұқсат етілген тағамдарды ғана жеуіңіз керек (балық, майсыз тауық еті, жемістер, көкөністер). Сонымен қатар, оларға басқалары қосылады - сүт, жарма, майсыз шошқа еті немесе сиыр еті, жидектер.

Диета мен калорияны көбейту керек, бірақ біртіндеп, төмен калориялы диетада. Салмақ жоғалтудың бұл курсын аяқталғаннан кейін 30 күннен ерте емес қайталау ұсынылады.

Дене зиянды және зиянды тағамнан шығарылғандықтан, зиянды заттардың барлығын қолдануға шектеу қою керек. Оның ішінде тәтті, қуырылған немесе майлы. Ыдыс-аяқтарды пеште де, қос қазандықта да жақсы дайындайды. Жеңіл жаттығулар және салауатты өмір салты пайдалы қосымша болады.

ақаулық туралы

6 лепестник диетасымен қалай салмақ жоғалтуға болады

Егер қандай да бір тақырыптық күндерде бұзылу орын алса, онда бір аптаға немесе одан да көп уақытқа байқалатын моно-диеталық циклдан толық бас тарту керек. Сонымен қатар, сіз пайдалы және пайдалы тағамды жеуді жалғастыруыңыз керек.

Арықтауға арналған психологиялық көңіл-күй қайтадан пайда болғаннан кейін ғана, диетаны бірінші күннен бастап бастауға болады.

Қарсы көрсеткіштер

Кейбір жағдайларда лепестниктің 6 диетасы сақталмауы мүмкін. Мұндай жағдайлардың тізіміне мыналар кіреді:

  • жүктілік және емізу кезеңі;
  • 16-17 жасқа дейін;
  • бауыр мен бүйректегі созылмалы немесе жедел патологиялық ауытқулар;
  • ас қорыту жүйесінің ойық жаралы және эрозиялық аурулары;
  • 1 және 2 типті қант диабеті, басқа эндокриндік патологиялар;
  • жүрек бұлшықетінің ауыр аурулары.

Келесі тыйымдарға назар аударыңыз: өткір жұқпалы аурулар және қатаң диетаны сақтау қажет кез-келген денсаулыққа қатысты проблемалар.

6 жапырақша туралы пікірлер

Диетологтардың пікірлеріне қарағанда, ұсынылған диета сәйкестік тұрғысынан өте қарапайым. Бұл диета тұрғысынан қанағаттанарлық және салмақ жоғалту жағынан тиімді. Бұл режимді бұзбай ұстай отырып, дененің бастапқы салмағына байланысты екі-бес келіден арылуға болады. Мұның бәрі бір апта ішінде және физикалық немесе эмоционалды күш жұмсамай.

Осылай арықтауға үлгергендердің 6 жапырақша диетасына пікірлер оң. Олар теңдестірілген тамақтануды, шаршау мен аштықты байқамайды. Алайда, біртектіліктің арқасында мұндай жоспар әркімге оңай бола бермейді.

оң және теріс жақтары туралы

Диетаның артықшылықтары арасында мыналарға назар аударыңыз:

  • салмақ жоғалту бойынша ауыр нәтижелермен қатар диетаның қысқа ұзақтығы;
  • негізгі өнімдердің қол жетімділігі және олардың қолайлы құны;
  • тамақ дайындаудың қарапайымдылығы;
  • күнделікті аштық сезімінсіз артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін өнімдердің едәуір мөлшері;
  • салмақты жоғалтумен қатар ішекті тазарту;
  • денсаулық қауіпсіздігі;
  • позитивті психологиялық қатынасқа ықпал ететін ойын элементінің болуы.

Кемшіліктердің қатарында тамақтану рационының монотондылығы, негізгі макроэлементтерді қабылдау тұрғысынан тепе-теңдіктің болмауы.

Тағы бір жетіспеушілік - бұл жиі тамақтану және жаттығулар жасау, серуендеу, бұл жұмыс істейтін адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Әлсіздік немесе енжарлық сезімі ақуыз күндері пайда болуы мүмкін.

Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктерін ескере отырып, оған «отырардан» бұрын дененің бұған дайын екендігіне көз жеткізу керек. Егер асқазан-ішек жолдары, жүрек-қан тамырлары жүйесі, эндокриндік без аурулары болса - кез-келген моно-диетадан бас тартқан дұрыс.

Барлық басқа жағдайларда, 6 жапырақтан жасалған тамақтану жоспары өте жақсы нұсқа болады, өйткені май жағу және салмақ жоғалту кепілдендірілген.

07.10.2020