Қарбызға арналған диета

қарбыз сыналары

Жаздың соңы мен күздің басы - бұл қарбыздың шырынды жемістеріне негізделген тамақтану бағдарламасын сезінетін уақыт. Қарбыз диетасы семіздікпен күресудің тиімді әдісі бола алады және ағзаны улы қосылыстардан тазартуға көмектеседі. Оң динамикабірнеше күн ішінде белгіленуі мүмкін. Диета күндеріне арналған диетаны қалай дұрыс тұжырымдау керек және қарбызды теріс пайдалану не үшін қауіп төндіреді? Жидек немен үйлеседі және сіз қанша килограмм тастай аласыз? Салмақ жоғалту туралы пікірлер, күтілетін әсер және дәмдібіз осы мақалада диета нұсқаларын жинадық.

Диетаның негізі - піскен қарбыздың целлюлозасы. Салмақ жоғалтуға бөлінген барлық кезең ішінде бұл целлюлоза болуы керек. Дегенмен, диетологтар диеталық нұсқалардың алуан түрін ұсынады, олар қарбыздан басқа, оны қамтуы мүмкінақуыз өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер мен жарма.

Энергетикалық құндылығы аз болғандықтан, қарбызды ішу калория тапшылығын тудырады, бұл салмақтың тез жоғалуына ықпал етеді. Сонымен қатар, жемістерде глюкозаның көп мөлшері бар - бұл аштықты басады және диеталық шектеулерден аман қалуға мүмкіндік бередіоңай және үзіліссіз.

кімге арналған диета

қарбыз сыналары мен жемістер

Қарбыздың салмағын жоғалту бағдарламасы детокс-диетаның нұсқасы болып саналады. Бұл тағам ас қорыту жолында, бүйректе, бауырда және басқа ішкі органдарда жиналуға бейім токсиндер мен токсиндерден арылуға бағытталған.

Сондықтан, жидек диетасын әр түрлі себептермен ұзақ уақыт ұтымсыз тамақтанатын адамдарға - жартылай фабрикаттар мен консерванты бар тағамдарға қауіпсіз түрде ұсынуға болады.

Бұл майлы тағамдар мен алкогольді көп жегеннен кейін тазартудың тамаша нұсқасы. Негізінде, органикалық тағамға қол жеткізе алмайтын кез-келген қала тұрғыны детокс-дезиттік диетаны қажет етеді. Диета пайдалы боладыденесі шайыр мен никотин түтінімен уланған барлық темекі шегушілер.

Қауын-қарбызды жақсы көретіндер үшін қарбыздың диетасы нағыз игілік болады. Ақыр соңында, бұл салмақты тиімді түрде ғана емес, сонымен бірге қуанышпен де жоғалтуға мүмкіндік береді. Классикалық моно-диета маңызды оқиғаға тез қалыпқа келу қажет болғанда жарайды.

Маңызды! Қарбыз диетасын тек «жоғары» қауын маусымында - тамыздың ортасынан қыркүйектің аяғына дейін ұйымдастырған жөн. Маусымдық жемістер денсаулыққа қауіпті нитраттардың ең аз мөлшерін қамтиды.

диета кімге сәйкес келмейді

Азық-түлікпен шектеліп, моно-диеталарға отыруға кеңес берілмейді, оған қарбыз кіреді:

  • жүкті әйелдер;
  • емізетін аналар;
  • 18 жасқа толмаған жасөспірімдер.

Диета жақында операциядан өткен немесе ауыр жұқпалы ауруға шалдыққан науқастарға сәйкес келмейді. Осы жағдайлардың барлығында көмірсулар, майлар мен ақуыздардың физиологиялық нормалары сақталатын құнарлы тамақтану туралы қамқорлық жасаған дұрыс.

Жоғары физикалық және психикалық стресс кезеңінде диетадан бас тартқан дұрыс - бұл өнімділікті төмендетеді, бұзылулар мен апатияны тудырады. Диета әр түрлі болатын ақуызды диетаны мұқият қарастырыңыз.

Қарбыздың дәретханаға баруға деген жиі ұмтылысын тудыратынын ескеру керек, сондықтан тиісті гигиеналық жағдайлар болмаған жағдайда диета кейінге қалдырылуы керек, мысалы, демалыс немесе демалысқа.

Диета туралы жиі қойылатын сұрақтар

күніне қанша қарбыз жеуге болады?

Жидектердің күнделікті тұтынылуын есептеудің бірнеше әдісі бар. Кейбір дереккөздер келесі деректерді береді: 10-15 кг салмаққа 1 кг қарбыз целлюлозасы. Алайда, жоғары семіздік кезінде салмақ жоғалтатын адам мұндай жылдамдықты ұстану үшін жай емес. Жалпы калория мөлшерітұтынылатын тағам жоғары болады. Сондықтан оңтайлы көрсеткіш - тәулігіне 2 кг таза целлюлоза. Бұл мөлшер физиологиялық минималды калория мөлшерін сақтай отырып, толтыру үшін жеткілікті болады.

Қарбыз қандай өнімдермен жұмыс істемейді?

Кез-келген тәттілерді, майлы тағамдарды және қарбыз қосылған алкогольді ішу өте жағымсыз. Бұл диетаның тиімділігін төмендетіп қана қоймай, ас қорыту жүйесінің қатты бұзылуына әкеледі.

Сіз қанша күн диета ұстай аласыз?

Диетада тек қарбыздың болуын көздейтін классикалық моно-диетаның ұзақтығы ең көп дегенде 5 күн болуы керек. Егер сіз диетаны ұзақ ұстағыңыз келсе, қарбызды қара нанмен, ақуызды тағамдармен, сүзбе мен жармамен толықтырыңыз. Мұндай диетаның ұзақтығын 14 күнге дейін арттыруға болады.

Сіз қанша сұйықтық іше аласыз?

Диетологтар әдеттегі тазартылған немесе газдалмаған минералды суды ішуге кеңес береді. Кофе, шырындар, кез-келген тәтті сусындар ішу қажет емес, бірақ қантсыз әлсіз жасыл шайға рұқсат етіледі. Қарбыз іс жүзінде бір қатты су екенін ескеретін болсақ, ол әдеттегідей ішедітаза суды күніне 1 литрге дейін төмендетуге болады.

Қарбызда қанша калория бар?

Қарбыз - калориясы төмен тағам. 100 г қарбыз целлюлозасында шамамен 30-40 ккал болады. Салыстыру үшін 100 г нан - 265 ккал, 100 г банан - 90 ккал, айрандағы стаканда - 120 ккал.

Қарбыз жеудің ережелері бар ма?

Сатып алынған қауындар нитраттардың жоғары концентрациясымен қауіпті. Сондықтан жемістерді тамыздың ортасынан басталатын ең жақсы маусымда алу жақсы. Кесілген кесінді нитраттар көп болатын қабығынан 2-3 см артқа шегініп жеу керек. Кесілген қарбызды сақтаңызтоңазытқышта бір тәуліктен артық болмауға рұқсат етіледі.

Арықтау үшін неше килограмм?

Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы тиімділігі жағынан әр түрлі. Барлығы арнайы тамақтану ұзақтығына және басқа тағам түріндегі қоспаларға байланысты. 5 күнде салмақты 3-4 кг-ға азайтуға болады, ал егер сіз диетаны 14 күн бойы дұрыс ұстанатын болсаңыз, онда сіз 10 кг-ға дейін арықтағаныңызды байқайсыз.

Арықтай алмасаңыз не істеу керек?

Егер баланстың көрсеткісі алғашқы 2-3 күнде алдыңғы суретті қыңырлықпен көрсетсе, онда алаңдамаңыз. Әдетте, алдымен дене жаңа диетаға бейімделіп, қайта құрылады. Үшінші немесе төртінші күні дене салмағы өлі орталықтан қозғалуы керек.

Диетаға кететін ең аз уақыт қанша?

Қарбыз диетасын салмақ жоғалту үшін бір күндік режимде қолдануға болады - түсіру деп аталады. Салмақты кішігірім түзетуге (1, 5-2 кг-ға дейін) қарбызды тамақтандырудың екі күнінде қол жеткізуге болады.

Қарбызда дәрумендер мен басқа пайдалы заттар көп пе?

Қарбыздағы дәрумендер мен минералдардың концентрациясы төмен. Целлюлозада ең көп C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 дәрумендері бар. Композицияның минералдарынан калий, кальций, фосфор және магнийді ерекше атап өтуге болады. Бірақ жеміс талшық пен ликопинге бай - бұл органикалық қосылысантиоксидант функциясын орындайды және қатерлі ісік патологиясының алдын алады.

оқулары

Диета көрсеткіштерін ескере отырып, қарбызды тамақтандырудан қандай пайда күтетінін атап өткен жөн:

  • қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді;
  • өзінің диуретикалық әсерінің арқасында жасушаларды токсиндерден тазартады;
  • ісінуді жеңілдетеді және қандағы холестеринді төмендетеді;
  • құрамында талшықтың көп болуына байланысты іш жүргізетін әсер етеді, іш қатудан аулақ болады, ас қорытуды қалыпқа келтіреді;
  • денені витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді;
  • қатерлі ісікке қарсы және холеретикалық қасиеттерге ие.

Қарбызды тамақтандырудың практикалық артықшылықтары:

  • , әсіресе қарбызды жақсы көретіндер үшін рахаттанып салмақ тастауға мүмкіндік береді;
  • әсері қысқа уақытқа созылғанымен, аштықты жақсы блоктайды;
  • қарбыз - маусымда қол жетімді және арзан өнім;
  • жемістер пісіруді қажет етпейді - қажетті мөлшерде қарбыз сатып алу жеткілікті, ал дайын тағам әрқашан қолында болады;
  • калорияларды санаудың қажеті жоқ.

Қарсы көрсеткіштер

Қарбыз диетасы диуретикалық әсері үшін қауіпті, бұл ең алдымен бүйрек үшін зиянды. Қауіпті нитраттарда, олар тыңайтқыштардың көп мөлшерінің көмегімен өсірілген жемістермен қаныққан. Диетаның кемшіліктері жоғары көрсеткіштер болып табылады. гликемиялық индекс - бұл аштықты тез қанағаттандырады, бірақ ұзақ уақытқа созылмайды.

Сондықтан мұндай диагноздармен қарбыз диетасын ұстануға тыйым салынады:

  • зәр шығару жүйесінің аурулары және бүйректегі тастар - коликаны қоздырады және қабынуды күшейтеді;
  • қант диабеті - қандағы қанттың күрт төмендеуін тудырады;
  • ұйқы безінің патологиясы - секреторлық қызметке әсер етеді;
  • ас қорыту жүйесінің аурулары (колит, энтероколит, диареяның кез-келген түрі) - бұзылуды күшейтеді, емдеу процесін баяулатады.

бейне

Маңызды! Қарбыз диетасын бүйрек, ұйқы безі және ас қорыту жолдарының патологиялары жоқ, сау адамдар ғана қолдануға рұқсат етіледі.

қарбыздың диеталық нұсқалары

қарбыз тілімі

Қарбыз диетасының классикалық нұсқасы - тек қарбызды тұтыну. Күнделікті мөлшерлеме бірнеше тамаққа бөлінуі керек - 3-тен 6-ға дейін. Қарбызмен тамақтану арасында тазартылған су немесе қантсыз жасыл шай ішуге рұқсат етіледі. Бұл опцияэлектрмен жабдықтау өте қиын және оны көтеру қиын. Арықтауды ыңғайлы ету үшін қарбызды басқа өнімдер түрімен үйлестірген жөн.

қарбыздың ақуыздық диетасы

Шырынды жемістер мен пайдалы ақуыздардың тіркесімі 6 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Диетаның әртүрлілігінің арқасында мұндай диетаны ұзақ уақыт бойы ұстауға болады - 10 күнге дейін.

Идеал өнімдер:

  • диеталық майсыз ет - тауық, күркетауық, бұзау, қоян;
  • ақ және қызыл еті бар теңіз балығы - тунец, қызғылт лосось, лосось;
  • сүт өнімдері - майсыз сүт және сүзбе, қатты ірімшік, табиғи йогурт;
  • жұмыртқаның ағы.

қарбыз-айран

Диетаның ұзақтығы - 3 күн, сіз 3 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бұл бағдарламаның тиімділігі қарбыздың да, айранның да диуретикалық әсерімен байланысты. Арықтау артық сұйықтықты кетіру және жылдамдықты арттыру арқылы қамтамасыз етіледіас қорыту.

Диета кезінде майсыз айран ішу керек (1% -дан аспайды) және қарбыз целлюлозасын жеу керек. Өнімдердің ең жақсы пропорциясы 250 г қарбыз және 250 мл айран болып табылады, оны күн ішінде әр 3 сағат сайын ішу керек.

қарбыз және қауын

Қарбыз қауынмен толықтырылған диетаны ораза күнінің нұсқасы ретінде пайдалануға болады. Сіз жылдам салмақ жоғалтуға сенбеуіңіз керек. Сіз ең көп дегенде 1, 5 кг салмақ тастайсыз, бірақ ішіңіз өтіп кетеді, ал беліңіз жіңішке болады. Ораза күнінде бұл қажетқауын мен қарбызды кезекпен қолданыңыз - әр 3 сағат сайын 250 г жеміс жеп отырыңыз. Үзіліс кезінде таза су ішіңіз, бірақ бірдей мәдениетте екі мәдениетті де араластырмаңыз.

қарбызды қара нанмен тамақтандыру

Диета 10 күнге созылады. Диетаны қатаң сақтай отырып, күн сайын 1 кг-ға дейін салмақты «ерітуге» болады. Осылайша, диета кезінде сіз дененің бастапқы салмағының минус 10 кг-ға сене аласыз. Әр қарбызға 1-2 тілім қосыладынан - қара бидай немесе кебек. Барлық басқа тағамдар диетадан толықтай алынып тасталады.

қарбыз-сүзбе

Аштық сезімін сезінетіндер үшін тек қарбызды тұтынатындар үшін рационға майсыз сүзбе қосқан жөн. Сүзбенің тәуліктік нормасы - 500 г, қарбыз - 1, 5-2 кг. Өнімнің барлық көлемі тең бөліктерге бөлініп, ішіне бөлек тұтыныладыкүні бойы. Диетаның тағы бір нұсқасы - бұл тағамдарды бірлесіп қолдану, бірақ таңертең ғана. 15 сағаттан кейін тек сүзбе жеу керек. Диетаның ұзақтығы кез-келген болуы мүмкін, бірақ бір аптадан аспауы керек. Салмақты жоғалту 7 кг-ға дейін болады.

қарбыз-қарақұмық

Қарақұмық ботқасы көптеген пайдалы қасиеттерге ие және тағамдық құндылығы жоғары. Қарбыз диетасын қарақұмық жармасымен толықтыра отырып, сіз аштық сезімін ұмыта аласыз, бірақ сонымен бірге аптасына 3-4 келіден арыласыз. Бір күн үшін сіз қарбыздың күнделікті мөлшерін және 1 кг дайындалған тағамды дайындауыңыз керекботқа. Ботқаны суда және майсыз пісіреді. Бұл күні жаңа піскен көкөністерден салаттар жеуге, жасыл шай, минералды су мен лимон қосылған тазартылған су ішуге рұқсат етіледі.

күріш-қарбыз

Күріш сонымен қатар сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңыз үшін диеталық шектеулерді жеңуге көмектеседі. Күріштің «сау» сорттарын таңдаған дұрыс - қоңыр немесе жабайы. Қарбыз-күріштің оңтайлы ұзақтығы - 4 күн. Күтілетін нәтиже - салмақ жоғалту3-4 кг. Күнделікті диетада үш тағамның әрқайсысы үшін 100 г ботқа және 2 кг жидек болады.

Маңызды! Қарбыздың үш күндік диетасын ұстану кезінде орташа салмақ жоғалту - 2 кг. Қаласаңыз, бағдарламаны бір аптадан кейін қайталауға болады.

алма-қарбыз

Алма мен қарбыздағы диета 5 күнге созылады, ал салмақ жоғалту айтарлықтай болады - әр курста 5-6 кг дейін. Өнімдердің пропорциялары 1-ден 1, 5-ке дейінгі арақатынаста таңдалуы керек - яғни 1 кг алма үшін 1, 5 кг қарбыз (қабығы жоқ) алынады. Алманы жаңа жеген жақсы, бірақегер олардың шырыны қышқыл болса, жемісті пісіруге болады. Пісірілген алмаға бірнеше толтырғышты (қант, бал, джем) салу жағымсыз.

қияр-қарбыз

Төмен калориялы қияр-қарбыздан арықтауға арналған бағдарлама қысқа уақыт ішінде 5 кг салмақтан арылуға мұқтаж жандардың бәріне жарайды. Мұндай нәтижелерге диеталық тамақтанудың 5 күнінде жетуге болады. 2-2, 5 кг қарбыздың күнделікті нормасы 5 дозаға бөлінеді. Қиярды жейдіекінші таңғы ас (3 дана), түстен кейінгі шай (3 дана) және қарбыз қосылған кешкі ас. Сондай-ақ, жалбыз және лимон шырынын қосып смузи (шербет) жасауға болады.

диетадан шығу

Қарбыз диетасынан біртіндеп шығу - жоғалған килограммдардың қайтып келмеуіне, денсаулық жағдайының қалыпты болуына кепілдік. Келесі 3 күнде жейтін қарбыз мөлшері біртіндеп азаяды, 4-ші күні целлюлозаны толығымен жоюға болады.

Бірінші күннен бастап олар диетадағы жаңа піскен көкөністердің мөлшерін көбейтеді - олар қарбызды алмастыруға келеді. Әрі қарай мәзір таңдалған диетаның нұсқасына байланысты болады. Егер құрамында сүзбе (айран) болса, жарма мен ет енгізіледі, егер ақуызды диета сақталса, енгізіңізботқа және т. с. с. Дұрыс тамақтану принциптерін ұстануға тырысып, әдеттегі диетаға бір аптада оралуға болады.

12.09.2020