Жапон диетасы

Жапон диеталар тиімді тәсілі азайту салмағы. Дұрыс көзқарасқа екі апта болады скинуть шамамен 8 килограмм.

Көптеген ұсынады мәні жапон диеталар да теңіз өнімдерін жегенде, алайда, бұл үлкен адасу. Оның принциптері жасалады тұтынудағы өнімдердің жоғары ақуыз және төмен пайызбен көмірсулар. Ұзақтығы диета кем дегенде 7 немесе 14 күн, мақсатына байланысты. Бұл уақытта ағзаға үлгереді қайта жаңғырады бейімделеді салыстырмалы жесткому режимі.

Басты принципі жапон диеталар тұрады нақты дәйектілігі. Тыйым салынады ауыстыруға рұқсат етілген азық-түлік аналогтармен және санын тамақтан. Нәтижеге әсер ететін болады жалпы адамның денсаулығы, оның өмір салты, белсенділігі және зиянды әдеттер.

Ерекшеліктері жапон диеталар

Диета құрылады қағидаты бойынша тамақтану тұрғындары шығыс. Рационына кіреді, түрлі және низкокалорийная тағам. Пікірінше, жапон, тамақ ішуге қалдыруға тиіс сезімін жеңіл аштық.

Ерекшелігі жапон диеталар негізінде құрылады және бір қалыпты қайта құру организм. Негізге алынады жеңіл белоктар, көкөністер мен жемістер. Олар емес, оларды ағзаға береді сезім орташа сытости және насыщают ағзаға қажетті дәрумендер. Диета білдіреді тамақтанады қоспағанда, қандай да бір перекусы.

Маңызды дұрыс дайындау организмге жаңа түріне тамақтану үшін ылғал шашқа жағыңыз, стресс. Күрт бас тарту тәтті және тұзды, ұн және қуырылған — қуатты соққы үшін неподготовленного адам.

Ереже № 1 — бірте-бірте азайту калориясы азық-түлік және қадамдық деген сөздер алып тасталсын қуырылған және майлы тамақ, алкоголь, газдалған сусындар, тәтті және тұзды. Бас тарту тәтті шай қазірдің өзінде өз жемісін береді.

Бенедикт тамақтанады күріш

Пайдасы жапон диеталар

Артықшылығы жапон диеталар мұның ұзақ мерзімді нәтижесінде. Қағидаттарын сақтаған жағдайда болады ұзаққа артық салмақтан арылу. Мәзірде жоқ үннан жасалған, майлы және тәтті, бұл әсер етеді мүсінділік фигуралар. Жапон диеталар құтылуға мүмкіндік береді шлактар мен очистить организм.

Пайдасы жапон диеталар:

  1. Мүмкіндік береді зиянсыз ағза үшін алып тастау салмағы артық емес теріп, оны бірден тоқтату.
  2. Қамтиды рационына қарапайым азық-түлік сатып алуға болатын кез келген дүкенде.
  3. Тізімдегі рұқсат етілген азық-жоқ экзотикалық ингредиенттер жоғары құны.
  4. Ең көп ұзақтығы диета — 14 күн, бұл соншалықты көп те емес, басқа салыстырғанда әдіснама аз тиімділігімен және ұзақтығымен.
  5. Ас қабылдау саны күніне 3 реттен, бұл қажеттілігін жояды өзімен бірнеше контейнерлерді түрлі тағам.

Кемшіліктері жапон диеталар

Басқа оң жақтарын, жапон диеталар білдіреді кемшіліктер тізбесі:

  1. Теңгерімсіздігі түрінде жоғары мазмұны ақуыз, майлар және төмен көмірсулар. Мұндай әдіс тағам құрамында витаминдер аз. Олардың тіпті екі апталық болмауы мүмкін көпғасырлық әсер теріде, шашта және ногтях. Бұл факт отреагирует сонымен қатар жүйке жүйесі беріп, реакция түрінде раздражительности және төмен қабілеттілігін.
  2. Сыни төмен қуаты тәулігіне. Ең төменгі тәуліктік нормасы болуы тиіс шамамен 1000-1200 ккал. Устроив ағзаға режимі жетіспеушілігінен болады емес сене қабілеті күшті физикалық жүктемелерге және спорт.
  3. Низкокалорийная диеталар шағын санымен көмірсулар әкелуі мүмкін бұлшық жоғалту. Мұндай тамақтану оятады стресс гормонының және күшейтеді катаболизмін.
  4. Үшін сирек тамақтану қажеттілігі перекусе, олар алынып тасталды кезінде диеталық тамақтану. Мұндай дерек көзі болып табылуы мүмкін жұлынып.
  5. Диета құрылады қатаң ережелер мен шектеулер. Емес, әрбір адам алады режимін ұстанады және сорваться шығуда.
Тыйым салынған тәттілерді жапон диеталар

Рұқсат етілген және тыйым салынған азық-түлік жапон диеталар

Дәстүрлі төмен калориялы болып табылады азық-түлік негізі болып табылады жапон диеталар.

Рұқсат етілген азық-түліктер:

  • еті тауық еті;
  • сиыр еті;
  • белая балық;
  • ірімшік;
  • болгар бұрышы;
  • қияр;
  • жұмыртқа;
  • ақ қауданды және пекин қырыққабаты;
  • сәбіз;
  • барлық жеміс-жидектер қоспағанда, жүзім немесе банан;
  • майсыз айран;
  • шырыны қызанақ;
  • жасыл шай;
  • кофе;
  • зәйтүн немесе өсімдік майы.

Өзгертуге жол берілмейді тізбесін қосу немесе оған басқа да құрамдас. Тұтыну өнімдерін дұрыс аспауы тиіс 800 Ккал тәулігіне. Тұзды және тәтті кезінде диетаны ұстанып, толығымен рационнан алынып тасталады.

Тыйым салынған өнімдер:

  • бал, қант;
  • дәмдеуіштер, тұз;
  • алкогольді және газдалған сусындар;
  • ұннан жасалған тағамдар;
  • тәттілер.

Есте сақта туралы тәуліктік нормасы ішілген су, ол кем дегенде 1,5 литр тәулігіне. Сұйықтық негізі-дұрыс тамақтану.

Қарсы көрсетілімдері жапон диеталар

Мұндай тамақтану рационына мінсіз тек қана дені сау адамдарға, жоқ, айқын созылмалы аурулар. Қатаң режимі әкелмеуі мүмкін пайдасы немесе тіпті жағдайды нашарлатуы.

Тізімі қарама-жапон диеталар:

  • аурулары, асқазан және ішек (гастрит, ойық жара, бұзылулар және т. б.);
  • аурудың тарапынан жүрек-қан тамырлары жүйесі;
  • қант диабеті;
  • эндокриндік аурулары;
  • жүктілік;
  • өт қабының аурулары және бауыр;
  • артық салмақ.

Жапон диеталар ғана түзетеді фигураны. Бұл әдісті емес, күтуге болады азайту салмағы 30 килограмм. Семіздік — бұл күрделі ауру, оған кешенді көзқарас қажет және бақылау құзыретті дәрігер. Диеталар кезінде адам ауыратын мұндай сырқатқа тап болуы мүмкін бұзылған зат алмасу және қосымша жиынтығы бар салмағы.

Тағамдары жапон диеталар 7 күнге

Мәзір жапон диеталар 7 күнге

Семидневная диета өте жақсы жарайды адамдарға шамалы килограмм, олар ұнайды құтылу. Апталық әдіснамасы және салбырауды түзетеді фигураны. Тиімдірек барлығы бұл әдіс әсер етеді адамдар отырмайды, үнемі әр түрлі диетах. Нашар көрсеткіштері бар адамдарды іздеп жүрген және үнемі өзгертіп бір диетаны басқа.

Кеше диета жақсы өткізу түсіру күні, ішіп, айран немесе йогурт, кешкі отварным күріш көкөніспен.

Қарастырайық детальнее мәзір жапон диеталар 7 күнге.

1

  1. Аш қарынға стакан жылы су. Ол пробудит ағзаға шығарады шлактар.
  2. 30 минуттан кейін ішуге болады кофе.
  3. Түскі ас - буға пісірілген жұмыртқа, капустный салат, қызанақ шырыны жұмсағымен 200 мл.
  4. Кешкі ас - қайнатылған балық.

2 күн

  1. Таңертең тұрады чашечки кофе және сухаря.
  2. Түскі ас жеуге вареную балық және капустный салат.
  3. Кешкі ас тұрады 100 гр сваренной сиыр мен 200 мл айран.

3 күні

  1. Таңғы ас бірдей болады және алдыңғы күн.
  2. Түскі сөндіруге кәді.
  3. Ұйықтар алдында жеуге, бір-екі пісірілген жұмыртқа, 200 гр сиыр еті мен капустного салат.

4-ші күні

  1. Таңғы ас бұрынғы қалпында қалады. Маңызды емес, бұл кофе қосуға болмайды сүт, кілегей және қант.
  2. Түскі қайнатыңыз сәбіз, жеуге 15 гр ірімшік және 1 жұмыртқа.
  3. Кешкі ас тұрады 2 алма.

5 күн

  1. Арналған бесінші тәулікке таңертең жеуге вареную сәбіз, сбрызнув оның абрикос шырыны.
  2. Түскі ас – шырыны қызанақ және қайнатылған балық.
  3. Кешкі ас — екі алма.

6-күні

  1. Таңертеңнен бастап рұқсат етіледі шыныаяқ кофе.
  2. Түскі сварить 500 гр тауық және дайындау капустный салат с тертой морковью.
  3. Кешкі ас — капустный салат және буға пісірілген жұмыртқа.

7-ші күні

  1. Соңғы таңғы болып табылады кесе көк шай.
  2. Түскі асқа барады 200 гр қайнатылған сиыр еті мен жеміс таңдау.
  3. Кешкі ас таңдап, өз бетімен кез-келген тармағының басқа, үшінші.

Апта бойынша алуға болады тұрақты нәтиже. "Астанада" сақтауға мүмкіндік береді әсері ұзаққа дейін сақталады. Кейін диета сақтау маңызды дұрыс, одан шығу және тұтынуға тәуліктік нормасын су. Табысты шығу сақтап, нәтижесі және зат алмасуды қалпына келтіреді.

Тағамдары жапон диеталар 14 күн

Мәзір жапон диеталар 14 күн

Көмегімен осындай мәзірге жапон диеталар 14 күн жаңартуға дейін 10 кг. Басқа рационның ұмытуға болмайды ішуге 1,5-2 литр су, ол ықпал етеді, зат алмасуды қалыпқа келтіру және шлактарды шығару.

Бірінші апта

1

  1. Таң – 2 жұмыртқа всмятку, жасыл шай.
  2. Түскі ас – 200 гр пісірілген тауық еті, капустный салат өсімдік немесе зәйтүн майымен.
  3. Кеш – майсыз йогурт, жасыл шай.

2 күн

  1. Таңертең бір кесе кофе, майсыз сүзбе.
  2. Түскі ас – бұқтырылған бұзау еті (200 гр), салат тертой сәбіз отырып, зәйтүн немесе сары маймен.
  3. Кеш – 250 мл айран.

3 күні

  1. Таң – кофе, қара бидай сухарик.
  2. Түскі ас – салат қырыққабат, 200 гр қайнатылған куриной грудки.
  3. Кеш – брюссель қырыққабат, қыздырылып-бабына стручковой фасолью (250 гр).

4-ші күні

  1. Таңертең бір кесе көк шай, 2 жұмыртқа всмятку.
  2. Түскі ас – 200 гр тушеной телятины, салат қияр мен қырыққабат және болгар бұрыш.
  3. Кеш – сүзбе (200 гр).

5 күн

  1. Таңертең бір – бір стакан йогурт, кесе көк шай.
  2. Түскі ас – салат сәбіз майы, 200 гр пісірілген телятины.
  3. Кеш – 250 мл айран.

6-күні

  1. Таңертең бір кесе кофе, қара бидай сухарик.
  2. Түскі ас – 200 гр қайнатылған теңіз балық, 100 гр запеченной брюссельдік орамжапырақ-бабына стручковой фасолью.
  3. Кеш – кез-келген жеміс таңдау (оған тыйым салынған), қызанақ шырыны.

7-ші күні

  1. Таң – сүзбе (200 гр).
  2. Түскі ас – салат капустный майы, 200 гр қайнатылған грудки.
  3. Кеш – 200 гр тушеной телятины, салат с огурцом.

Екінші апта

1

  1. Таңертең бір кесе көк шай, 2 жұмыртқа всмятку.
  2. Түскі ас – 200 гр тушеной сиыр еті, салат орамжапырақ және морковью.
  3. Кеш – 200 гр пісірілген балық, салат қияр мен болгар бұрыш.

2 күн

  1. Таң – кофе, қара бидай сухарик.
  2. Түскі ас – капустный салат майы, 200 гр пісірілген тауық еті.
  3. Кеш – 250 мл айран.

3 күні

  1. Таң – сүзбе (200 гр).
  2. Түскі ас – 200 гр қайнатылған теңіз балық, 100 грамм запеченной брюссельдік орамжапырақ-бабына стручковой фасолью.
  3. Кеш – бір стақан йогурт, кесе көк шай.

4-ші күні

  1. Таңертең бір кесе көк шай, 2 жұмыртқа всмятку.
  2. Түскі ас – морковный салат майы, бұзау еті бұқтырылған (20 гр).
  3. Кеш – шырыны қызанақ, кез келген жеміс таңдау.

5 күн

  1. Таңертең – шай, бір стақан йогурт.
  2. Түскі ас – капустный салат майы, 200 гр пісірілген тауық еті.
  3. Кеш – сәбізден жасалған салат майы, 200 грамм тушеной телятины.

6-күні

  1. Таң – кофе, қара бидай сухарик.
  2. Түскі ас – тушеный кәді, қыздырылып немесе қайнатылған балық (200 гр).
  3. Кеш – айран (250 мл).

7-ші күні

  1. Таң – кофе, 2 жұмыртқа всмятку.
  2. Түскі ас – 100 гр қайнатылған сиыр еті, салат капустный.
  3. Кеш – алма шырыны қызанақ.

-Мен кішкентай порция соңында диеталық марафон асқазан азаяды және ағза привыкает мөлшерлеуге тамаққа. Дұрыс тамақтану кейін сақтайды нәтиже ұзақ уақыт бойы.

Рецептер жапон диеталар

Қарастырайық толығырақ қарапайым және дәмді рецептер жапон диеталар.

Балық буда

Балық буда

Балық буда — тамаша диеталық тағам. Ол өте оңай дайындалады талап етіп, минимум құрайтын.

Дайындау әдісі өте қарапайым. Қажет кез келген теңіз балығы. Таңдау жақсы ту, онда аз сүйек. Балық выпотрошить және құтылу внутренностей, жуып, ағынды сумен шаяды және подсушить салфеткамен. От тұздары немесе дәмдеуіштерді жақсы бас тартуға, өйткені бұл қағидаларына қайшы диета. Аздап жаққан жөн балық зәйтүн немесе өсімдік майы мен сбрызнуть лимон шырынымен. Мусульманский лимон салып қойып астына жабры.

Тағам дайындауға болады да пароварке, сондай-ақ пеште пайдалана отырып, фольгаға. Пісіру уақыты құрайды 15-25 минут түріне байланысты, мөлшері мен балық.

Капустный салат с морковью

Капустный салат с морковью қоса отырып, болгар бұрышы және (немесе) қияр ажырамас бөлігі болып табылады жапон диеталар. Ол мүмкін ретінде дербес тағам немесе гарнир қосылған.

Үшін салат дайындау қажет барлығы 2 ингредиент – сәбіз, қырыққабат, қалғандары қосылады қалауы бойынша. Қырыққабат жұқалап нашинковать және перетереть қолмен, ол жұмсақ болды және дала шырыны. Сәбіз натирается ірі терке, қосылады нашинкованной қырыққабат. Араластырыңыз. Егер выделилось тым көп сұйықтық болса, онда оны жақсы төгу. Соңында заправить кез келген маймен.

Бенедикт тамақтанады салат

Шығу жапон диеталар

Сақтау ұзақ мерзімді нәтижесі көмектеседі жатық шығу жапон диеталар. Соңында ас болмайды, бірден қайтып привычному тамақтану режимі.

Бәсеңдете көшу келесі әрекеттер көмектеседі:

  • таңғы ас түрінде сұлы немесе қарақұмық ботқа, әуе омлета және свежевыжатого шырын;
  • түскі асқа келген постного еттің немесе балықтың жон еті қосылған тауық көкөністермен және күрішпен;
  • қосымша айран, ірімшік немесе йогурт;
  • кешкі ас бірі запеченной куриной грудки және айран.

Маңызды түсіну бітіріп, диетаны застольем бірі вкусностей, толығымен құрдымға нәтиже қайтаруға жағымсыз килограмм. Басты ереже-жапондықтар — умеренность. Кезде қайтаруға болады әдеттегі азық-түлік бойынша бір-бір апта.

Кез келген диета білдіреді уақытша нәтиже. Аяқталады шектеу – қайтарылады артық килограмм. Басқа айырмашылығы әдістемелерін, жапон техникасы ұзақ әсері бар. Шарты болып табылады сақтау әдеттері мен қайта құру, ағзаның дұрыс тамақтану.

Диета арналған тарелке

Пікірлер диетологтардың туралы жапон диеталар

Диетологтардың пікірі бойынша, жапон диеталар болып саналады ауыр әдіспен тамақтану, себебі адам ағзасы қиын көшіреді төмен деңгейі көмірсулар. Мұндай принципі, мінсіз, адамдарға жақсы денсаулық және айқын аурулар. Сонымен қатар, ол мүлдем қолайлы емес адамдарға жоғары дене белсенділігі және жүктемелермен. Кезінде күштік жаттығулар қаупі бар бас айналуы, тіпті, талмалар. Есесіне, бұл жүйе тамақтану үшін мінсіз адамдар, жетекші пассив өмір салты. Жеңіл дискомфорт ішінде алғашқы күнінен-ақ норма болып табылады, алайда, болмауы күш және әлсіздік — бұл белгі бұл диета әкеледі ағзаға үлкен стресс және жақсы одан бас тартуға құқылы.

Дұрыс арықтау әдісі қамтиды дәйектілігі, ұтымдылығын және дұрыс режимі. Әрбір адам жеке тұлға, бұл хатты бір емес, жарайды басқа. Барлық жеке ерекшеліктеріне байланысты болады организм. Таңдап, сол немесе басқа диетаны қатаң қадағалап, өзінің хал-жағдайына және реакциясы тамақтану режимі.

Бұрын устроить диеталық марафон қажет, дайындау қажет ғана емес, өз денесін және басын алдағы похудению. Арман туралы мінсіз фигура және дұрыс пайымдау көмектеседі емес сорваться және қалаған нәтижеге қол жеткізуге.

12.06.2020