Суда салмақ жоғалту қалай жүреді?

Сумен салмақ тастауға болады ма? Су - қоректік емес сусын. Теория бойынша, бұл организмге өнімділікті сақтау үшін өзінің резервтерін жұмсауға көмектеседі. Бірақ мұндай қатаң режимде арықтау өте пайдалы ма? Егер солай болса, оны қалай дұрыс жасау керек?

сұйықтықтың әсері

сумен қалай салмақ жоғалтуға болады

Сумен салмақ тастаудың екі әдісі бар: оны іштей қолдану және сыртқы әсер ету. Екінші жағдайда, бұл сауналар, хаммам, ванналар, гидромассаж, маржан, қыша және басқа ванналар, душ және басқа физиотерапиялық процедуралар. Су аэробикасы, жүзу және түрлі су спорттары салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бірақ, негізінен, салмақ жоғалту суды қабылдаудың арнайы режимін қамтиды. Мысалы, қатал, аш немесе жұмсақ.

Vodicka пайдалы қасиеттер беру үшін оны әртүрлі қоспалармен байытады. Ол тұздалған, лимон, минералды су, зімбір, Сасси сусыны және т. б. Олардың барлығында салмағын жоғалтқандар туралы әртүрлі пікірлер бар, өйткені олар организмдерге әр түрлі әсер етеді.

Мифтер мен пікірлер

Сонда да, сумен арықтауға болады ма? Алдымен тек салмағын жоғалтқандарға ғана емес, жалпы барлық адамдарға ұсынылатын ішу режимінің өзін түсінейік.

норма - 1, 5 литр

Барлығы дерлік күніне қанша ішу керектігін біледі - кем дегенде 1, 5 литр. Бірақ бұл мәлімдемеде көптеген ескертулер бар екен. Бірқатар зерттеулер барысында ғалымдар ересектерге белгіленген тәуліктік көлемді сақтау үшін емес, тек шөлдеген кезде ғана ішу керектігін дәлелдеді.

Қарттар мен балаларға арналған ережелер бар. Олардың сұйықтыққа деген қажеттілігі жоғарылайды, ал шөлдеу сезімі әрдайым дұрыс түсіндіріле бермейді.

Валтиннің мәлімдемелері

Американдық маман Хайнц Уолтин бірқатар зерттеулер жүргізді, олардың негізінде өзіңізді қажетті мөлшерде су ішуге мәжбүрлеу ақылсыз деген қорытындыға келді. Адамға тек шөлін қандыру керек. Мұны шай, кофе, сорпа, қызыл шараптың көмегімен жасауға болады. Тек қарқынды дене еңбегімен айналысатын адамдар, соның ішінде спортшылар көрсетілген суды тұтынуы керек.

Алайда, доктор Валтиннің пікірлері бірдей физиологиялық ғалымдар арасында көптеген қарсыластарға ие. Олар шөлдеу - бұл метаболикалық процестер табиғи емес болған кезде патологиялық жағдай деп сендіреді. Дене жасушалары, жасушааралық кеңістік сұйықтықтың жеткілікті көлемінен айырылады - барлық заттардың негізгі еріткіші, өмірлік маңызды химиялық реакцияларды жүзеге асыратын негізгі орта. Сондықтан суды тепе-теңдікте ұстап тұру қажет.

су және май

Арықтау кезінде суды көп ішудің себебін түсіндіретін тағы бір миф бар. Ол судың артық салмақтан арылтудың артықшылығы оның ағзадағы майды еріту және шығару қабілетінде дейді. Бұл судың жасушалардың қалыпты метаболизмін сақтау үшін қажет екендігі туралы тұжырымға негізделген қате тұжырым. Ия, оларда майлар бөлінеді, бірақ бұл суды емес, бұл процесті белсендіреді. Арықтау үшін көп су ішуге болады. Бірақ содан кейін жоғары калориялы тағамдарды онымен ауыстыру керек.

су өнімдері

суды арықтауға арналған өнімдер

Алайда диетологтар салмақ жоғалту мақсатында диетаны сұйықтықпен толықтыруға кеңес береді. Ол үшін тек арнайы сусындарды ғана емес, сонымен қатар түрлі тағамдарды, суға бай ыдыстарды қолдану қажет. Неліктен? Шындығында, мысалы, көже дайындағанда біз көкөністерді, жарма мен суды араластырамыз. Біз көкөністер мен жармалардың бірдей мөлшерін сұйықтықсыз бөлек жегеннен гөрі қанағаттанарлық болып шығады. Тамақтың көлемін ұлғайту арқылы су қанықтылық береді. Сонымен қатар, сұйық тағам жеңіл және тез сіңіп, денені қанықтырады.

Сондықтан артық салмақтан арылу үшін диетологтар көбірек тағамдар мен суға бай тағамдарды: салат, алма, қияр, қызанақ, сәбіз, брокколи, грейпфрут, сүт, көкөніс сорпаларын жеуге кеңес береді.

пайдалану ережелері

Не ішу керек?

Егер біз суда салмақ жоғалтатын болсақ, нақты не және қандай мөлшерде қолдану керектігін білу маңызды. Ең алдымен, оны механикалық жолмен ғана емес, тазалау керек. Үйді тазартудың заманауи жүйелері де сұйықтықты зиянды қоспалардан тазартуға көмектеседі. Сонымен бірге оны қайнату қажет емес, өйткені ол пайдалы минералдар мен тұздарды жоғалтады.

Салмақ жоғалту үшін дүкеннен сатып алынған минералды суды пайдалануға болады. Бірақ күнделікті тұтыну үшін оның минералдануы литріне 1 г-ден аспайтынын ұмытпауымыз керек. Сұйықтық қандай температурада болуы керек екендігі туралы әртүрлі ақпарат бар. Салқын су метаболизмді бәсеңдетеді деп саналады, сондықтан салмақ жоғалту үшін оны 20-40 ° C дейін қыздыру керек.

Тағы бір мәлімдеме - салмақ тастау үшін суық су ішу керек. Содан кейін дене оны сіңіретін қажетті температураға дейін қыздыру үшін қосымша энергия жұмсайды.

Артық салмақ жоғалтуға арналған кеңейтілген кеңес - таңертең аш қарынға бал қосылған бір стакан су ішу. Кейде оған балдың орнына немесе оған тең дәрежеде аздап лимон шырынын қосуға кеңес беріледі.

Бірақ кез-келген қоспалар, сондай-ақ судың көбеюі бірқатар аурулар үшін қауіпті емес ағза мүшелері мен жүйелеріне қосымша жүктеме беретіндігін түсіну керек. Сондықтан, мұндай диеталарға кіріспес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

көлемі қанша

Енді салмақ жоғалту үшін суды қалай дұрыс ішу керектігін анықтайық. Судағы диета - бұл жалқау және еріксіз адамдарға арналған диета, олар өздерін тамақпен шектей алмайды деп есептеледі. Бірақ уақыт өте келе ол мұқият тексеріліп, салмақ жоғалтудың жалпы күйіне, сыртқы келбеті мен денсаулығына пайдалы әсер ететін өмір салтына айналады. Нәтижесінде ол асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысын, тығыздалған, серпімді және таза теріні алады.

салмақ жоғалтуға арналған су диетасы

Ең алдымен, күніне тұтынылатын сұйықтық мөлшерін дұрыс есептеу керек. Интернетте салмағы мен жасына сәйкес шамамен мәліметтер бар кесте бар. Бірақ оларды әр 30 кг салмаққа бір литр сұйықтық қажет болатындығына байланысты дербес алуға болады. Яғни, дәл сол екі литр орташа салмағы 60 кг болатын адамдарға қажет.

Бірақ содан кейін салмағы 100 кг адамға тәулігіне 4 литрге жуық ішу керек болады екен. Сонымен бірге дәрігерлер 4, 5 литрден артық ішуге кеңес бермейді, өйткені барлық пайдалы заттар осындай мөлшерде сұйықтықпен жуылады. Бұл органдар мен жүйелердің дұрыс жұмыс істемеуіне, жүректің, бүйректің түрлі ауруларына, сүйектердің сынғыштығының дамуына (остеопороз) әкеледі. Мұндай жағдайларда сұйықтықты есептеудің басқа схемасы ұсынылған. Оның мөлшері тұтынылатын калориялар бойынша есептеледі: әрбір 100 ккал үшін біз 100 мл су ішеміз, оған қосымша шамамен жарты литр.

Бірақ сіз бұл құндылықтардың орташаланғанын және тек ересек сау адамға ғана жарамды екенін түсінуіңіз керек. Бірқатар ауруларда оларды бір бағытта немесе басқа бағытта реттеуге болады.

Мысалы, егер адам жүрек-қан тамырлары ауруларымен, қант диабетімен, бүйрек ауруымен ауыратын болса, бұл санды азайтуға тура келеді. Сондықтан, тағы бір рет атап өткім келеді: мұндай диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Су не береді?

Көптеген адамдар неге тамақ ішер алдында 2 стакан су ішу керек немесе салмақ жоғалту үшін аш қарынға лимон ішу керек деп ойлайды? Біздің ағзада әр түрлі химиялық процестер үнемі жүріп отырады: кейбір заттар ыдырайды, жаңалары түзіледі, кейбіреулері ағзаның жұмысын сақтау үшін қолданылады, басқалары кәдеге жарату үшін сақталады. Бұл көбінесе улы болып табылатын ыдырау өнімдерін жою үшін қажет.

Үйде қоқыс шығаруды қойдыңыз деп елестетіп көріңіз, сол кезде сіздің үйіңіз не болады? Денедегі су тазарту жүйесінің рөлін атқарады. Сонымен қатар, оның қатысуынсыз бірқатар химиялық процестер жүруі мүмкін емес.

Сондықтан, егер сіз денсаулығыңызды сақтап, метаболизмді жақсартқыңыз келсе, күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Нәтижесінде сіз мыналарды аласыз:

  • қоректік заттарды тез сіңіру;
  • биохимиялық реакциялар нәтижесінде ыдырау өнімдерін толық жою;
  • органдар мен жүйелердің қалыпты жұмысы, серпімді және әдемі тері;
  • майлардың ыдырауы үшін қолайлы орта.

Жалпы, сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай жақсарады.

маңызды ережелер

Суда салмақ жоғалту тиімді болу үшін белгілі бір ережелерді ұстанған жөн.

салмақ жоғалтуға арналған ауыз су
  1. Тәуліктік сұйықтық мөлшерін салмағыңыз бен жасыңызға сәйкес нормаға жеткізуге тырысыңыз. Бұл организмнен токсиндердің кетуін қамтамасыз етеді және оның жұмысын жасуша деңгейінде қалыпқа келтіреді.
  2. Тамақтанар алдында бір стакан суды лимонмен немесе таза сұйықтықпен жарты сағат ішіңіз. Бұл тәбетті басуға, кішкене бөлігін жеуге және қоспаны армандауға көмектеседі.
  3. Жақсырақ жылы немесе бөлме температурасындағы су ішіңіз. Бұл ішектің жұмысын ынталандырады, жеген тамақты толық қорытады.
  4. Тамақтанар алдында асқазан қышқылының түзілуін ынталандыратын шай немесе кофе ішуден аулақ болыңыз. Арықтау үшін таза суды немесе балмен аш қарынға ішкен дұрыс.
  5. Дүкендерде суды пластик бөтелкелерден емес, әйнектен сатып алған жөн, әсіресе судың қатты қызып кетуі мүмкін болса. Пластмассада бөтелке қызған кезде суға ауысатын көптеген қауіпті заттар бар.
  6. содадан аулақ болыңыз. Ол кебулерден басқа ештеңе бермейді.
  7. Егер таза суды ішу қиын болса, оған кез-келген цитрус жемісінің шырынын немесе шай қасық бал қосыңыз.
  8. Жақсырақ кішкене сусындармен ішу керек. Сонымен, су жақсы сіңеді, және сіз процестен көп рахат аласыз.

Кез-келген диета үшін белгілі бір ішу режимі қажет. Сондай-ақ, салмақ жоғалтуға арналған арнайы су оразалары бар. Бірақ олардың барлығы әдетке айналуы керек оны тұтынудың негізгі принциптеріне негізделген.

03.10.2020