Мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін әр күні рецептілері

Қыз таңдайды арасындағы яблоком және пирожным

Басты мәселе қызықтыратын көптеген әйелдер, бұл дұрыс тамақтану? Егер қарапайым тілмен айтатын болсақ, бұл — теңдестірілген тағам көмектеседі ағзаға сапалы жұмыс істей бастады.

Дұрыс тамақтану — бұл өнімдерді қамтиды, олар барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтер сақталады. Олар көмектеседі ағзаға олқылықтардың орнын толтыру энергияны сақтайды денсаулығына ықпал етеді похудению.

Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін

Көптеген диеталық мәзір арықтау үшін, салынған дұрыс тамақтану.

Процесс арықтау үй жағдайында болып табылады стресс кезеңі. Сондықтан ағзаға толықтырылуы қажет барлық пайдалы заттар, олар жоғалады бірге килограмм. Ал бұрын өзгертуге рационына маңызды есептеу дене салмағының индексі.

Шектемеңіз өзіне бір түрімен диета. Дұрыс тамақтану қамтиды өзін сан алуан пайдалы рецептер және азық-арықтау үшін.

Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін үй жағдайында:

  • Алуан рационның. Болады таңдау өнімдер өз талғамыңыз бойынша және байыту, олардың мәзір;
  • Жол бермеу жетіспеушілігінен және переедания;
  • Балғын өнімдер. Жаңа піскен жемістер және көкөністер қамтиды құрамында көп. Олар жақсартуға және зат алмасу қамтиды қажетті витаминдер;
  • Тіркесім тамақ. Кейбір азық-түлік емес қолданылады бір тамақ ішу. Олар теріс әсер етуі адам ағзасына жиынтығы;
  • Есептеу калория — бұл ең маңызды фактор процесінде арықтау. Таңдау қажет тәуліктік нормасын және оған ұстануға.
  • Қолдану қажетті сұйықтық. Су — негізгі өнім, дұрыс тамақтану. Көп су ішілді " үшін соғұрлым жақсы.

Неден бастау керек?

Енгізуге белгілі бір өзгерістер үйреншікті өмір салты әйелдер — оңай міндет емес. Оның үстіне, егер бұл тағамды.

Қазіргі әлемде кеңінен дамыған культ тамақтан. Бастау үшін арықтау дұрыс тамақтану, маңызды дата соблазнам. Әйел-жеу керек салауатты және пайдалы тағам.

  1. Бірінші, не істеу керек кезінде похудении — жасау мәзір күніне/аптасына/айына.
  2. Әрі қарай, жасауға тәуліктік кестесі-тамақтану кезінде. Дұрысы, оны бөлуге 5 тәсілдерін.
  3. Маңызды жазу мәзір күн сайын сағат бойынша.
  4. Өту үшін дұрыс тамақтану арықтау үшін үй жағдайында маңызды байыптылық. Қажет бірқалыпты жинауға келген әдеттегі мәзір тамақ құрамында қарапайым көмірсулар. Бұл тәтті, пісіру, қуырылған, копченое және зиянды басқа да азық-түлік.

Дұрыс көшу дұрыс тамақтану

Білмей көшу дұрыс тамақтану арықтау үшін үй жағдайында, сіз денсаулық жағдайын жақсартуға және құтылу артық килограмм.

Өзіңізді ауытқуын, әйелге керек деген сөздер алып тасталсын күрт көшу тамақтану рационына. Бірте-бірте жинау зиянды өнімдері, заменяя олардың пайдалы.

Маңызды болдырмау жетіспеушілігінен кезінде похудении. Ағза тиіс қайғы-уайым жоқ болсын, әйтпесе переедания құтылу мүмкін емес.

Қандай болуы тиіс рацион?

Рацион, дұрыс тамақтану арықтау үшін әр күні тиіс қамтуы тиіс толық кешені белоктар, майлар мен көмірсулар. Олар жақсы усваиваться организмде және байыту оның дәрумендер мен пайдалы заттарға.

Дұрыс тамақтану рационына арықтау үшін? — Дұрыс тамақтану қамтуы тиіс 5 реттік тамақтану, мысалы:

  1. Таңғы ас. Сұлы немесе қарақұмық ботқасы, суда жоқ, қант және тұз. Қосуға болады жеміс-жидектер, жемістер немесе жаңғақтар;
  2. Қосымша — йогурт, жеміс немесе көкөніс;
  3. Түскі ас — жеңіл сорпа немесе екінші — көкөніс, майсыз ет;
  4. Қосымша — тек көкөністер немесе несладкий йогурт;
  5. Кешкі ас — көбірек талшықты — көкөністер мен балық; болады тілімін тауық.

Мұндай ұтымды тамақтану және теңгерімді мәзір наполнят организмге барлық қажетті заттармен және бастайды ықпал похудению.

Ұмытуға болмайды про су кезінде арықтау. Жеу керек 2 литр таза су.

Өнімдер тізімі

Тізімі өнімдер үшін дұрыс тамақтану және салмағын жоғалту тиіс қаныққан қажетті қорымен, пайдалы заттар.

Азық-түлік болуы тиіс баяу көмірсулар, белоктар мен май қышқылдары.

Тағам өнімдері, олар құрамында "баяу" майлар, жатқызады:

  • зәйтүн, жүгері және күнбағыс майы;
  • түрлері жаңғақтар (тұқымдар күнбағыс және басқа да);
  • авокадо;
  • қара шоколад барынша құрамында какао.

Көп ақуыз ұсталады:

  • нежирном етте;
  • жұмыртқада жоқ, сары уыз;
  • балық және морепродуктах;
  • сырных бұйымдар, 30% - ға дейін майлылығы;
  • сүт өнімдерін төмен майлылығы.

Саны баяу көмірсулар, олар көрсетілмейді салмақта, табуға болады:

  • крупах (гречке, рисе, овсянке және пшене);
  • макарон бұйымдары қатты сұрыптарынан;
  • нан негізінде кебек, без ашытқы;
  • төс дайындауға мен пісірілген жамбас картоп жоқ, май және тұз.

Тізімі пайдалы азық-түлік өте алуан түрлі. Бұл мүмкіндік береді айтарлықтай байытады, мәзір жасау үшін ғана емес, пайдалы, бірақ дәмді.

Кеңестер әйелдер кейін 30

Дұрыс тамақтану арықтау үшін үй жағдайында әйелдер үшін 30 қамтуы тиіс өнімдер, кальций. Дәл 30 жастан кейін, едәуір төмендеуі осы заттар ағзадағы.

Дұрыс тамақтану үй жағдайында білдіреді алып тастау үшін рационнан әйелдер алкогольді және кофе сусындар.

Кезінде похудении қолдану консервіленген азық-түлік, ысталған өнімдер және тағам жоғары мазмұны холестерин тыйым салынады.

Мәзіріне арықтау үшін қосу керек көбірек көкөністер мен жемістер, жалғастыру үшін, зат алмасу мен тұрақтандыруға дәруменді баланс организмде.

Дұрыс тамақтану арықтау үшін үй жағдайында әйелдер үшін 40 жеке ерекшеліктеріне байланысты болады.

Бұл жастағы үшін гормондық өзгерістер метаболизмі баяулайды. Толық көшу дұрыс тамақтану жақсартады денсаулығына ықпал етеді похудению.

Азық-түлік болуы тиіс төмен саны Ккал, бірақ барынша пайдалы.

Мәзіріне арықтау үшін қажет азық-түлік, бояуды метаболизмі және ас қорытуды жақсартатын:

  • сүт өнімдерін;
  • майсыз сорттары ет/балық;
  • жармалар;
  • көкөністер, жеміс-жидектер;
  • көк;
  • теңіз өнімдері және т. б.

Мәзір және рацион апталық

Жасау үшін меню аптасына арықтау үшін, анықтау қажет, өзінің дәмдік артықшылық. Ескеру маңызды тіркесім өнімдер мен бөлуге күндер бойынша. Мысалы, бір тауық, екіншісі — балықтар.

Есептеңіз күнделікті тәуліктік нормасын қажетті заттар Ккал. Ақуыз, майлар және көмірсулардың әр күні құрайды:

  • 50% — көмірсулар;
  • 30% — белоктар;
  • 20% — майлар.

Перекусы тиіс жеңіл үшін аздап приглушить сезім ашаршылық кезінде арықтау.

Сызбаға сәйкес дұрыс тамақтанудың негізгі рационына құрауы тиіс көкөністер мен жемістер. Барлық калориялық азық-түлік жақсы употребить күннің бірінші жартысында бұл ретте асырмай тәуліктік нормасын калория.

Сонымен, мәзір үшін аптасына дұрыс тамақтану кезінде похудении:

Дс

  1. Таңғы ас: күріш ботқасы с тыквой;
  2. Қосымша: майсыз творожок;
  3. Түскі ас: майсыз сорпа; төс дайындауға мен пісірілген жамбас көкөністер қосылған албырт;
  4. Қосымша: 1 үлкен алма;
  5. Кешкі ас: көкөніс салат пен пісірілген төстік.

Вт

  1. ботқа сұлы және ломтик ірімшік қатты сортты;
  2. кептірілген жемістер;
  3. сорпа көкөніс, пісірілген қарақұмық және қыздырылып майсыз балық;
  4. майсыз йогурт;
  5. сүзбе сүзбеден жасалған пісірме және жасыл шай.

Ср

  1. майсыз сүзбе, 1 жұмыртқа;
  2. 1 банан;
  3. сорпа пюресі, күріш ботқасы мен қыздырылып балық;
  4. 2 алма;
  5. пісірілген төстік көкөніспен;

Ср

  1. омлет с көкөністермен;
  2. уыс жаңғақ;
  3. сорпа көкөніс, картоп пюресі с котлетой буда;
  4. айран;
  5. көкөніс салаты мен 120 г балық, бір-екі.

Жм

  1. Қарақұмық ботқа, сүтке 1 жұмыртқа;
  2. жеміс-жидектер;
  3. Сорпа, көкөніс, қара құмық ботқасы, төс еті пісірілген;
  4. 1 майсыз йогурт;
  5. Салат піскен көкөніс, балық буда.

Сб

  1. майсыз сүзбе, 1 жұмыртқа;
  2. 1 банан;
  3. сорпа көкөніс, көкөністер мен төс еті буда;
  4. кептірілген жемістер;
  5. балық қыздырылып және күріш көкөніспен.

Әк

  1. ботқа сұлы, 2 сырника;
  2. 1 банан;
  3. сорпа-пюре, қарақұмық бастап нәрлендіргіш балықпен;
  4. майсыз творожок;
  5. салат жаңа піскен көкөністер мен грудинки.

Күнделікті мәзір үшін аптасына арықтау, ескеру маңызды физикалық немесе ақыл-ой жүктемесін ағзасына күн ішінде.

Бағдарлама бір айға

Бағдарлама дұрыс тамақтану арықтау үшін бір айға мыналарды қамтиды:

  • бөлшек оң сан тамақтану;
  • үйлесімділік өнімдерін;
  • бөлу белоктардың, майлардың және көмірсулардың;
  • тағамдарды төмен Ккал;
  • клетчатканың басым болуы;
  • тыйым тұз және қант;
  • тұрақты тұтыну таза су;
  • тыйым үннан жасалған, майлы, копченое;

Негізгі сәті осы бағдарлама арықтауға болып табылады калориялық балансы. Маңызды тұрақтылықты сақтауға тұтыну калория ай бойы. Калория шығыны тиіс тұтыну.

Үздік рецептер

Дұрыс тамақтану және ас мәзірі күнделікті қамтиды рецептер дәмді және пайдалы тағам.

Қарапайым рецепт негізделген, дұрыс тамақтану — сотейник келген тауық еті мен көкөністерді.

Дайындау үшін пісірмелер қажет:

  • сәбіз (1 дана орташа);
  • еті тауық (200 грамм);
  • түрлі-түсті қырыққабат және брокколи (250 грамм);
  • қызанақ Черри (және қалыпты);
  • ақжелкен;
  • 30 г шыныаяқ пармезан ірімшігін.

Тұздық үшін:

  • сорпа тауық (150 мл);
  • дәмдеуіштер — бұрыш, мускат жаңғағы;
  • қатты ірімшік;
  • ұн;
  • сүт немесе майсыз қаймақ;
  • 2 сары уыз.

Дайындау тәсілі:

Қырыққабат жуу және бөлу гүл шоғырлары, қайнатыңыз дейін полуготовности. Қосу капустную суды сорпа, кілегей, тұздықтар және қайнатыңыз 5 минут, үнемі араластыра отырып, тұздық. Взбить уызы қосу тұздық, содан кейін дейін қалдыруға загустения су моншасында.

Нысаны үшін пісірмелер жаққан жөн майы және қандай вареную тауық, қырыққабат және сәбіз. Құйып тұздыққа. Қосу қызанақ, пармезан себіңіз. Үшін bake 15 минутқа дейін білім беру ірімшік қабықшасының.

Осындай қарапайым және дәмді рецепт мінсіз жарайды түске таман немесе ужину.

Таңғы ас рецептер

Барлық белгілі ең үздік кезеңінде тамақтану — таңғы ас. Дәл оянғаннан кейін, ағза қабілетті тез сіңіріледі, келіп түскен оған тамақты. Толыққанды жұмыс істеуі үшін барлық органдарының маңызды таңертең бастау-бабына стақан таза су бөлме температурасы.

Мәзір қамтиды толыққанды таңғы ас, қабілетті байытуға ағзаға қажетті энергиямен.

Рецептер таңғы ас үшін пайдалы, денсаулық, арықтау, қамтиды мұндай тағамдар:

Фриттата көкөніс

Ингредиенттер:

  • тауық жұмыртқасы;
  • пармезан (қалауы бойынша);
  • брокколи;
  • болгар бұрышы;
  • қызанақ;
  • көк;
  • порей пиязы;
  • зәйтүн майы немесе өсімдік (көкөніс құрамын өзгертуге болады).

Дайындау тәсілі:

Берем ыдысты. Взбиваем онда 4-5 жұмыртқа. Режем көкөністер өлшемді. Берем табаға, наливаем майы және нагреваем. Бұдан әрі, вливаем оған жақсы перемешанные жұмыртқа, засыпаем көкөніс құрамы және көк. Бұл посыпаем қалауы бойынша шикі. Қоямыз қызған пешке қыздырыңыз 8-10 минут.

Сүзбе сотейник арықтау үшін

Ингредиенттер:

  • сүзбе — 250 гр;
  • сүт — 100 мл;
  • жұмыртқа — 2 дана;
  • ваниль;
  • сары май (майлауға арналған нысаны).

Дайындау тәсілі:

Взбиваем блендером ірімшік, сүт, қант, ваниль және уызы. Превращаем барлық біртекті массасы. Бұдан әрі, жеке взбиваем 2 ақуыз күйіне дейін "ауаға толу". Және бұл қосамыз да творожную массасы. Перемешиваем. Выкладываем да смазанную майы нысаны. Запекаем 30-35 минут температурасы 160-170 градус.

Күріш ботқасы с тыквой

Ингредиенттер:

  • күріш — 200 гр;
  • су;
  • асқабақ:
  • сүт.

Дайындау тәсілі:

Чистим асқабақ та өсірген, нарезаем туралған. Выкладываем табаға. Қосамыз сүт, күріш және қант аздап. Тағамды ботқа болғанша емес дайын болады сурет.

Таңғы ас кезінде жақсы қалыс кофе немесе шай, мүмкіндігінше тамақ ішу керек.

Пайдалы ас

Түскі ас кезінде, дұрыс тамақтану, толыққанды болуы қажет және пайдалы. Қалыпты жұмыс істеу үшін асқорыту жүйесінің сорпа ішу қажет. Кезінде похудении маңызды деген сөздер алып тасталсын қуырылған тамақ. Жақсы оның отваривать, сөндіруге, запекать немесе дайындау буда.

Сорпа-пюресі брокколи және шпинат

Ингредиенттер:

  • брокколи — 500 гр. (жаңа піскен/мұздатылған);
  • 2 буданы шпинат;
  • 2 шағын пияз;
  • көкөніс сорпасы;
  • кілегей жабысқақ — 200 гр;
  • тұз, дәмдеуіштер.

Дайындау тәсілі:

Отвариваем брокколи (мұздатылған — 30 мин, жас — 15 мин.). Сорпа емес төгуге болмайды. Режем жуа мен ұсақтап рубим саумалдық. Кейін сорпа сварился, достаем одан брокколи. Берем ыдысты, кладем оған туралған пияз, шпинат және вареную брокколи. Измельчаем барлық блендером дейінгі білім біркелкі консистенциялы. Бұл қосамыз да сорпасы, доливаем оған кілегей мен қоямыз өрт.

Сорпа отта сіздерге, қайнауға дейін. Дәмдеуіштер қосамыз. Содан кейін тағамды тағы 5 минут выключаем. Сорпа дайын!

Балық, көмбесі

Ингредиенттер:

  • албырт/карп;
  • лимон;
  • ақжелкен;
  • 2 ст л зәйтүн майы;
  • пияз — 1 дана;
  • дәмдеуіштер.

Дайындау тәсілі:

Чистим балық. Солим және перчим оның дәміне қарай. Режем лимон 2 жартысы. Бір бөлігін выдавливаем шырын, екінші — режем дөңгелектермен сәнделген.. Лимон шырыны араластырыңыз с петрушкой, зәйтүн майы.

Бұдан әрі, қаңылтыр таба аламыз және застилаем оның қағазбен үшін пісіру. Выкладываем оған балық. Іш бөлігі кладем лимонные кружочки (болады веточку гүлшетен/жалбыз). Бұл сбрызгиваем майы (с петрушкой мен абрикос шырыны). Выкладываем пияз ойнатады. Қоямыз да қыздырыңыз (дейін қызған пешке 180 градус). Запекаем 30 минут.

Котлеттер бір-екі арықтау үшін

Ингредиенттер:

  • тауық еті — 500 гр;
  • ақ нан — 2,5 тілім;
  • сүт — 1/3 ст;
  • пияз — 1 дана;
  • 1 жұмыртқа;
  • тұз, бұрыш.

Дайындау тәсілі:

Берем нан және замачиваем оның сүттегі. Филе рубим да блендере (болады мясорубке). Режем луковицу, сондай-ақ қосамыз, оны блендер. Бұдан әрі, взбиваем жұмыртқа, солим. Сәбіз, аскөк және сарымсақ. Бұл перемешиваем және котлет жасаймыз. Бұдан әрі, қоямыз оларды пароварку жарты сағат.

Не істеуге болады-сұрақ-кешкі ас?

Рецептер ас кезінде дұрыс тамақтану арықтау үшін сан алуан. Кешкі ас жеңіл болуы керек, үлкен мазмұнымен асты. Баяу көмірсулар жақсы алып тастау мәзір.

Гарнир болуы мүмкін тамаша нұсқа кешкі ас арықтау үшін:

  • барлық түрлері қырыққабат;
  • кәділер, баклажан, картоп, бұрыш;
  • жармалар;
  • қатты сұрыпты макарон.

К көкөніс тағамдарға қосуға болады жануарлар ақуыз түрінде:

  • балық;
  • майсыз ет;
  • жұмыртқа;
  • сүзбе;
  • бұршақ.

Төс дайындауға мен пісірілген жамбас албырты

Ингредиенттер:

  • 1 стейк албырт;
  • тұз, бұрыш, құрғақ ж / е райхан.

Дайындау тәсілі:

Стейк лосось солим және кладем 20 мн тоңазытқышқа. Осыдан кейін достаем, перчим, қосамыз райхан. Бұдан әрі, балық қажет завернуть в фольгаға, сбрызнуть зәйтүн майы және қоюға қызған пешке 25 минут қыздырыңыз.

Кейін 25 минут, егер атқару в фольге шағын тесік қалдыру және балық тағы бірнеше минутта жетуге болады алтын қабыршағын.

Күріш көкөніспен үшін дұрыс тамақтану және салмағын жоғалту

Ингредиенттер:

  • күріш;
  • 1 болгар бұрышы;
  • көк;
  • 1 пияз;
  • сәбіз — 1 дана;
  • тұз, дәмдеуіштер (бұрыш, куркума);
  • консервіленген жүгері (немесе жасыл бұршақ).

Дайындау тәсілі:

Отвариваем күріш (ол мақсаттарда рассыпчатым). Бұдан әрі, режем пияз туралған. Кладем оны табаға май және тұншықтырамыз 4-5 минут. Қосамыз тертую сәбіз және туралған бұрыш. Тұншықтырамыз дейін полуготовности.

Осыдан кейін қосамыз сонда отваренный күріш, бұршақ (жүгері). Жер сағаты 5-7 минут. Солим, перчим, посыпаем куркумой және томим тағы 5 минут. Осыдан кейін күріш дайын.

Мұндай рецептер салауатты тамақтану үшін ғана емес, ықпал етеді похудению емес, ас қорытуды жақсартады.

Дұрыс перекусы

Перекусы кезінде дұрыс тамақтану әсіресе маңызды арықтау үшін. Қол жеткізу үшін қалаған нәтижеге маңызды барлық уақытта мүмкін қайғы-уайым жоқ болсын, бірақ артық жеуге болмайды.

Қосымша ықпал толықтыру энергиясын және тиімді жұмыс ми, сондықтан ол жеңіл болуы қажет, пайдалы және сытным.

Үшін жеңіл перекуса кезінде похудении жеке күтім подойдут:

  • балғын жемістер/көкөністер;
  • несладкий йогурт немесе айран;
  • майсыз творожок;
  • кептірілген жемістер;
  • уыс жаңғақ (жаңғақ, кешью, фундук және т. б.);
  • батончики табиғи ингредиенттер (кептірілген, лактар және т. б.);
  • сапалы ащы шоколад және жасыл шай.

Қандай нәтижелері?

Сақтау дұрыс тамақтану мен белсенді дене жүктемесі қол жеткізуге мүмкіндік береді тиімді арықтау.

Дұрыс тамақтану кезінде похудении және теңгерімді мәзір, қабілетті омолодить организм әйелдер, оны түзу және тартымды.

Нәтижелері адамдардың сәтті алып тастау салмақ, дұрыс тамақтану, жай ғана таң қаларлық қорытындыларды.

Дұрыс тамақтану денсаулыққа пайдалы әр адам. Ол салмағының төмендеуіне ықпал етеді және азайту май басады. Сақтау кезінде сау тағам салмағы тұрақтанады және келеді нормасы.

14.05.2020